整天熬夜的你监氢，是不是每到周末就要惡補一下平日欠下的睡眠呢布蔗？
其實，這里有個更好的點子浪腐，讓你每天盡可能保持精力充沛纵揍，無論是假期還是平日都可以一試。
這個點子就是：?“Power Nap（日間小睡）”
Power Nap?已經(jīng)被許多研究機構(gòu)證明是每日事半功倍的訣竅所在议街。 但是泽谨，在開始小睡前你最好注意這些事：?
小睡多久最適合？
以下研究成果來自 Dr. Sara Mednick 她還著有《Take a Nap! Chang Your Life》以及TED演講, 有興趣的小伙伴可以自行搜索特漩。?
10-20分鐘
這個時間長度的“小睡”是快速補充能量的理想手段吧雹。 因為時間夠短，所以只會讓你進入較淺層的“無快速眼動睡眠”（NREM）涂身。 一般能讓你醒來后雄卷，精神煥然一新。
30分鐘
有研究表明蛤售，這種長度的睡眠會使你醒來時丁鹉，有種睡眠惰性（類似宿醉醒來的感覺）妒潭。 這種感覺一般會持續(xù)最多30分鐘，然后你才會恢復精力鳄炉。
不過我們建議杜耙，這種級別的小睡前，可以喝一杯咖啡拂盯，30分鐘是咖啡因開始發(fā)揮作用的時間佑女，正好彌補睡眠惰性
60分鐘
這種級別的小睡，有助于鞏固記憶谈竿，記住人臉啊名字啊团驱。 睡眠中會包含“慢波睡眠”（深度睡眠）。缺點是空凸，多少也會發(fā)生醒來時的睡眠惰性嚎花。
90分鐘
這是一個完整的睡眠周期了，由淺入深呀洲，一般包含“快速眼動睡眠”（REM）紊选，也就是說，你會發(fā)個夢什么的道逗。 這種級別的睡眠可以加深情感和學習類的復雜記憶兵罢，甚至加強創(chuàng)造力（這個理由好！） 最重要的是滓窍，像這樣睡足后卖词，你醒來也不會有睡眠惰性的困擾。
