說到高低肩
可能很多人都會不以為然
不就是一個肩膀高
一個肩膀低嗎
很多人認為高低肩
是很正常的一件事情
因為縱觀現(xiàn)在的人
一般都會有高低肩
其實，高低肩除了會影響身體美感
它所帶來的危害還遠比我們想象的嚴重
高低肩的危害
肌肉不平衡
高低肩很多時候都是因為肩膀負重過多
肩頸肌肉僵硬所致
很多時候單肩背包函卒、
睡覺姿勢不對辆憔、長期玩電腦、
打麻將谆趾、躺在床上看書躁愿、看電視
都會導致高低肩的出現(xiàn)
高低肩并不只是簡單的身體不平衡
脊柱傾斜、神經(jīng)壓迫
肌肉的不平衡還是小事
最重要的是引起了脊柱的變形
脊柱變形就好比一條被擰緊的毛巾
脊柱的偏歪沪蓬，壓迫脊柱周邊神經(jīng)
引起手臂麻木、脖子酸痛来候、頭昏跷叉、
睡覺質(zhì)量低下、血壓营搅、心臟系統(tǒng)等問題云挟！
高低肩不容忽視！
長短腿转质、盆骨傾斜
其實這也是因為脊椎變形導致
盆骨與脊椎鏈接
脊椎變形直接導致盆骨傾斜
盆骨與大腿鏈接
也同樣導致腿部長短不一
腰部酸痛
同樣脊椎變形的原因
造成了骨盆的位移
使腰部組織肌力不平衡
上身不平衡壓力
對脊椎附近肌肉造成傷害
從而導致腰痛
高低肩矯正方法
01
提肩
針對斜方肌的孤立動作
可以幫助肩部肌肉達到平衡
兩手握緊啞鈴保持自然下垂
用斜方肌的收縮力量
帶動啞鈴上提
對著鏡子觀察
上提直至雙肩接近耳垂即可
動作不要練過多
因為斜方肌太過發(fā)達會影響美感
顯得脖子短
控制運動量园欣，達到矯正目標即可
如果你是沖著肌肉來的請隨意
02
上身拉伸動作
拉伸動作一直都是小白我很強調(diào)的動作
無論是對肌肉還是關(guān)節(jié)、韌帶
都有很大幫助
后臺回復“上身拉伸”
進入詳細教學
下面我就先教幾個簡單的
03
靠墻站立
這個動作非常簡單
保持下圖這個姿勢
貼緊墻面站立
靠墻站立的時間因人而異
你可以站1分鐘
也可以站10分鐘
甚至1小時
當然體態(tài)矯正是一個長期的工程
需要長期堅持
靠墻站要點：
腳后跟休蟹、小腿肚沸枯、臀部
背部日矫、頭部要貼墻
關(guān)鍵在于：沉肩，肩胛骨下沉
04
瑜伽球側(cè)壓
身體肩高的一側(cè)垂直壓在瑜伽球上
左手向下支撐穩(wěn)定
雙腿支撐穩(wěn)定
另一側(cè)手臂伸直
盡量往地板下壓
建議：一組30秒绑榴，做3組
高低肩看著好像只是影響美觀
其實更危害到身體
一個不注意可能
可能就是因為一個小小的高低肩
毀了你的身體
從現(xiàn)在開始矯正
健康和美觀雙豐收
今天的小白健身教學先到這里咯
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