首先蕉拢，新的一年，祝大家心想事成诚亚，健康性感，闔家幸福午乓！

不知道昨晚大家的年夜飯豐盛嗎站宗？我家很豐盛，還要繼續(xù)吃3天...

常言道益愈，每逢佳節(jié)胖三斤梢灭，春節(jié)也許是五斤。你心中有沒有萌生新年要減肥的愿望呢蒸其？

今天敏释，我們就來聊聊減肥與學(xué)習(xí)目標(biāo)的制定∶看完文章钥顽，再點開彩蛋，也許你能瘦七斤哦靠汁。

一蜂大、學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么闽铐？

有朋友會說，我要減肥五斤奶浦，那么我的學(xué)習(xí)目標(biāo)兄墅，就是了解減肥的辦法唄。

其實不一定澳叉。首先隙咸，我們必須要理清2個術(shù)語。那就是：

1成洗、人生目標(biāo)：你期望實現(xiàn)的工作中五督、生活上的結(jié)果。比如減肥泌枪，我們可以用SMART目標(biāo)法概荷，寫為“在100天內(nèi)（T），將體重從a斤減輕到a-5斤（SM）碌燕。這是我的今年核心目標(biāo)（R）误证，我相信自己可以迎接挑戰(zhàn)（A）”。

2修壕、學(xué)習(xí)目標(biāo)：你要養(yǎng)成的新習(xí)慣愈捅、能力、行為慈鸠。比如面對滿桌佳肴蓝谨，心不動、筷子也不動青团。

后者服務(wù)前者譬巫，也即為什么要實現(xiàn)后者，是因為做到它之后能實現(xiàn)前者督笆。換言之芦昔，前者是后者的目的，后者是前者的具體實現(xiàn)手段之一娃肿。

因此咕缎，你的學(xué)習(xí)目標(biāo)，是養(yǎng)成能幫助你實現(xiàn)減肥五斤的習(xí)慣料扰，而不僅僅是知道減肥的方法凭豪。知道方法，不代表你就能做到晒杈。

這時候嫂伞，聰明的你也許會問，既然是手段之一，我可不可以不學(xué)習(xí)末早，而采取其他手段去減肥呢烟馅？

答案是肯定的。作為學(xué)習(xí)家然磷，特別要告訴大家的是郑趁，真正的學(xué)習(xí)是非常不容易的一件事。

如果有其他手段能實現(xiàn)同樣結(jié)果姿搜，就盡量不要去學(xué)習(xí)寡润。比如，如果你不介意花錢舅柜、或者對健康潛在的影響梭纹，你可以直接快速抽脂嘛。

同時要告訴大家的致份，學(xué)習(xí)也是必須的变抽。因為有些人生目標(biāo)，別人是無法幫忙的氮块，你必須自己搞定绍载，比如婚姻幸福（彩蛋1）

二、如何找到正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)滔蝉？

那么击儡，你說我要自己減肥五斤。那么蝠引，怎么制定正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)阳谍？

這是一個好問題。因為很多人會忽視思考這步螃概，而直接憑感覺走矫夯。比如，很多朋友接下來吊洼，就開始節(jié)食了茧痒？就不吃土豆米飯了？就天天跑一萬米了融蹂？

結(jié)果，你懂的弄企。

你只是憑感覺認(rèn)為超燃，少吃多運動就能瘦下來。這是你的主觀信念拘领∫馀遥可惜很不一定正確，特別是在你從未做到過的事情上。

而現(xiàn)在就跟我一起分析原因届良，找出核心差距笆凌，然后制定真正的學(xué)習(xí)目標(biāo)吧。

比如士葫，參考吉爾伯特行為工程模型乞而，可能影響你減肥成功的因素有：

1、數(shù)據(jù)：方法慢显、反饋爪模、信息

????1）你知道減脂的成功標(biāo)桿做法嗎？（彩蛋2）

????2）如果你做錯了荚藻，會有人給你糾正嗎屋灌？

????3）如何提醒自己運動，以及監(jiān)控行動數(shù)據(jù)应狱？

2共郭、環(huán)境：資源、工具疾呻、場所

????1）你有足夠的運動除嘹、休息、進食時間嗎罐韩？

????2）你買了體脂秤憾赁、跑鞋或泳衣嗎？

????3）你有運動的場地嗎散吵？

3龙考、激勵：物質(zhì)、精神矾睦、懲罰

????1）有進步晦款，你會得到什么獎勵？

????2）你身邊伙伴會鼓勵你嗎枚冗？

????3）沒做到計劃缓溅，會有什么懲罰？

4赁温、知識坛怪、技能

????1）你知道減肥與減脂的區(qū)別嗎？你知道什么叫低血糖指數(shù)食物嗎股囊？

????2）你能做到真正減脂的有氧運動嗎袜匿？

5、天賦

????1）哪種運動稚疹、食物對你減脂效果明顯居灯？

6、內(nèi)驅(qū)力

????1）你到底決定成為美食家，還是窈窕淑女怪嫌？

上面哪一項是你的核心差距义锥，是你成功的短板呢？而你的學(xué)習(xí)目標(biāo)岩灭，就是去補齊短板拌倍。

比如，如果你不知道減脂成功標(biāo)桿做法（運動對減脂影響很小的）川背，那么你的學(xué)習(xí)目標(biāo)就是了解并能說出成功做法贰拿。（彩蛋2）

或者如果你沒有設(shè)置不行動的懲罰，那么學(xué)習(xí)目標(biāo)是能夠設(shè)置適宜的拖延懲罰熄云。

因此膨更，我們必須要對癥下藥制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，否則就很可能會事倍功半缴允，甚至南轅北轍荚守！

比如，你缺的是內(nèi)驅(qū)力练般，而你總是在學(xué)習(xí)挑選工具（比如運動鞋矗漾、健身卡）上動心思，結(jié)果自然沒有用薄料。

對于我來說敞贡，新年減脂也是我的一個人生目標(biāo)，我細(xì)細(xì)思考摄职，覺得我的差距是：

1誊役、資源：運動時間少

2、內(nèi)驅(qū)力：沒把減脂目標(biāo)作為核心目標(biāo)

3谷市、環(huán)境：飯局太多了

因此蛔垢，我要：

1、把運動從2.5小時起的踢球迫悠，調(diào)整為1.5小時的游泳

2鹏漆、學(xué)習(xí)如何牢記減脂目標(biāo)

3、學(xué)習(xí)如何委婉說不创泄，推掉飯局艺玲，改成喝咖啡什么的

這樣，到年底鞠抑，我就能實現(xiàn)年初吹的牛x了板驳。希望我那時候能成，或者朝陽校長已經(jīng)忘了我的喊穑口了。

當(dāng)然，除了你的新年減脂目標(biāo)外感混，對于其他任何人生目標(biāo)端幼，也可以這樣思考，去找出核心差距和學(xué)習(xí)目標(biāo)弧满。

總結(jié)一下：

1婆跑、學(xué)習(xí)目標(biāo)要依據(jù)人生目標(biāo)去制定，如果別人可以代勞庭呜，就非必要滑进。比如，你喜歡喝咖啡募谎，不需要你學(xué)如何開咖啡館扶关。

2、學(xué)習(xí)目標(biāo)数冬，不是想當(dāng)然节槐，而是分析差距得出的。除了文中模型拐纱，還一定要記得請教專家哦铜异。

最后，祝你我新年減脂成功哦秸架！

歡迎留言揍庄，我們可以組個減脂群。