一膘滨、訓(xùn)練方案角度
1.主動(dòng)恢復(fù)法：
訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行簡(jiǎn)單低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液流并減輕肌肉疼痛稀拐。
2.休息恢復(fù)法
不通過(guò)任何特別處理火邓，單純休息3-7天后疼痛會(huì)自然消失。
3.運(yùn)動(dòng)按摩法
一些研究表明運(yùn)動(dòng)按摩可以有效減輕肌肉酸痛和腫脹現(xiàn)象德撬，但對(duì)肌肉功能并無(wú)影響铲咨。
4.瑜伽
越來(lái)越多的研究支持，瑜伽可以有效減輕延遲性肌肉酸痛蜓洪。
5.合理的制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
（1）循序漸進(jìn)
最重要的預(yù)防措施是循序漸進(jìn)提高你的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度纤勒，參照10%法則，確保每周訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間的提升不超過(guò)10%隆檀。
（2）熱身
在下一節(jié)訓(xùn)練前充分熱身摇天。有研究表明，在進(jìn)行新的偏重訓(xùn)練前進(jìn)行有針對(duì)性的快速熱身恐仑，可以一定程度減輕延遲性肌肉酸痛（身體完全冷卻后進(jìn)行則無(wú)效）泉坐。
（3）用小重量、高次數(shù)（10-12次/組）來(lái)開(kāi)展新的力量訓(xùn)練計(jì)劃裳仆，通過(guò)幾周的訓(xùn)練來(lái)提升訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)腕让。
（4）在訓(xùn)練周期內(nèi)，盡量避免突然的鍛煉方法重大變化歧斟。
二纯丸、飲食結(jié)構(gòu)角度
1.攝入大量的水果和蔬菜偏形，補(bǔ)充抗氧化劑，防止自由基攻擊正在修復(fù)的肌細(xì)胞
2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)（牛肉觉鼻、魚肉俊扭、牛奶等），為修復(fù)肌纖維提供直接的原料滑凉，再補(bǔ)充足夠量蛋白質(zhì)的情況下统扳，延遲性酸痛會(huì)被大大緩解。
3.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充糖分畅姊，訓(xùn)練后的拉伸（靜力牽張）和泡沫軸擠壓咒钟、按摩對(duì)于緩解也有很大幫助。
三若未、其他方法
1.冰浴或冷水浴
盡管沒(méi)有明確證據(jù)表明這種方法有效朱嘴，但許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員均采用此法并表示對(duì)于肌肉酸痛有效果。
2.R.I.C.E（休息rest粗合，冰敷ice萍嬉，壓迫，抬高患肢E）
如果感到特別疼痛隙疚，可以使用這種治療急性損傷的標(biāo)準(zhǔn)辦法
3.非類固醇的抗炎藥
阿司匹林壤追、布洛芬和萘普生可以有助于暫時(shí)減輕肌肉酸痛，但不能切實(shí)加速恢復(fù)供屉。
4.傾聽(tīng)你的身體
避免會(huì)增加痛感的劇烈運(yùn)動(dòng)
5.休息
在任何高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前保證疼痛完全消退行冰。
