I:本片段介紹了養(yǎng)成習(xí)慣的最佳方式:三十天挑戰(zhàn)疹吃，使用步驟如下:
1蕉毯、選擇自己目前最需要或者最有用的一種好習(xí)慣
2乓搬、寫下具體的計劃思犁，包括需要達(dá)成的目標(biāo)，實(shí)施的時間进肯，場所等
3激蹲、公開目標(biāo)，即讓更多人知道你需要做的這件事以便督促自己完成江掩，或者找個同伴進(jìn)行定時匯報完成情況
4学辱、慶祝新習(xí)慣養(yǎng)成:可以給自己一個獎勵或者其他方式慶祝，儀式感能讓新習(xí)慣更好的保持
A1:每天都被工作占據(jù)环形，總覺得沒有自己的自由時間策泣，這是很多人的現(xiàn)狀。雖然我通過列清單的方式可以掌控一天需要做的事情抬吟，但感覺每天都要打仗一樣萨咕，事情不能有條不紊地完成，睡眠質(zhì)量差火本，每天都覺得精疲力盡危队。第二天就跟自己說太累了，昨晚也沒睡好钙畔，今天就放松一下吧茫陆，然后就晚起∏嫖觯可晚起這件事情會導(dǎo)致今天一連串的工作都不能很好的完成簿盅，最后又熬夜，如此反復(fù)生活怎么會變好叔锐？
A2:分析了自己的現(xiàn)狀后，我發(fā)現(xiàn)擁有好的精力才能更好地完成工作见秽，而且自己是個不能熬夜的人愉烙。于是我定下了早睡早起的目標(biāo)。
1解取、早睡（11點(diǎn)前）早起（6:30前）:早起有很多好處步责，在上班之前可以給自己煮份精致的早餐，梳理日計劃禀苦，閱讀幾分鐘……但早起也要保證自己有充足的睡眠以此保證充沛的精力蔓肯，因此我規(guī)定晚上睡覺時間，為了睡得更好振乏，我在睡前給自己安排放松方式蔗包，泡腳十幾分鐘
2、公開目標(biāo)慧邮，我選擇了同伴的方式调限。每天互道早安晚安舟陆，彼此督促完成的情況，若沒有完成會有懲罰耻矮，我和同伴制定的懲罰是給對方買禮物
3、早睡早起的習(xí)慣已經(jīng)堅持一個月啦裆装，有時候會超過十一點(diǎn)踱承，但是第二天還是能夠在六點(diǎn)半前起床，這樣保證了一天的精力哨免，也讓我比以前多了一個多小時時間茎活。睡眠質(zhì)量也有很大改善，基本上都是一覺到天亮铁瞒，哈哈
反思:以前會制定一大堆目標(biāo)與計劃妙色，經(jīng)常是三分鐘熱度，頭三天可能激情滿滿慧耍，但基本上一個星期后就作廢了身辨。所以制定的習(xí)慣一定要與生活相關(guān)聯(lián)，一個個培養(yǎng)芍碧，少即多煌珊，后面你會發(fā)現(xiàn)很多習(xí)慣竟然不用刻意去培養(yǎng)已經(jīng)滲透至生活中了。
