都說21天能養(yǎng)成一個習(xí)慣咽块？真的嗎？對于每個人都適用么欺税？
我覺得不一定侈沪，至少對于我來說不合適，因為我試過晚凿。那咱們直接進(jìn)入主題亭罪，如何培養(yǎng)自己所期待的好習(xí)慣呢，比如冥想歼秽，閱讀应役，英語等。
也許你可以試試用“7-3-1習(xí)慣踐行法則”，這是我通過自己四個多月踐行培養(yǎng)冥想習(xí)慣的經(jīng)歷總結(jié)創(chuàng)造出來的箩祥。
先簡單分享一下我踐行冥想的經(jīng)歷院崇，一開始關(guān)于冥想這個方式能增強(qiáng)元認(rèn)知能力（反思自己思考和思維方式的能力）是抱有懷疑態(tài)度的，因為覺得這不就是簡單的冥想嘛袍祖，但是我又是一個知道方法論如果不踐行就不舒服的人底瓣，所以即使懷疑，我也要用行動驗證一下我的懷疑正確與否盲泛。
于是一開始我就只是試試濒持，定個15分鐘的鬧鐘，看自己冥想能不能持續(xù)下來寺滚，當(dāng)然那個時候還是挺坐不住的柑营，主要是先來幾天試試，并且為了督促自己持續(xù)踐行村视，冥想結(jié)束我還會記錄自己冥想過程產(chǎn)生的感受情緒官套，在各個微信社群進(jìn)行打卡分享。
后面我又干脆給自己定個小目標(biāo)來30天冥想踐行試試蚁孔，看看會有啥長進(jìn)奶赔，發(fā)現(xiàn)自己對情緒的感知能力增強(qiáng)了，竟然會有意識的反思自己為啥情緒化了杠氢，要知道以前的如果不開心的狀態(tài)會陷入情緒化很久而不自知站刑。
體驗到了快感，30天過后鼻百，我又開始給自己定個小目標(biāo)也就是踐行100天绞旅，那么現(xiàn)在這個小目標(biāo)已經(jīng)完成了，前天寫了一篇自己踐行100多天冥想的收獲温艇，所以體驗坐享給我?guī)Ыo我諸多好處之后因悲，慢慢的就變成我的習(xí)慣了，我也不需要專門在社群打卡勺爱，通過外力來督促自己了晃琳。
簡單的冥想踐行經(jīng)歷分享完了，如果想看詳細(xì)的可以關(guān)注知乎賬號：楊穎琐鲁，里面有專門寫這方面的經(jīng)歷卫旱。
那么“7-3-1習(xí)慣踐行法則”到底是什么呢？
簡單來說就是習(xí)慣養(yǎng)成踐行分三步走围段，第一步踐行7天顾翼，第二步踐行30天，第三步踐行100天蒜撮，慢慢的踐行就變成習(xí)慣了。
當(dāng)你打算培養(yǎng)一個習(xí)慣的時候，通過上面三步走策略這樣踐行逐步迭代升級段磨，讓自己在踐行的過程中產(chǎn)生快感和好處取逾，那么到100天的踐行目標(biāo)完成后，這個事情就自然而然的就慢慢變成你日常生活中的一部分了苹支。
我就是通過這個法則成功培養(yǎng)了自己每天冥想的習(xí)慣砾隅，已經(jīng)成為我日常生活所需的一部分了。如果你想培養(yǎng)閱讀债蜜，用英語的習(xí)慣等晴埂，也可以試一試這個小方法論哦。
踐行這個法則需要注意啥呢寻定？
a.開始之前賦予這個習(xí)慣巨大的意義儒洛，比如我練習(xí)坐享的意義是提升元認(rèn)知能力，希望自己能夠反思自己的思維方法狼速，因為我覺得這樣很帥琅锻，哈哈！
b.學(xué)會借助外力來督促自己踐行向胡，例如在社群公開打卡恼蓬，請朋友督促等。比如我一開始坐享其實挺沒自控力的僵芹，于是選擇在多個社群進(jìn)行坐享打卡分享自己坐享過程產(chǎn)生的感受处硬，并公開承諾自己的踐行目標(biāo)。以至于如果我哪天沒踐行打卡拇派，就會覺得羞愧進(jìn)而促使我踐行打卡荷辕。
c.每完成一個階段的目標(biāo)，給自己一份小獎勵攀痊，當(dāng)然是你喜歡的桐腌，能夠給你帶來動力的更好。比如我這周的習(xí)慣踐行目標(biāo)是從早上6點20起床提前20分鐘苟径，也就是6點起床案站，完成目標(biāo)給自己的獎勵是去超市買榴蓮吃，哈哈棘街，很刺激的樣子蟆盐。
d.找到一個好的環(huán)境氛圍和一群人一起，比如練習(xí)坐享找專門討論坐享的社群遭殉，用英語找專門交流英語的平臺石挂，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣多可以加入寫作社群，比如49天成長社群主要通過輸出倒逼輸入的方式來促進(jìn)自己讀書险污，看高質(zhì)量的文章等痹愚。
溫馨提示：概念富岳、知識、方法論等知道并沒什么卵用拯腮，關(guān)鍵需要踐行來驗證
“7-3-1習(xí)慣踐行法則”是我通過自己4個多月的冥想習(xí)慣踐行總結(jié)出來的窖式，而每個人的情況是不一樣的，那么到底對于你來說能否適用动壤，就要靠自己的踐行來驗證迭代啦萝喘。
好了，baby的原創(chuàng)習(xí)慣踐行法則分享完畢琼懊，希望對你有幫助阁簸，一起加油吧！
