2017年3月底的某一天清晨腾节，我往剛買的家庭秤上一站，在這一刻，我深刻的感受到了來自他的嘲笑案腺，那個他就是---120斤的肥肉君庆冕！天哪，我竟然和他如影隨行了那么久劈榨，卻毫不自知访递，看來減肥必須得提上日程了。
那么同辣，該采取什么方式減肥呢拷姿？是吃減肥藥還是到醫(yī)院抽脂減肥？似乎都不是很好的選擇邑闺，吃藥副作用大跌前，抽脂危險系數(shù)高。某次無意中看到調(diào)整飲食的減肥方法陡舅，覺得此方法比較適合我，所以伴挚，一拍腦袋靶衍，就決定參照此食譜調(diào)整飲食，實行減肥大計茎芋！
從4月1號開始的按照食譜來吃飯到6月30日颅眶，3個月的時間成功減肥19斤，期間沒有餓肚子田弥，沒有身體的副作用涛酗，現(xiàn)將減肥食譜公布如下：
1.每天起床后:檸檬水500ML，空腹吃一個蘋果(俗話說水果早上吃是金 偷厦，中午吃是銀商叹，晚上吃是鐵）所以，一定要早上吃水果（香蕉除外）只泼。
2.早餐:粗糧粥一碗（可以小米剖笙、玉米、黑米请唱、麥片等每天變化弥咪，或者一起煮粥喝），雞蛋一個（蛋黃也是可以吃的十绑，但是不能是煎蛋）聚至、也可以是紅熟、山藥本橙、玉米等扳躬。
3.上午10：00左右的水果餐:如果你有饑餓感，可以橙子、櫻桃坦报、火龍果库说、奇異果、酸奶等片择，吃到7分飽即可潜的。
4.午餐：蔬菜可以不限量吃，吃飽為止（最好是橄欖油抄或者水煮字管，如果是在單位吃啰挪，可以過水去油），肉類吃牛肉嘲叔、魚肉亡呵、海鮮類。
5.下午4：00左右硫戈，肚子如果餓了可以吃黃瓜锰什、圣女果等。
6.晚餐一杯牛奶丁逝、:水煮蔬菜（一般我不餓就不會吃汁胆，）。
7.注意：千萬不能吃豬肉和精米飯霜幼，可以多喝檸檬水嫩码、多吃牛肉和雞胸脯肉,榴蓮等高熱量的水果也不能吃。
這就是我3個月掉19斤的食譜罪既≈猓可以看的出來，這個食譜的食材非常豐富琢感，出來豬肉丢间、精米外，其他的幾乎都可以吃猩谊，所以不會造成營養(yǎng)不良千劈，反而還有美膚的功效。雖然3個月才減掉19斤牌捷，并不算快速的減肥方法墙牌，但勝在健康好堅持。減肥不也是為了更美麗嗎暗甥，切勿因太急切而造成的適得其反喜滨，希望大家都能美美的迎接夏天！
