作者 | 芷晴? 聯(lián)合作者 | 楊溢? 責(zé)任編輯 | 佳佳
整理分享：王愛平
空中讀書會(huì)干貨分享
? 在中國(guó)西部掏觉，諸如牧人、木匠和小農(nóng)夫之類簡(jiǎn)樸的人值漫，他們有一種即簡(jiǎn)潔又別致的修行方式：他們隨身背著一小袋鵝卵石澳腹，一半是白色，一半是黑色杨何。
每當(dāng)他們起了非常善的念頭酱塔，或者對(duì)他人說了非常好的話，或者行了善事危虱，他們就會(huì)去除一顆白色石頭羊娃，放在左邊的口袋。每當(dāng)他們升起惡念埃跷，或者對(duì)他人惡口相向蕊玷，做壞事時(shí)，就會(huì)從袋子里取出一顆黑色的石頭弥雹，放在右邊的口袋垃帅。
一天結(jié)束時(shí)，在就寢前缅糟，他們會(huì)將所有的鵝卵石從袋子里取出挺智，清點(diǎn)黑色石頭和白色石頭的數(shù)量。
——選自全球商業(yè)暢銷書《能斷金剛》
? ? ? ? 臺(tái)灣版本《當(dāng)和尚遇到鉆石》
? ? ? ? 作者：格西麥克羅奇
六時(shí)書的來源
數(shù)千年來，那些古老的傳統(tǒng)和智慧赦颇，都在教導(dǎo)我們——改變自己二鳄，才是真正的修行之道，就是要向內(nèi)求媒怯，改變了自己的身語(yǔ)意订讼，才能改變外面的世界。
在《了凡四訓(xùn)》里扇苞，提到的“功過格”欺殿，記錄自己的善舉和惡舉，也是一種檢查自己每天的言行舉止的方法鳖敷。
儒家孔子的教言：吾日三省吾身脖苏，來規(guī)范修行者的言行舉止，起心動(dòng)念定踱。也有異曲同工之妙棍潘。
在中國(guó)西部，人們借助黑色石頭和白色石頭崖媚，來追蹤他們的行為亦歉、語(yǔ)言和意識(shí)，對(duì)自己一天的狀態(tài)進(jìn)行總結(jié)和反省畅哑，這也是六時(shí)書的經(jīng)典來源肴楷。它非常適合我們現(xiàn)代人，通過簡(jiǎn)單的一本六時(shí)書荠呐，和一支筆赛蔫，就可以來追蹤一天的行為、語(yǔ)言和意識(shí)泥张。每日六次濒募，在六個(gè)時(shí)段，放下心頭事圾结，關(guān)照身語(yǔ)意，并記錄下來齿诉。
— 2 —
為什么要記錄六時(shí)書
全球商業(yè)暢銷書《能斷金剛》的作者筝野，格西麥克羅奇老師，曾經(jīng)說過粤剧，六時(shí)書是通往天堂之書歇竟。它會(huì)幫助我們覺察自己的身語(yǔ)意，并且在這種覺察當(dāng)中抵恋，我們好種子的品質(zhì)以及數(shù)量焕议，就會(huì)不斷的提升；壞種子的數(shù)量弧关，就會(huì)不斷的減少盅安，它將帶領(lǐng)我們走向人生的更高境界唤锉。
1、追蹤我們的身（行為）語(yǔ)（語(yǔ)言）意（意識(shí)）别瞭，管理好種子
2窿祥、理解表面因與深層因，鍛煉意識(shí)對(duì)空性的理解
3蝙寨、有意識(shí)的多種好種子晒衩，停止或者少種壞種子
4、一天六次的記錄墙歪，增強(qiáng)低頻率輻射（迷你版咖啡冥想）
5听系、睡前咖啡冥想的好素材：回顧一天的好種子，讓種子瘋狂生長(zhǎng)
6虹菲、創(chuàng)造你想看到的美好世界靠胜。因?yàn)槟阃ㄟ^六時(shí)書管理好了你的種子
丨小編溫馨 Tips
記錄六時(shí)書后的階段性變化
第一階段。隨著六時(shí)書的記錄届惋，你會(huì)發(fā)現(xiàn)髓帽，生活中會(huì)出現(xiàn)很多有趣的事，比如脑豹，停車的時(shí)候郑藏，總有一個(gè)停車位等著你
第二階段。會(huì)有意想不到的好事發(fā)生瘩欺，會(huì)有驚喜必盖，比如，去參加瑜伽課俱饿，結(jié)束后發(fā)現(xiàn)書包的暗袋里歌粥，突然多出來了一萬塊錢
第三階段。會(huì)有不可思議的事情發(fā)生拍埠，比如格西老師失驶，用一美元，買下了美國(guó)亞利桑那州的鉆石山閉關(guān)中心枣购，你能想象嗎嬉探？
第四階段。在現(xiàn)實(shí)生活中棉圈，不可能發(fā)生的事涩堤，會(huì)發(fā)生，比如分瘾，某一天胎围，你能與宇宙的高維智慧連接，你會(huì)看到天使來到你的身邊。
— 3 —
如何記錄六時(shí)書
? 標(biāo)準(zhǔn)青年版（一時(shí)書）
選擇十顆好種子中的內(nèi)容白魂，選擇其中一條汽纤，并且定下來一個(gè)時(shí)間，每天在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)記錄一次碧聪。
? 文藝上進(jìn)版（三時(shí)書）
根據(jù)近期的目標(biāo)或者要改善的情況冒版，特別的選擇幾顆重點(diǎn)的種子，每日3次逞姿，重點(diǎn)突破辞嗡。
比如最近情緒憂郁、財(cái)務(wù)危機(jī)等滞造，或者說续室，最近想增加收入、想看到一個(gè)支持我事業(yè)的老公谒养，那就在十顆好種子中選取對(duì)應(yīng)的內(nèi)容挺狰，分別在早餐、午餐买窟、晚餐的時(shí)候記丰泊。
? 成功人士版（六時(shí)書）
根據(jù)自己的目標(biāo)，選擇十顆好種子中的對(duì)應(yīng)所需要的種子始绍，在一天中瞳购，分為六個(gè)時(shí)段，記錄下來亏推。
六時(shí)書示例? ?
寫下近期希望達(dá)成的目標(biāo)学赛，根據(jù)目標(biāo)選擇十顆好種子里相應(yīng)的種子，進(jìn)行身語(yǔ)意觀察吞杭，劃分6個(gè)時(shí)段盏浇，寫下與目標(biāo)相關(guān)的好種子。
+號(hào)：表示做的好的地方芽狗，種下相關(guān)好的種子
-號(hào)：表示做的不好的地方绢掰，種下了壞種子
To Do：待辦事項(xiàng)，在接下來幾小時(shí)內(nèi)童擎，根據(jù)-號(hào)中的壞種子曼月，進(jìn)行修正，種下好種子
注意事項(xiàng)："To Do"要做的事一欄柔昼，不要寫你辦不到的事，比如“我以后再也不看美女了”炎辨、“這輩子我再也不說謊了”或者“我再也不對(duì)你生氣了”捕透，類似這樣根本實(shí)現(xiàn)不了的事，這樣就種下了違反承諾的壞種子了。
應(yīng)該怎么寫呢乙嘀？例如末购，在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，我不說謊話虎谢；在五分鐘內(nèi)盟榴，我不生氣；晚上12點(diǎn)前睡覺婴噩，種下保護(hù)生命的種子等擎场，這些可以在短時(shí)間內(nèi)完成并實(shí)現(xiàn)的事。
— 4 —
六時(shí)書的記錄原則
1几莽、記錄要如實(shí)迅办、簡(jiǎn)短、精練
2章蚣、按時(shí)分開記錄站欺，不要一次性記錄不要只記錄
3、（+）好種子纤垂，不記錄（-）壞種子
4矾策、最好幾個(gè)人互相提醒，來督促完成六時(shí)書
5峭沦、每天臨睡前要回顧贾虽，助力咖啡冥想
6、一般而言熙侍，記錄當(dāng)天的內(nèi)容榄鉴，剛開始，可以記錄之前的任何事情
7蛉抓、一個(gè)檢視條目下的（+）（-）庆尘，必須對(duì)應(yīng)十顆好種子的同一條。例如（+）檢視慷慨巷送，（-）不能檢視健康驶忌，也需要是慷慨
8、“To Do”待辦事項(xiàng)的部分笑跛，不能空洞泛泛付魔，如“我要關(guān)心他人健康”，應(yīng)改為“我要在下班后打電話問候媽媽的身體”飞蹂，并確保能在24小時(shí)內(nèi)完成
— 5 —
六時(shí)書檢視的內(nèi)容 十顆好種子
十顆好種子內(nèi)容
? ? ?
這份十顆好種子几苍，是八萬四千條之排名前十的好種子（善業(yè)），十條的內(nèi)容陈哑，分分秒秒妻坝，就會(huì)經(jīng)過你的意識(shí)伸眶，影響你生活的方方面面。依循正確的世界觀刽宪，遵循十顆好種子厘贼，你將得到超過十倍的回報(bào)，所以這并不是苦差事哦圣拄。
在記錄六時(shí)書時(shí)嘴秸，如果當(dāng)下你沒有特定的目標(biāo)，那么我們建議你可以按照十顆好種子的內(nèi)容庇谆，來追蹤自己的行為岳掐，語(yǔ)言和意識(shí)。形成一種檢視自己的習(xí)慣族铆，初步品嘗這種追蹤意識(shí)岩四，所帶來的奇特效果。以下小編給大家整理的一些 Tips：
每天檢查6條內(nèi)容
第一天哥攘，你可以從第1條開始檢視到第6條（1剖煌，2，3逝淹，4耕姊，5，6）
第二天栅葡，從第7條茉兰，再檢視回到第2條（7，8欣簇，9规脸，10，1熊咽，2）
第三天莫鸭，從第3條，再檢視回到第8條（3横殴，4被因，5，6衫仑，7梨与，8）就這樣依次循環(huán)，每天檢視十顆好種子中的6條
如果當(dāng)下文狱，你有一個(gè)特定的目標(biāo)粥鞋，比如，我想要在三個(gè)月內(nèi)瞄崇，有10萬元的收入進(jìn)賬陷虎，那么請(qǐng)專注在十顆好種子中的第二條：尊重他人財(cái)物到踏。小編也給大家準(zhǔn)備了一份示例：
財(cái)富目標(biāo)的六時(shí)書
Tips：財(cái)富需要的種子
1、慷慨尚猿。此處的慷慨，并不僅僅指金錢本身楣富，而是慷慨的意識(shí)凿掂。種子：直接與他人金錢，慷慨你的時(shí)間纹蝴、能力庄萎、智慧，甚至對(duì)你不喜歡的人塘安，慷慨你的微笑
2糠涛、隨喜。隨喜他人的慷慨兼犯，隨喜他人得到氧氣般的金錢忍捡，隨喜他人獲得很好的資源和項(xiàng)目。隨喜他人可以拿到他人的10%的好種子喲
3切黔、感恩砸脊。感恩自己現(xiàn)在擁有的資源、金錢纬霞、身邊所處的環(huán)境凌埂，感恩他人慷慨的給予我們、幫助我們
4诗芜、保持正確的世界觀瞳抓。錯(cuò)誤的價(jià)值觀：尋找、抓取伏恐、索取孩哑。正確的價(jià)值觀：慷慨的給予，氧氣般的財(cái)富脐湾，來自于慷慨的意識(shí)
— 6 —
六時(shí)書的常見問題
問題1：在上班的時(shí)候臭笆，兩小時(shí)一晃而過，壓根沒想到十顆好種子秤掌，也沒有破壞任何十顆好種子愁铺，該怎么辦？
在上班時(shí)闻鉴，你確實(shí)忙于工作茵乱，那可以用一個(gè)"自由聯(lián)想"的方法來檢視和追蹤。舉例而言孟岛，我在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)瓶竭，有沒有發(fā)生婚外情督勺。當(dāng)然，你會(huì)說斤贰，我都忙著開會(huì)智哀，而且那里沒有女性參加。
那繼續(xù)追蹤荧恍，在上班的路上瓷叫，有沒有盯著一位漂亮的女士，有閃過念頭：她很漂亮送巡，她結(jié)婚了嗎摹菠？再繼續(xù)追蹤，當(dāng)你打開一些特殊的網(wǎng)頁(yè)骗爆，有沒有浪費(fèi)時(shí)間看廣告里的女人次氨？諸如此類的事，在經(jīng)典中摘投，這被成為同心圓理論煮寡。
根據(jù)同心圓理論，如果你這樣檢視和追蹤自己谷朝，你的所有行為舉止洲押，都會(huì)變的更加的純潔。
問題2：我確實(shí)記錄了我的行為語(yǔ)言和意識(shí)圆凰，但是我在十顆好種子中杈帐，無法找到對(duì)應(yīng)的條目？
如果你很難找到對(duì)應(yīng)可以記錄的挑童，也可以做“自由聯(lián)想”，比如說跃须，我對(duì)孩子大喊大叫站叼，或者說我說了令媽媽傷心的話，那這個(gè)可以歸為第一條：保護(hù)生命/傷害他人生命菇民。
比如說尽楔，參加一個(gè)社群的課程，未經(jīng)主辦方的同意第练，在課程期間阔馋，私自加群里的好友，并且向其推銷自己的商品娇掏，這屬于偷盜他人的資源呕寝，屬于十顆好種子的第二條：尊重他人財(cái)富 / 偷盜他人財(cái)務(wù)。
再比如說婴梧，下屬的銷售業(yè)績(jī)比我好下梢，內(nèi)心感到不悅客蹋；口中經(jīng)常說“羨慕嫉妒恨”或者并沒有說出來，在內(nèi)心升起嫉妒之心等等孽江，這些都屬于十顆好種子中的第八條：嫉妒 / 隨喜他人讶坯。
問題3：在近期沒什么可記錄？我是否可以記錄多年以前的事呢岗屏？
試著從最近具體的事情著手闽巩，24 小時(shí)內(nèi)，48 小時(shí)內(nèi)担汤，一周內(nèi)， 近一段時(shí)間內(nèi)的洼冻，都可以崭歧。如果近段時(shí)間也無法想起來，那再往前去推撞牢，只要你能夠想起來的率碾，與你的目標(biāo)相關(guān)的，無論是好的種子屋彪，或是壞的種子所宰，都可以記錄下來。那么在待辦事項(xiàng)那一欄畜挥，當(dāng)天就可以種下相反的好種子仔粥，來平衡掉很久以前種子的壞種子。
問題4：在記錄六時(shí)書的時(shí)候蟹但，我遺漏了其中一條躯泰，或甚至忘記了記錄這件事，怎么辦华糖？
如果有所遺漏麦向，一定要補(bǔ)上。格西老師曾經(jīng)講了一個(gè)小故事：“我在企業(yè)工作客叉，我有三臺(tái)電話诵竭，下屬有400人，有時(shí)我需要去衛(wèi)生間兼搏。當(dāng)我說我要去衛(wèi)生間時(shí)卵慰，沒有人會(huì)阻止我。有12個(gè)員工站成一排向族，等候在我的辦公室外呵燕，我說：我要上衛(wèi)生間。沒有人會(huì)說：“等等件相，等等再扭！”無論如何氧苍，盡管去就好了。有很多做到高級(jí)主管的朋友泛范，他們將六時(shí)書記在行程日志上让虐。我也是這樣做的，拿出本子來罢荡，去廁所赡突，關(guān)上門記錄∏裕”
業(yè)力每24小時(shí)以倍數(shù)式增長(zhǎng)惭缰，種子會(huì)在每24小時(shí)翻一倍。必須在當(dāng)天就記下來笼才，這部分就是為一天結(jié)束時(shí)記錄留空的漱受。
問題5：比如我在8:00-10:00這個(gè)時(shí)間段種下了一個(gè)正面的財(cái)富銘印,同時(shí)也種下了一個(gè)負(fù)面的健康銘印，那在這一格要怎么記錄呢骡送，因?yàn)檫@一格我寫的是財(cái)富銘影合邸：“+我去郵局給家里匯款。-早上起床把音響聲音開的比較大影響別人休息摔踱∨跋龋”負(fù)面的健康銘印可以記在這一格嗎?
在財(cái)富銘印這一格里面記錄的都是和財(cái)富有關(guān)的銘印，不論是正面派敷，負(fù)面蛹批，還是要做的。請(qǐng)不要把健康的銘影蛳ⅰ（不論正負(fù)）記錄在這里般眉，如果你的六時(shí)書中有健康銘印這一格，那么等到記錄那一格的時(shí)候再記錄進(jìn)去潜支，如果你的六時(shí)書沒有這一格, 就在內(nèi)心好好記下這個(gè)銘印即可甸赃。
問題6：在這一天當(dāng)中，種的都是好種子冗酿，是不是可以只記錄好種子呢?
六時(shí)書會(huì)幫助我們培養(yǎng)追蹤負(fù)面銘印的能力埠对，并記錄下來〔锰妫可以肯定项玛，我們一般人在過去的24小時(shí)內(nèi)，一定種下過負(fù)面的銘印的弱判，如果我們找不出來襟沮，不是因?yàn)槲覀儧]有種，而是因?yàn)槲覀儧]有這個(gè)觀察和追蹤的能力，隨著我們六時(shí)書持續(xù)的記錄开伏，我們會(huì)越來越多地發(fā)現(xiàn)膀跌，其實(shí)銘印是多得來不及記的呀！剛開始是會(huì)有些不習(xí)慣固灵，或者想不起來捅伤，這就是我們要訓(xùn)練的地方了，也是六時(shí)書一個(gè)非常重要的功效巫玻。
問題7：我能不能在一個(gè)晚上丛忆，把六個(gè)時(shí)段的覺察，一次性寫出來仍秤？
一定是要分開記錄熄诡，這一點(diǎn)很重要。因?yàn)槲覀兙褪且诿總€(gè)時(shí)間段里诗力，對(duì)我們的意識(shí)有覺察粮彤，看有沒有大的偏差，要不要趕快糾正回來姜骡。
問題8: -號(hào)是指自己做的不好的的地方嗎？是反思自己的行為嗎屿良？
我們記錄六時(shí)書的目的圈澈，不是為了追蹤然后發(fā)現(xiàn)自己是一個(gè)多么壞的人，產(chǎn)生自責(zé)和內(nèi)疚的情緒尘惧。格西老師說康栈，在古老的語(yǔ)言當(dāng)中，甚至沒有內(nèi)疚這個(gè)詞喷橙。最貼近的就是明智的懺悔啥么，并且采取行動(dòng)去改變它。在記錄的過程中贰逾，我們就會(huì)知道：哦悬荣，我們種下過這個(gè)種子，那未來一定會(huì)收這樣的果實(shí)疙剑。壞的種子氯迂，我們就不再去種了；好的種子言缤，我們就繼續(xù)去種嚼蚀。那這樣，我們就能夠非常明確的管挟，非常篤定的知道我們的未來會(huì)是怎么樣的搅轿。不帶任何評(píng)判桨武，只是去記錄下蚂维，簡(jiǎn)潔扼要的兩句話晨雳，就把它寫下來，不要長(zhǎng)篇大論籍茧。但是也要避免用籠統(tǒng)的語(yǔ)句。
格西老師說，六時(shí)書分飞，是通往天堂之書，如果我們要成為一個(gè)活在喜樂和智慧當(dāng)中的人睹限，我們就要開始去學(xué)習(xí)如何使用這個(gè)工具譬猫。
最后建議你把六時(shí)書真正的用起來。
記紫哿啤：不要忽視書寫的力量染服，它很強(qiáng)大。
