（原創(chuàng)之334）
生活中，我們總是會羨慕那些成果豐盛的人猪落，比如一年讀了上百本書贞远，寫了幾百萬字的文章，完成多大的項目笨忌，減瘦幾十斤蓝仲，去過多少個國家或地區(qū)，賺了N多money……
我們也特別崇拜那些能堅持官疲、有意志力的人袱结，比如堅持早起十幾年，堅持健康飲食1000天途凫，堅持為孩子每天讀繪本垢夹、講故事，堅持日更寫作或者音頻……
或許我們會看不起：1天做1個俯臥撐维费、1天看1頁書果元、1天寫50字，類似這樣犀盟、每天只做一點點的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣策略而晒；
或許我們也不相信：每天閱讀2頁書會養(yǎng)成終生閱讀的好習(xí)慣，每天寫50個字能成為一個作家阅畴。
那么欣硼，推薦想自律、變優(yōu)秀恶阴、能蛻變的你閱讀一本書吧诈胜！斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣，簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書冯事。
一焦匈、書本簡介
作者原本是美國一個普通的宅男、懶蟲昵仅，他從每天至少做1個俯臥撐開始缓熟，培養(yǎng)了第一個微習(xí)慣。
兩年后摔笤，他擁有了夢想中的體格够滑，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍……
微習(xí)慣策略比他用過的一切習(xí)慣策略都有效吕世，于是便有了這本書彰触。看到這里命辖，你是不是和我一樣有點信心了呢况毅？
微習(xí)慣太小分蓖，小到不可能失敗，你不需要每天強(qiáng)迫自己尔许，就可以輕松完成它么鹤。也正是因為這個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)味廊。
很多人無法長期堅持的原因蒸甜，往往認(rèn)為原因在于自己沒有意志力，但其實有問題的并不是他們本身余佛，而是他們采用的策略迅皇。
而當(dāng)你開始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時，持久改變其實很容易衙熔。
每天撥出幾分鐘，遵循微習(xí)慣的八個步驟搅荞，你能輕松红氯、徹底地完成夢寐以求的改變。
二咕痛、怎么制定微習(xí)慣的計劃
?這本書中可供參考的習(xí)慣計劃是：
1痢甘、一周彈性計劃：
比如我每周堅持跑步三天（沒有固定是哪天）。
2茉贡、單一微計劃：
一次只制定一個計劃：比如每天寫30個字的復(fù)盤塞栅。
3、多項微計劃：
一次制定幾個計劃：比如每天寫30個字復(fù)盤腔丧，每天看2頁書放椰，每天練習(xí)1分鐘演講等等。
根據(jù)這個計劃愉粤，你從一個習(xí)慣開始砾医，使用微習(xí)慣策略一周時間，然后進(jìn)行評估并選擇一個長期計劃衣厘。
4如蚜、混合微習(xí)慣。
如：慢跑1分鐘或花1首歌的時間跳舞影暴，開車去健身房或做1個俯臥撐错邦。
好了，現(xiàn)在仔細(xì)核對你的清單：
你是否選出了適合自己的微習(xí)慣計劃型宙？你選擇的是彈性的撬呢、單一的還是多項的？
你的微計劃是否小得不可思議妆兑？把它們大聲念出來倾芝，如果你笑了讨勤，它們就合格了。
是否把所有內(nèi)容都寫下來了晨另？用廢紙也可以潭千。
如果這幾個問題都解決了，那太好了借尿！你就開始一個個行動吧刨晴！
二、養(yǎng)成微習(xí)慣的八個步驟
任何事情如果有步驟清單就容易多了路翻，那么養(yǎng)成微習(xí)慣也必須有八大步驟：
1狈癞、列出你在所有領(lǐng)域中想要養(yǎng)成的習(xí)慣清單，然后從中做出選擇茂契，最多不要同時超過3個微習(xí)慣的培養(yǎng)蝶桶。
主要考慮到精力的消耗，所以選擇最適合你的掉冶，貪多嚼不爛真竖，作者建議從一個先開始來完成。
2厌小、想清楚你培養(yǎng)這個為習(xí)慣的原因是什么恢共？
因為自己真正想要，還是僅僅因為別人的評價璧亚，只有自己真正想要的情況下讨韭，你才能長期堅持并不會從內(nèi)心產(chǎn)生抵觸的心理。
3癣蟋、選擇適合的習(xí)慣依據(jù)透硝，一般是時間和行為方式。
時間就是指在某個時間點或時間段內(nèi)完成疯搅，行為方式一般指某一種場景蹬铺，比如吃完飯后，睡覺前等等這些具體的行為場景中完成秉撇。
4甜攀、在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，適當(dāng)給自己回報的獎勵琐馆，會讓自己更能堅持下去规阀，而且也會讓習(xí)慣的養(yǎng)成更加快樂。
這個回報機(jī)制在你建立計劃的時候瘦麸，就要確定進(jìn)入谁撼，比如送自己一直心儀的禮物，給自己一個旅行之類的。厉碟。
5喊巍、記錄和追蹤完成情況。
每天睡前對微習(xí)慣做個記錄箍鼓，用文字寫下來會增強(qiáng)大腦對它的印象崭参，另外是可以提升自己的自信心。
6款咖、為什么建立習(xí)慣要從如此微小的行為開始何暮？
因為微小，所以不會消耗意志力铐殃；因為微小海洼，所以可以立刻完成；因為微小富腊，所以經(jīng)郴捣辏可以超額完成任務(wù)。
立刻完成的成就感赘被，超額完成的快樂感都會促使我們更加愿意去堅持這個習(xí)慣是整。
7、服從計劃安排帘腹，不要隨意打破原來的微習(xí)慣目標(biāo)。
特別是在超額完成后不要急于建立高的目標(biāo)许饿，要擺脫對高期待值的追求阳欲。高期待值很容易帶來挫敗感！
8陋率、什么時候可以進(jìn)行下一項微習(xí)慣培養(yǎng)球化？你就要學(xué)會留意微習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
比如對完成這個習(xí)慣的行為“沒有抵觸情緒瓦糟，不完成反而更辛苦”筒愚、“認(rèn)同這個新行為以及帶來的新身份”、“每次都能不假思索地開始行動”菩浙、“行為已經(jīng)形成常態(tài)化巢掺，就像吃飯喝水一樣”。
在學(xué)習(xí)這八個步驟的時候劲蜻，我的感覺就是太容易了陆淀，太簡單了，或許把簡單的事做好先嬉，就是不容易吧轧苫！
四、八大原則
如果我們發(fā)現(xiàn)自己用微習(xí)慣很難取得進(jìn)步疫蔓，很可能是因為你違背了其中一條或幾條規(guī)則含懊。當(dāng)你的微習(xí)慣計劃執(zhí)行不順利的時候身冬，需要我們時時記住和理解的八大原則如下：
1、要學(xué)會誠實地面對自己以及目前的情況岔乔，不要自欺欺人酥筝；
2、滿意自己的每一個微笑進(jìn)步重罪，給自己鼓勵大氣樱哼；
3、記得及時獎勵自己剿配，建立正向反饋循環(huán)搅幅；
4、保持頭腦的清醒和穩(wěn)定呼胚，不要因為進(jìn)步而過度興奮茄唐，前提是過度，也不要因為習(xí)慣開始變的單調(diào)而放棄蝇更；
5沪编、當(dāng)你對目標(biāo)變得抵觸，要查看都目標(biāo)過大年扩，把目標(biāo)再變小一點蚁廓；
6、在沒有抵觸的時候厨幻，提醒自己這個目標(biāo)很輕松相嵌，經(jīng)常的提醒可以讓你的意識相信，從而更容易完成况脆；
7饭宾、相信日積月累的質(zhì)變效果，不要輕視微小的行為格了；
8看铆、不要急于求成，要穩(wěn)定自己的計劃盛末，超額完成目標(biāo)比急于制定更大目標(biāo)更容易成功弹惦。
?對照這八個原則，我覺得自己中槍不少悄但，總是愛急于求成肤频，也總愛制定長期的大目標(biāo)，還對自己很嚴(yán)苛算墨、不滿意宵荒，這樣子就造成了虎頭蛇尾，最終不了了之。
那么报咳，把簡單到不可能失敗的微習(xí)慣變成生活日常侠讯，變成一次游戲和毛毛雨般的行動，就一定能有大的突破暑刃。
總之厢漩，這本書能教你如何將目標(biāo)分解為極其微小、易于操作的任務(wù)岩臣，這會讓你的目標(biāo)特別容易達(dá)成溜嗜，想不做都不行。
所以架谎，你是不是可以試試把每天寫3000字的文章炸宵、縮減為每天寫30個字，把每天保持寫讀書筆記縮減為每天記一條金句谷扣。
更重要的土全，你可以試試把塑造完美的自己，縮減為每天發(fā)現(xiàn)一個自己的好行為或者小優(yōu)點会涎；每天對家人裹匙、朋友說一句肯定的話。
