? ? ? 這本書是由日本知名的睡眠顧問友野尚所寫。睡眠對減肥的影響比你想的要大得多荠医。圍繞怎樣合理睡眠起到減肥效果吁脱，作者結(jié)合案例及自身經(jīng)歷，列出了睡眠的注意事項(xiàng)和指南彬向，幫你在睡覺的時候兼贡，輕松減肥。

? ? ? 今天分享書中關(guān)于睡眠減肥的三個內(nèi)容娃胆，分別是：你所不知的睡眠遍希、激素大作戰(zhàn)和晨起修復(fù)。

? ? 『你所不知的睡眠』都知道睡眠很重要里烦，但你知道它對減肥的作用嗎凿蒜？很多人為了瘦，都熱衷于運(yùn)動招驴、節(jié)食篙程，甚至花重金做手術(shù)，不眠不休熬自己别厘。可是拥诡，這么做就本末倒置了触趴，身體內(nèi)循環(huán)不好氮发，行為上再努力，效果也很難說有多好冗懦。

? ? ? 更何況睡眠不足爽冕，還會降低身體免疫力，影響健康披蕉，得不償失颈畸。其實(shí)，睡眠是我們每天都在做的事没讲，既不需要花什么錢眯娱，也不是什么讓人壓力很大的事。睡對了爬凑，精神好了徙缴，心情愉悅了，獲得苗條身材并不是難事嘁信。

? ? ? 研究表明于样，高質(zhì)量的睡眠，能產(chǎn)生具有瘦身效果的“兩大瘦身激素”潘靖，它們分別是：生長激素和皮質(zhì)醇穿剖。生長激素直接參與促進(jìn)新陳代謝和肌肉合成，皮質(zhì)醇則負(fù)責(zé)分解脂肪和糖類卦溢，可以說糊余，這兩個激素能幫我們保持不易發(fā)胖的體質(zhì)。

? ? ? 養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣既绕，自主神經(jīng)就能獲得協(xié)調(diào)啄刹，能夠有力調(diào)理食欲中樞，控制多余的進(jìn)食凄贩。同時誓军，基礎(chǔ)代謝的提升，也能幫我們多消耗掉一些能量疲扎。

? ? ? 但如果睡眠不足昵时，多種激素就會被擾亂〗飞ィ控制食欲的“瘦素”分泌降低壹甥，“生長因子”分泌增加，食欲增加壶熏，人會不由自主地多吃句柠，體力和基礎(chǔ)代謝下降，就很難實(shí)現(xiàn)瘦身了。光靠意志力拼了命維持溯职，又能堅持多久呢精盅？不好好睡覺，想減肥真的難谜酒。

? ? 『激素大作戰(zhàn)』我們總在強(qiáng)調(diào)褪黑素對于睡眠的重要性叹俏，但數(shù)據(jù)表明，褪黑素分泌的峰值時段是“0點(diǎn)到3點(diǎn)”僻族，如果它與生長激素的分泌時段重合粘驰，那么，想健康地瘦下去述么，就不難實(shí)現(xiàn)了蝌数。

? ? ? 瘦身激素“皮質(zhì)醇”，它能在睡眠中繼續(xù)生產(chǎn)生命活動所必需的葡萄糖碉输。它甚至還可以把脂肪轉(zhuǎn)變成能量籽前，對睡眠減肥非常有效，也是預(yù)防肥胖的重要激素敷钾。

? ? ? 需要注意的是枝哄，雖然皮質(zhì)醇和生長激素對減肥很有好處，可一旦它倆的分泌重疊了阻荒，皮質(zhì)醇就會抑制生長激素的功效挠锥。所以，打造生長激素和皮質(zhì)醇的“交替工作”狀態(tài)才是上策侨赡。研究表明蓖租，凌晨3點(diǎn)，是皮質(zhì)醇大量分泌的時間點(diǎn)羊壹。前面講過“0點(diǎn)到3點(diǎn)”是生長激素和褪黑素的分泌峰值蓖宦，峰值過后，皮質(zhì)醇才會變得活躍起來油猫，形成交替工作狀態(tài)稠茂，各種激素才能發(fā)揮最大效用。

? ? ? 因此情妖，以減肥為睡眠的出發(fā)點(diǎn)睬关，0點(diǎn)到6點(diǎn)是睡眠的關(guān)鍵時段。從整體來說毡证，睡眠覆蓋這個時段的7個半小時左右电爹，最為理想。

? ? ? 如果你睡得太晚料睛，激素之間就會相互牽制丐箩，不能很好起到調(diào)節(jié)身體的作用摇邦。如果睡眠不足，皮質(zhì)醇在白天也會持續(xù)分泌雏蛮。而它又會干擾胰島素的作用涎嚼，導(dǎo)致血糖值上升阱州，以此帶來體內(nèi)脂肪分解受阻挑秉，代謝降低等一系列問題。

? ? ? 『晨起修復(fù)』睡眠其實(shí)不是一件輕松的事苔货，大腦要在幾個睡眠階段反復(fù)循環(huán)犀概，皮膚也要調(diào)節(jié)身體體溫排汗收縮……所以，晨間修復(fù)非常關(guān)鍵夜惭。

? ? ? 不少人為了減肥會做晨練姻灶，可實(shí)際上，早晨是最不適合運(yùn)動的時段诈茧。原因是：

1.體溫還沒有升到正常值产喉。

2.大腦沒有完全清醒。

3.身體還比較僵硬敢会，容易造成運(yùn)動損傷曾沈。

? ? ? ? 如果你習(xí)慣運(yùn)動，不妨換成劇烈程度較低的瑜伽鸥昏，有意識地做節(jié)律呼吸塞俱，放松心情，身體自然能順暢地醒來吏垮。

? ? ? 如果想讓身體快速蘇醒障涯，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，最好的方法是：5分鐘快速晨浴膳汪。不管是夜里睡覺唯蝶，還是晨起瑜伽，我們都會微微出汗遗嗽，沖個5分鐘的溫水澡粘我，下降的體溫可以迅速上升，完全喚醒身體和大腦媳谁。沖洗手腳和四肢涂滴，可以有效地促進(jìn)血液和淋巴的末梢循環(huán)∏缫簦可以說柔纵，晨浴比喝咖啡的提神效果還要好，如果用較大的水流锤躁，還能起到按摩作用搁料，消除疲勞。

? ? ? 在加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝上，有件事一定不能忽視郭计，就是排宿便霸琴。如果能在床上做做“腸道按摩”，對淋巴管加以刺激昭伸，那么積存在腸道里的毒素梧乘，就容易排出，淋巴也會暢通庐杨，這對消除浮腫也非常有好處选调。腸道按摩的方法是：身體用仰臥姿勢，之后緩緩抬起膝蓋灵份。在深呼吸的同時仁堪，雙手疊加順時針方向壓揉肚臍周圍，重復(fù)3~ 5次填渠，效果非常好弦聂。

? ? ? 總結(jié)一下，作者在睡眠瘦身領(lǐng)域研究了10多年氛什，方法和結(jié)論都源于實(shí)戰(zhàn)莺葫，堅持做你就能獲得看得見、摸得著的效果屉更。欲善其事徙融，先利其器，睡對了瑰谜，減肥不是難事欺冀！