因為運動是為了恢復專注力求豫，運動完還要寫作2～3個小時塌衰，所以我一般會選擇在傍晚運動。
我曾經(jīng)讀過一本減肥的書蝠嘉，書中說人在下午4點左右的時候體溫較高最疆，這段時間是一天中新陳代謝最為旺盛的時候。所以這個時候做運動蚤告，減肥效果最佳努酸。從新陳代謝的角度來看，接近傍晚的時候杜恰，是理想的運動時間获诈。
這說起來簡單，可是對于上班族來說心褐，怎么可能在傍晚快要下班的時候去運動呢舔涎？
也就是說，上班族可以運動的時間只有“早晨上班之前”和“晚上下班之后”逗爹。我推薦早晨運動亡嫌，但對忙碌的上班族來說，也不太現(xiàn)實掘而，早上的時間寶貴挟冠，用于給自己充電或工作更好。那么袍睡，就是下班之后去運動了知染。
晚上運動也有一些注意事項，上床前3個小時內(nèi)還做劇烈運動的話女蜈，會對睡眠造成不良影響持舆。有時晚上11點多我回家的路上，透過健身房的玻璃還能看見里面有人在跑步機上跑步伪窖。鍛煉者的目的肯定是強身健體逸寓，但這么晚了還運動，卻會適得其反覆山，是一個不健康的習慣竹伸。
人開始運動之后，交感神經(jīng)就占據(jù)了主導地位。而交感神經(jīng)被稱為“白天的神經(jīng)”勋篓，所以運動的時候吧享，人腦處于異常清醒的狀態(tài)。如果以這種狀態(tài)鉆進被窩譬嚣，人是難以入眠的钢颂，即使睡著了，也無法睡得深沉拜银。
如果您只能在晚上運動的話殊鞭，那也要在睡覺前3個小時就結(jié)束運動。運動會使人體溫升高尼桶，如果晚上運動后留出3個小時冷卻身體再睡覺操灿，那么到上床的時候，身體核心部位的體溫已經(jīng)下降了泵督，正好可以順利入睡趾盐。在這種情況下，人更容易進入深度睡眠小腊，從而更好地消除疲勞救鲤。而且運動后我們肯定要沖個淋浴或泡個澡，這也能起到放松身心的作用秩冈。
只在下班后才有條件運動的上班族朋友蜒简，切記“睡覺前3個小時就要結(jié)束運動”。這樣才能獲得較高的睡眠質(zhì)量漩仙，更好地消除疲勞。換句話說犹赖，這樣才能獲得最好的夜晚重啟效果
