以下為演講的文字部分：

生命進程中搭独，是什么讓我們保持健康和幸福婴削？如果你現(xiàn)在開始著手規(guī)劃未來最好的人生，你會把時間和精力花在哪里牙肝？

回答有很多種唉俗，我們已經(jīng)被無以計數(shù)的有關(guān)生活中最重要事物的圖景轟炸了。媒體上充斥著那些富有配椭、高聲望虫溜、建立起自己事業(yè)帝國的成功人士故事。并且我們對這些故事堅信不疑股缸。

有個最新的調(diào)查衡楞，詢問1980-2000年生的年輕人，他們最重要的人生目標有哪些敦姻。超過80%的人說瘾境，他們主要的生活目標是要變富有歧杏。這群年輕人中，還有50%說他們另一個主要生活目標是成名寄雀。

我們總是被告誡要投入工作得滤，努力奮斗，完成更多盒犹。我們似乎覺得要生活得更好懂更，這些就是我們需要追求的〖卑颍可事實真是這樣嗎沮协？這些真的是在人類生命歷程中幫助他們保持幸福感的東西嗎？

2卓嫂、

人一生中所做的選擇以及這些選擇怎樣影響他們慷暂，我們幾乎無從得知。我們對于人生絕大多數(shù)的理解晨雳，是從他人的回憶中獲得的行瑞。

我們知道，人是不可能有完整清楚的記憶的餐禁。我們生命中大部分發(fā)生過的事情我們都遺忘了血久。有時我們記憶形成過程簡直充滿創(chuàng)造性。馬克·吐溫曾經(jīng)說過類似的話帮非。

他說道氧吐，“我人生中一些最悲慘的事情根本就沒發(fā)生過∧┛”研究顯示筑舅，隨著年齡的增長，我們實際上以一種更積極的方式在保存我們的記憶陨舱。我想起一張廣告上說的：“任何時候開始擁有幸福的童年翠拣，都不算晚∮蚊ぃ”

3心剥、

但要是我們能夠觀察整個人生呢？要是我們能從人們青少年時期一直追蹤到老年背桐，去觀察到底什么才是真正能夠幫助人們保持幸福优烧、健康的東西呢？我們已經(jīng)做到了链峭。

哈佛成人發(fā)展研究可能是目前有關(guān)成年人生活研究中歷時最長的畦娄。75年間，我們追蹤了724位男性。年復一年熙卡，我們詢問他們的工作杖刷、家庭生活、他們的健康狀況驳癌，當然我們在詢問過程中并不知道他們的人生將會怎樣滑燃。

這樣的研究極為稀少。幾乎所有類似的研究都在10年內(nèi)流產(chǎn)了颓鲜，原因可能是失訪率太高表窘，或者沒有足夠的經(jīng)費支撐，或者研究者興趣點轉(zhuǎn)移或去世以后沒有其他人接手甜滨。但是多虧了運氣以及幾代研究者的堅持乐严，這項研究成活下來了。

在最早的724名男性中衣摩，大約有60位還在世昂验，并繼續(xù)參與這項研究，他們絕大多數(shù)都已經(jīng)超過90歲了“纾現(xiàn)在我們正開始研究他們總數(shù)超過2000個的孩子們既琴。而我是這項研究的第四任領(lǐng)導者。

從1938年起泡嘴，我們追蹤了2組男性呛梆。第一組在加入研究時還是哈佛大學大二的學生。他們屬于Tom Brokaw所說的“最偉大的一代”磕诊。他們都在第二次世界大戰(zhàn)期間完成大學學業(yè)。之后絕大多數(shù)人為戰(zhàn)爭工作纹腌。

另外一組我們追蹤的群體是波士頓最貧窮區(qū)域的男孩霎终。正是因為他們來自于20世紀30年代波士頓麻煩最多、最底層的家庭升薯，才被選入我們的研究莱褒。多數(shù)人都住在出租屋里，許多甚至沒有熱的或冷的自來水涎劈。

當他們?nèi)脒x研究之后广凸，所有的青少年都接受面談和醫(yī)學檢查。我們?nèi)ニ麄兗依飳λ麄兊母改高M行訪談蛛枚。后來這群青少年長大成人谅海，進入社會各行各業(yè)。有的成了工廠工人蹦浦，成了律師扭吁、泥瓦匠、醫(yī)生，有一位成為美國總統(tǒng)侥袜。有的成了酒精依賴者蝌诡，一些患上精神分裂癥。有的從社會底層一路爬升到上流社會枫吧。而一些人卻沿著相反的方向走過這段人生旅程浦旱。

4、

這項研究的發(fā)起者無論如何也不可能想到九杂，75年之后我能夠站在這里颁湖，告訴你們這項研究仍然在繼續(xù)。每兩年尼酿，我們充滿耐心和辛勤的研究人員打電話給我們的研究對象爷狈，詢問是否能夠再寄給他們一套有關(guān)他們生活的問卷。

波士頓城郊的許多研究對象問我們：“你們怎么總是不斷地想要研究我裳擎？我的生活沒什么意思跋延馈？”而哈佛的畢業(yè)生從沒問過這個問題鹿响。為了得到他們?nèi)松钋逦漠嬀硐畚ⅲ覀儾粌H僅只是寄給他們問卷。

我們在他們的客廳里對他們進行訪談惶我。我們從他們的醫(yī)生那里獲取醫(yī)療記錄妈倔。我們獲取他們的血樣，掃描他們的大腦绸贡。我們和他們的孩子們交談盯蝴。我們用攝像機記錄他們和自己的妻子談?wù)撟铍[秘的擔憂。大概十年前听怕，我們終于詢問他們的妻子們捧挺，是否愿意作為研究對象加入我們的研究。很多女士都說：“你知道尿瞭，是時候了闽烙。”

5声搁、

那么我們學到了什么黑竞？我們從這些人生活中提取出來的長篇累牘的信息到底教會我們什么？其實疏旨，完全無關(guān)財富很魂、名聲或者拼命工作。我們從這項長達75年的研究中得到的最清晰的信息是：良好的關(guān)系讓我們更快樂檐涝，更健康莫换。就這樣霞玄！

對于關(guān)系，我們學到了三條拉岁。

第一條是坷剧，社會連結(jié)真的對我們有益，而孤獨卻有害喊暖。事實證明惫企，和家庭、朋友和周圍人群連結(jié)更緊密的人更幸福陵叽。他們身體更健康狞尔，他們也比連結(jié)不甚緊密的人活得更長。而孤單的體驗是有害的巩掺。

和不孤獨的人相比偏序，那些比自己所希望的樣子更孤單的人覺得自己更不幸福，他們到中年時健康狀況退化地更快胖替，他們的大腦功能衰退更早研儒，而且他們的壽命更短。令人遺憾的是独令，任何一個時刻端朵，每5個美國人中就有不只1個說自己孤獨。我們知道燃箭，在人群中你也可能感到孤獨冲呢，在婚姻中你也可能感到孤獨。

所以我們學到的第二條信息是招狸，起決定作用的不是你擁有的朋友的數(shù)量敬拓，不是你是否在一段穩(wěn)定的親密關(guān)系中，而是你的親密關(guān)系的質(zhì)量裙戏。事實證明乘凸，處于沖突之中真的對我們的健康有害。舉個例子挽懦，充滿沖突而沒有感情的婚姻，對我們的健康非常不利木人，甚至有可能比離婚還糟信柿。而生活在良好、溫暖的關(guān)系中是有保護作用的醒第。

當我們追蹤我們的研究對象到他們的80歲之后渔嚷，我們希望回顧他們的中年生活，來看看我們是否能在那時預測誰會享有幸福健康的晚年稠曼，誰不會形病。

當我們把所有有關(guān)他們50歲的信息都整合起來之后，發(fā)現(xiàn)能夠預測他們晚年生活的不是他們的中年膽固醇水平，而是他們對所在親密關(guān)系的滿意程度漠吻。

50歲時對自己的親密關(guān)系最滿意的人量瓜，80歲時最健康。而良好途乃、親密的關(guān)系似乎能緩沖我們在衰老過程中遇到的坎坷绍傲。我們生活的最幸福的伴侶，無論男女耍共，在他們80歲之后都說烫饼，當他們感到更多軀體疼痛時，他們的心情依然快樂试读。而那些處于不幸關(guān)系中的人杠纵，當他們感受到更多軀體疼痛時，這些疼痛被增加的情感痛苦給放大了钩骇。

第三條我們學到的關(guān)于關(guān)系對我們健康的影響是比藻，良好的關(guān)系不僅只是保護我們的身體，也能保護我們的大腦伊履。研究表明韩容，在80歲之后依然處在對另一個人安全依戀關(guān)系中是有保護性的。在關(guān)系中真的感到自己能在需要時可以依賴另一個人的人們唐瀑，他們的保持清晰記憶力的時間更長群凶。

而感到自己在關(guān)系中真的無法依賴另一個人的人群，他們將更早出現(xiàn)記憶力衰退哄辣。而那些良好的關(guān)系请梢，并不一定要一直保持平順。一些 80-89 歲老年夫婦力穗，他們可能一天到晚都在吵架毅弧。但只要他們感到自己真的能在困難時刻依賴另一個人時，他們根本就不會記得那些爭吵了当窗。所以我們學到的是够坐，良好、親密的關(guān)系有利于我們的健康和完好狀態(tài)崖面。這是老智慧元咙，是祖母和牧師的忠告。

6巫员、

為什么明白這個道理這么難庶香？就拿巨大的財富來說，我們知道简识，一旦我們的基本物質(zhì)需求被滿足了赶掖，財富就幫不上什么忙了感猛。如果你從每年掙75,000美元提高到7500萬美元，我們知道你的健康和快樂基本不會發(fā)生變化奢赂。

而至于聲望陪白，媒體不斷地入侵和缺乏隱私使得多數(shù)名人顯著地不健康。這顯然不會讓人更快樂呈驶。至于拼命工作拷泽，有一條真理說，沒有人在臨死前覺得自己要是花更多時間在辦公室就好了袖瞻。為什么這些這么難理解司致，這么容易就被忽視了？

是啊聋迎，我們是人啊脂矫。我們真正喜歡的是快速解決方案，一種我們能得到的霉晕，又能讓我們生活得好并且一直保持下去的東西庭再。關(guān)系錯綜復雜，照顧家人和朋友是繁重的工作牺堰，一點也不性感也不光芒萬丈拄轻。而這也是終生的，絕無盡頭伟葫。

在我們的75年研究中擁有最幸福退休生活的人是那些主動尋找玩伴來替代工作伙伴的人恨搓。正如調(diào)查中的年輕人一樣，我們的研究對象中很多人在一開始還是青年的時候筏养，真的相信聲望斧抱、財富以及高成就是他們想要生活得更好就必須追求的。但隨著時間的流逝渐溶，在這75年間辉浦，我們的研究顯示：發(fā)展得最好的人是那些把精力投入關(guān)系，尤其是家人茎辐、朋友和周圍人群的人宪郊。

7、

那么你們呢拖陆？假如你們今年25弛槐，或者你們40，或者你們60歲慕蔚。投入關(guān)系對你們來說是什么樣的丐黄？可能性可能是無限的斋配。也許是簡單到拿和屏幕打交道的時間來和人打交道孔飒，或者通過一起做點什么新鮮事灌闺，比如散步或者約會，或者聯(lián)系那個多年來不曾說過話的人坏瞄，來點亮一段死氣沉沉的關(guān)系桂对。因為對一個總把小憋扭放心里的人，這些看上去很平常的家庭敵對事件是會造成嚴重后果的鸠匀。

我想用馬克吐溫的另一條名言來結(jié)束蕉斜。一百多年前，當他回顧自己的一生時缀棍，他寫下了宅此，“生命如此短暫，我們沒有時間爭吵爬范、道歉父腕、傷心。我們只有時間去愛青瀑¤盗粒”所以說，好的生活是建立在好的關(guān)系上的斥难。而這種理念是值得傳播的枝嘶。謝謝大家！