大家，早上好贼急。開始今天的晨課茅茂，昨天講了一些。那又如何效應太抓，簡單的一些心理學空闲。理論上是成功學的一部分。就是在心理學層面上走敌，為什么有些事情碴倾，你會一直做不好，或者整個人生一直沒有進步的原因悔常。
當你了解到這些原因的時候我們應該如何去改變自己影斑。
為了解決這樣一個問題。心理學家設計了一個那有如何效應的實驗机打。他們邀請了關注自己體重的女性矫户，參加實驗，以科研的名義残邀，鼓勵他們吃甜甜圈和糖果皆辽。
他們認為，如果罪惡感會妨礙人們自控芥挣。那么罪惡感的反面驱闷，有助于人們自控。
被試者要求參加兩項實驗空免。第一項測試食物對心情的影響空另。
另一項測試不同的糖果味道。
在第一項實驗中蹋砚。所有女性都要從原味甜甜圈和巧克力甜甜圈中選一個扼菠。并在4分鐘之內(nèi)吃完，他們還要喝掉一整杯水坝咐。
.這個是研究人員的詭計循榆。目的是讓他們因為吃的過飽，而覺得不太舒服墨坚。
腰帶過緊會更容易讓人產(chǎn)生罪惡感秧饮。
然后他們要填寫問卷記錄自己的感受。
在糖果味道測試之前。
一半的被試者收到一條減輕他們罪惡感的信息盗尸。研究人員在信息中提到被試者柑船，有時候會因為吃了一整個甜甜圈產(chǎn)生罪惡感，同時他們會鼓勵被試者泼各，不要苛求自己椎组，要記住，每個人都有放縱自己的時候历恐，另一半被試者著沒有收到這樣的信息寸癌。
接下來就是測試自我諒解，能否打破那有如何的循環(huán)了
研究人員給每個被試者發(fā)了三大碗糖果弱贼。包括花生醬巧克力蒸苇，爆米花水果味的彩虹糖和約克薄荷味餡餅。
這些糖果能夠勾起甜食愛好者的食欲吮旅，這些女性需要試吃每一種糖果溪烤，并按照好吃的程度排序。
他們想吃多少都可以庇勃。
如果被逝者荏苒檬嘀，因為吃了甜甜圈而有負罪感，他們就會對自己說责嚷。
我的減肥計劃已經(jīng)失敗了鸳兽，所以我多吃彩虹糖又有什么關系呢？
糖果味道測試之后罕拂。研究人員給每個糖果晚都成了中揍异，看看每個被試者吃了多少的東西”啵可以看到自我調(diào)解大獲成功衷掷，收到特別信息的女性只吃了28克糖果。
而沒有原諒自己的女性則吃掉了70克糖果柿菩。
大多數(shù)人會對這個發(fā)現(xiàn)感到驚奇戚嗅，因為常識告訴我們。
每個人都有放縱自己的時候枢舶，不要對自己太苛刻懦胞，這種信息只會讓節(jié)時者吃的更多。
但是擺脫罪惡感祟辟，反而會讓他們在味道測試時不去放縱自己医瘫。
我們可能會想侣肄，罪惡感促使我們改正錯誤旧困，但其實正是“情緒低落，讓我們屈服于誘惑”的另外一個表現(xiàn)形式。
上面提到的自我調(diào)解吼具。
大家可能就會想僚纷。
我剛剛提出的提升的秘訣就是自尋死路。
如果我對自己不夠苛刻拗盒，我就什么都不做不成怖竭。“如果我原諒的自己陡蝇，下次還會這樣痊臭。”“我的問題不在于對自己太苛刻而是對自己不夠苛刻登夫」愠祝”
對很多人來說自我諒解，聽起來更像是為自己找借口恼策。
只會引起更嚴重的鸦致，自我放縱。
也許你們會相信自己內(nèi)心需要一個嚴厲的聲音來控制自己的胃口本能和弱點涣楷，你們害怕如果不是內(nèi)心的支持和批判分唾，你們會完全失去自控。在某種程度上大部分人都會相信這一點狮斗，畢竟但我們還是孩子的時候是父母的要求和懲罰讓我們學會了自控绽乔。
這種方式在孩童時期是必要的，老實說碳褒，小孩就像野獸一樣需要人管教迄汛，人到成年之后，大腦的自控系統(tǒng)才會發(fā)育成熟骤视，
很多人把自己當作孩子鞍爱。坦白的說。他們表現(xiàn)得更像是虐待子女的父母专酗，而不是提供支持的監(jiān)護人睹逃，當他們屈服于誘惑時，或者被自己視為失敗時祷肯，他們就會責備自己沉填。“你太懶了佑笋，你到底怎么了翼闹？”每次失敗，都意味著要對自己更嚴格一點蒋纬×攒“就算你說了你會去做坚弱，我也不相信了」匾。”
如果你認為提升意志力的關鍵就是對自己狠荒叶，那么這樣想的不是指有你一個人。但是你錯了输虱。自我批評會降低積極性和自控力些楣。而且也是最容易導致抑郁的因素。相反宪睹，我們同情則會提升積極性和自控力愁茁。比如有壓力和挫折面前支持自己對自己好一點。
以下是心理學家提供的一些方法能夠讓我們面對失敗是同情自己亭病。
1.你感覺如何埋市？當你想到挫折時花一點時間關注地描述你此刻的感覺你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺命贴？你是否記得自己失敗后的第一感覺道宅？你會怎樣描述那種感覺？那種感覺是不是自我責備胸蛛，如果是你會對自己說什么污茵，自知的視角讓自己看清自己的感受，而不是基于逃避葬项。
2.你只是個凡人每天都會遇到意志力挑戰(zhàn)泞当，每個人都有失去自控的時候，你這只是人性的組成部分民珍，挫折并不意味著你本身有問題襟士，想一想這些說法，是不是真的嚷量，你能想象你尊敬關心的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗爭和挫折嗎陋桂？這個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。
3.你會跟朋友說什么想一想蝶溶，如果你的好朋友經(jīng)歷了嗜历，同樣的挫折，你會怎樣安慰她抖所，你會說哪些鼓勵的話你會如何鼓勵他繼續(xù)追求自己的目標梨州，這個是視角會讓你指明重歸正途之路
今天的分享就到這里結束。有點長田轧，有一點點不好理解暴匠。。大家用心去感受一下吧傻粘。學到的是你的東西每窖，或許他能夠改變你人生中很多事情帮掉， 很多事情改變了便是你的一生。
