女性進入25歲踩娘，身體的新陳代謝就會變慢，
人體能量消耗的三種方式：基礎(chǔ)代謝喉祭、身體活動养渴、食物熱效應(yīng)。其中泛烙，基礎(chǔ)代謝占到 70%左右＠肀啊！這才是能量消耗大戶胶惰。
因此傻工，易瘦體質(zhì)人的基礎(chǔ)代謝高，即使是在靜止?fàn)顟B(tài)下孵滞，躺著不動也能消耗比其他人更多的熱量中捆。
如何判斷自己代謝快慢？
1坊饶、睡前稱一下體重泄伪。
2、第二天起床再稱一下體重匿级。（稱之前不要上廁所蟋滴，不要喝水，直接上稱）
3痘绎、用晚上的體重減去第二天早上的體重津函，數(shù)值在0.8～1.6代謝正帶，數(shù)值小于0.8代謝慢孤页，數(shù)值基本上一樣恐怕你就很難瘦尔苦。
代謝降低的原因
1、長時間節(jié)食，只要攝入的低于基礎(chǔ)代謝的30%都叫節(jié)食允坚！女生攝入低手1000卡就是在節(jié)食魂那。
2、經(jīng)常熬夜稠项。睡眠不足涯雅，影響身體瘦素分泌。
3展运、三餐不規(guī)律活逆，要么不吃早餐，要么不吃晚餐乐疆。
4划乖、過度有氧運動導(dǎo)致肌肉量下降。
5挤土、不愛喝水琴庵，使得脂肪不易代謝。
6仰美、太過注重體重迷殿，不關(guān)注圍度體脂，導(dǎo)致精神緊張咖杂。
7庆寺、不愛運動，能坐著就不站著诉字，能躺著就不坐著懦尝。
提高代謝的20個方法
1、不要猛減熱量壤圃，勿節(jié)食陵霉。
2、不能不吃早餐伍绳。
3踊挠、多補充蛋白質(zhì)。
4冲杀、增加進食次數(shù)效床。
5、多吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物权谁。
6剩檀、戒酒。
7旺芽、多吃奶制品谨朝。
8卤妒、多吃點辣。
9字币、增加肌肉訓(xùn)練。
10共缕、HIT高強度間歇訓(xùn)練洗出。
11、分段健身效益高图谷。
12翩活、保特充足睡眠。
13便贵、用運動趕走經(jīng)前綜合征菠镇。
14、多吃香蕉承璃。
15利耍、放松心情。
16盔粹、常喝綠茶隘梨。
17、常吃深海魚舷嗡。
18轴猎、運動方式要常變。
19进萄、補充鐵質(zhì)捻脖。
20、多站立中鼠，少坐著可婶。
提高代謝的食物
1、辣椒
辣椒中含有辣椒素兜蠕，可以燃燒脂肪扰肌，促進新陳代謝。
2熊杨、黑咖啡
起到幫助消化的作用曙旭，促進身體的新陳代謝，對去除水腫非常有效晶府。
3桂躏、綠茶
綠茶有助于促進身體的新陳代謝，還能降低血糖川陆，幫助脂肪燃燒剂习。
4、西柚
豐富的維生素C可以促進新陳代謝，同時也有降壓鳞绕、提高免疫力的作用失仁。
5、鴨梨
有利尿消腫的功效们何，清除體內(nèi)多余毒素萄焦。
6、銀耳
能加速腸道蠕劾冤竹。提高新陳代謝拂封，有促進排毒、消耗體內(nèi)多余脂肪的功效鹦蠕。
7冒签、藍莓
富含膳食纖維和維生素，可以加快新陳代謝钟病，增加人體內(nèi)脂肪的消耗萧恕。
8、冬瓜
含有豐富的維生素档悠，能夠促進腸胃蠕動廊鸥，幫助分解體內(nèi)的脂肪，幫助身體代謝辖所。
