幸福與否跟金錢并沒有必然的聯(lián)系。幸福拔疚，不是一種狀態(tài)肥隆，而是一種感受，它是滿足度與欲望之比稚失。幸福栋艳，是可以習(xí)得的一種能力。
1.
現(xiàn)代人壓力大句各、節(jié)奏快吸占、時刻處于各種變革之中，各種資訊不停的涌入凿宾，人們變得越來越容易迷失矾屯。
有資料統(tǒng)計，在自殺人群中菌湃，約70％的人患有抑郁癥问拘，抑郁癥已經(jīng)被醫(yī)學(xué)專家視為嚴(yán)重危害人類身心健康的精神疾病遍略。有專家預(yù)測惧所，到2020年，精神障礙性疾残餍印（其中抑郁癥占大多數(shù)）將成為中國第二大殺手下愈。
現(xiàn)今的物質(zhì)水平無疑比過去豐富得多，但是為什么我們得到越多越不快樂蕾久！
2.
社會的大環(huán)境不會因為我們個體而改變势似，激烈的競爭也不會因為我們的脆弱而減少，我們除了讓自己更加堅強以外僧著，好像別無他法履因。所以，現(xiàn)今的社會各種雞湯和反雞湯盛行盹愚，但要對抗抑郁和壓力栅迄，并不是一碗簡單的雞湯就可以解決問題的。
怎樣才能更加堅強皆怕，更加快樂呢毅舆？
國外在很久以前就對此展開了研究西篓，后來就有了“積極心理學(xué)”這一專業(yè)科目，而“抗壓力”研究也已經(jīng)開始了30多年之久憋活，它主要是針對抑郁癥年輕化這一問題產(chǎn)生的岂津。國外的學(xué)校為了預(yù)防抑郁癥，會將抗壓訓(xùn)練法引入到學(xué)生的日常課程之中悦即。
而在我國很少見到這方面的研究和應(yīng)用吮成。縱觀我們的教育盐欺，往往過于注重對知識的學(xué)習(xí)赁豆，缺乏對抗壓能力的培養(yǎng)。
我們的學(xué)生容易在挫折面前一蹶不振或者走向極端冗美，又或者當(dāng)他們進入了高校以后魔种，當(dāng)他們需要獨自面對自己的人生時，往往會放任自流粉洼，沉迷于打游戲节预、戀愛等等活動之中。在浪費了四年美好時光以后属韧，當(dāng)他們走入社會時安拟，就會發(fā)現(xiàn)自己從畢業(yè)走向失業(yè)，于是又陷入焦急彷徨之中……
所以宵喂，我們不管處在那個階段真的很有必要學(xué)習(xí)一下抗壓力糠赦，以更積極向上的心態(tài)面對人生。
日本的久世浩司以積極心理學(xué)為基礎(chǔ)锅棕，專門研究抗壓力拙泽，他開了一家積極心理學(xué)學(xué)校，幫助困境中的現(xiàn)代人擺脫壓力裸燎，在逆境中重生顾瞻。他根據(jù)自己多年的培訓(xùn)經(jīng)驗寫成了《抗壓力》一書，提出了培養(yǎng)抗壓力的七大實用技能德绿。這七個技能非常簡單易學(xué)荷荤，不只是職場人士，即便是老人和孩子都可以輕松學(xué)會移稳，掌握抗壓力就像養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣一樣蕴纳，可以讓我們終生受益。
3.
要知道什么是抗壓力个粱？首先要了解壓力古毛。
壓力是怎么產(chǎn)生的呢？壓力源自于你的逃避行為几蜻。
你為什么會去逃避呢喇潘？因為你害怕失敗体斩。
長期害怕失敗，并且采取“回避行動”颖低，會讓你在不幸的漩渦中越陷越深絮吵。
另外一方面，責(zé)任越重的人越容易害怕失敗忱屑，并因此焦慮不安蹬敲，產(chǎn)生抑郁。
抗壓力就是教會我們怎樣坦然地面對失敗莺戒，改變“回避行動”的習(xí)慣伴嗡，迅速擺脫受挫之后失落的情緒，朝著目標(biāo)重新出發(fā)从铲。
抗壓力不等于積極思維瘪校。強迫自己積極思考，是有違常理的名段，我們常說“多喝雞湯無益”阱扬，原因就在于此。
我們需要做的就是直面現(xiàn)狀伸辟，靈活機動地認(rèn)識問題麻惶，科學(xué)合理的思考。要學(xué)會認(rèn)識失敗信夫，了解失敗體驗是怎樣的窃蹋，才不會懼怕它。
失敗也有好的失敗和壞的失敗静稻，面對不同的失敗警没，我們可以采取不同的處理辦法。美國哈佛商學(xué)院的艾德蒙森教授將失敗分為以下三種：
? 可以預(yù)知的失敗姊扔，不留心不用功造成的惠奸。
? 不可避免的失敗梅誓，環(huán)境因素恰梢、外部條件等造成的。
? 智慧型失敗梗掰，有價值的失敗嵌言。
對于可以預(yù)知的失敗，我們要做的是優(yōu)化流程及穗，將失敗風(fēng)險降到最低摧茴。
對于不可避免的失敗，我們無須過分自責(zé)埂陆，而是應(yīng)該采取更靈活的處事方法苛白。
智慧型失敗是成長的力量娃豹，我們應(yīng)該高興地接納它，端正態(tài)度购裙，從失敗中認(rèn)真學(xué)習(xí)懂版，把這種失敗當(dāng)成是鍛煉自己堅韌性格和聰明頭腦的機會。
失敗并不可怕躏率，可怕的是我們面對失敗采取了消極愚蠢的態(tài)度躯畴。
4.
學(xué)會抗壓力的七個技能可以讓我們無懼挫折和失敗，重新煥發(fā)出人生的光彩薇芝。下面簡單介紹一下這七大技能蓬抄。
① 擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
② 馴服無用的思維定勢犬
③ 科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
④發(fā)揮自我優(yōu)勢
⑤給你心靈后盾
⑥常懷感恩之心
⑦從痛苦中汲取智慧
關(guān)于① 擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
我們在面對失敗和困難時，消極情緒可能會反復(fù)出現(xiàn)夯到，這非常正常嚷缭，不要忽略它，也不要壓抑它耍贾，要學(xué)會傾聽自己內(nèi)心的聲音峭状，想出辦法解決，盡快走出來逼争。
有什么可以讓自己心情開朗的方法呢优床？
? 運動
? 呼吸
? 聽音樂
? 寫作
一定不要把工作和學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的壓力或者消極情緒帶回家，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣誓焦，才能保證晚上的睡眠胆敞，有充足的睡眠才能更好的應(yīng)付挑戰(zhàn)。
關(guān)于② 馴服無用的思維定勢犬
每個人心靈深處都住著“思維定勢犬”杂伟，可能是一只移层，也可能是幾只，意識到它們的存在赫粥，并把它們找出來观话，這在心理控制上就已經(jīng)超越了大部分人了。
批評犬越平，“都怪他們”频蛔，會引起：憤怒、不滿
正義犬秦叛，“這不公平”晦溪，會引起：厭惡、憤慨挣跋、嫉妒
投降犬三圆，“我沒用……”，會引起：悲哀、郁悶
放棄犬舟肉，“做不好……”修噪，會引起：不安、郁悶路媚、無奈
憂慮犬割按，“我不會……”，會引起：不安磷籍、恐懼
內(nèi)疚犬适荣，“是我不好”，會引起：罪惡感院领、內(nèi)疚感
冷漠犬弛矛，“無所謂……”，會引起：疲憊感
對“思維定勢犬”有三個處理方法：
? 驅(qū)逐比然，如果你認(rèn)為它反復(fù)吠叫的內(nèi)容不正確丈氓，就將它驅(qū)逐。
? 接納强法，如果你認(rèn)為它吠叫的內(nèi)容十分符合心意万俗，就接納它。
? 訓(xùn)練饮怯，如果它吠叫的內(nèi)容有些正確有些錯誤闰歪，我們就想辦法馴服它。
關(guān)于③ 科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
自我效能感和一般的自信不同蓖墅，它是針對某特定目標(biāo)發(fā)揮積極作用的心理能力库倘。
目前經(jīng)過研究證實的四種培養(yǎng)自我效能感的方法是：
? 有實際成功的體驗→實際體驗
? 觀察他人順利處理問題的行為→范本
? 接受他人有說服力的提示→鼓勵
? 體驗興奮感→氛圍
關(guān)于④發(fā)揮自我優(yōu)勢
揚長避短是成功的必要素質(zhì)之一。
請記住五大優(yōu)勢原則：
⑴ 所有的人都有優(yōu)勢论矾；
⑵ 聚焦優(yōu)勢是取得成果的秘訣教翩；
⑶ 我們最大的可能性在自我優(yōu)勢中；
⑷ 將自己的優(yōu)勢發(fā)揮到力所能及的小事上會帶來大不同贪壳；
⑸ 很多成果來自于充分發(fā)揮自我優(yōu)勢饱亿。
那我們要怎樣避短呢？
有效對待弱點的三種方法：第一種闰靴，花費盡量少的時間去消除弱點彪笼。第二種，外包传黄，也就說杰扫，自己不擅長的事情就拜托其他人或公司來做队寇。第三種膘掰，與可以彌補自己弱點的人搭檔。
最最重要的還是要找到自己的優(yōu)勢，要多花些時間發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢识埋。書中介紹了科學(xué)家開發(fā)的三個測定優(yōu)勢的工具：VIA-IS凡伊、蓋洛普優(yōu)勢識別器、Realize 2窒舟。
關(guān)于⑤給你心靈后盾
心靈后盾系忙，就是那些能夠在困難和逆境當(dāng)中無條件支持你，給予你心靈慰藉的人惠豺，要學(xué)會培養(yǎng)自己的心靈后盾银还。
我們可以使用“五指原則”列出自己生命中的五個貴人，他們可能是我們的家人洁墙、朋友蛹疯、同事、恩師等等重要的人热监。當(dāng)他們有要求時捺弦，我們會放下手頭的事優(yōu)先幫助處理他們的問題，而當(dāng)我們遇到問題是這五個人也能給予我們支持孝扛。
關(guān)于⑥常懷感恩之心
感恩是受到別人幫助或獲得好機會時自身產(chǎn)生的情感列吼，它是人類各種情感中神圣深厚的部分。
保持感恩情緒可以給心靈苦始、情感寞钥、身體帶來各種各樣的益處。我們可以通過寫感恩日記陌选，想三件好事凑耻，寫感謝信等方法提升感恩之心。
關(guān)于⑦從痛苦中汲取智慧
這是最后一項技能柠贤，這項技能著眼點在“內(nèi)省”香浩，通過回顧我們一生中處在逆境階段的種種過往，以俯瞰的姿態(tài)從高處觀察探索逆境的意義臼勉。
最后邻吭，用我寫的思維導(dǎo)圖做一個總結(jié)吧。
※ 原創(chuàng)聲明，轉(zhuǎn)載請與本人聯(lián)系氓扛，謝謝枯芬！
