3月19號(hào)涎跨，三月減重大賽第十九天。
經(jīng)過了昨天的瘋狂的吃喝，今天管住嘴和邁開腿都基本上是回歸了正常的節(jié)奏
然而體重不會(huì)說謊畜份，昨天腐敗的痕跡都一一被換算進(jìn)了今天早上的凈重，慶幸的是依然在罰款線之下欣尼。
一天可以減一公斤多爆雹，漲一公斤多也不是什么難事。
Damage control 是今天的任務(wù)。
飲食
今天只有自己動(dòng)手解決了兩餐顶别，晚餐吃的也算干凈谷徙，基本滿意。
早餐：水果有一個(gè)蘋果和一小把藍(lán)莓驯绎。蛋白質(zhì)就靠雞蛋了⊥昊郏現(xiàn)在越發(fā)地喜歡把雞蛋放進(jìn)微波爐叮個(gè)一兩分鐘來吃。比水煮蛋和煎蛋都要省時(shí)省事剩失，口感也不賴屈尼。就是叮之前要把蛋黃挑破，不然進(jìn)了微波爐容易變成炸蛋拴孤。飽腹感來自于加了全脂牛奶脾歧，枸杞和蔓越莓干的燕麥粥。上圖是加了牛奶還沒攪拌的樣子演熟，我今天突發(fā)奇想覺得下次是不是可以試著給粥也拉個(gè)花~
午餐：主菜是煎沙巴魚鞭执，韓式鐵板里面經(jīng)常吃的那種，自己買來弄著吃其實(shí)味道差不多芒粹。配菜有西蘭花兄纺，菠菜，黃瓜和杏鮑菇化漆。主食是意大利通心粉估脆，醬料用洋蔥，紅辣椒座云，蒜和一小片芝士和牛奶以及油鹽醬醋亂炒一通就對(duì)了疙赠，味道倒也不錯(cuò)。
晚餐：終于是吃了一回賽百味了：全麥面包+烤雞肉+黃瓜+西紅柿+洋蔥+生菜+青椒+橄欖朦拖，沒有醬料圃阳。其實(shí)如果沒有吃掉那個(gè)曲奇今天的膳食就沒什么可以吐槽了。無奈賽百味做活動(dòng)送了一個(gè)璧帝，那還是不浪費(fèi)食物好了限佩。吃點(diǎn)甜食，心情也好裸弦。
加餐：上午依然塞了一勺花生醬到嘴里祟同，甜甜的咸咸的黏黏的，無論口感滋味都很和我意理疙。下午回了趟學(xué)校來了杯星巴克的拿鐵晕城。校園物價(jià)就是便宜，任性地直接要了最大杯窖贤，還把牛奶換了豆奶砖顷。堅(jiān)果永遠(yuǎn)都在包里贰锁，反正餓了就拿出來吃。最后晚上游完泳又補(bǔ)了一杯全脂牛奶滤蝠，最近感覺有點(diǎn)對(duì)牛奶上癮的節(jié)奏豌熄。
運(yùn)動(dòng)
今天運(yùn)動(dòng)量回到了正常水平，就是老動(dòng)作一樣來三遍的節(jié)奏
35 x 俯臥撐 x 3組物咳， 寬距 窄距 diamond 各一組
15 x 自重深蹲 x 3組
100 x 踮踮踮 x 3組
（5 x 引體向上）x 3組
（平板支撐1分鐘 + 左右轉(zhuǎn)身各10次） x 3組
30 x 三頭肌支撐 x 3組
（15 x 倒立撐 + 倒立 20秒）x 3組
15 x 腹部滾輪 x 3組
25 x V-Up x 3組锣险，已經(jīng)很努力地在提醒自己把腿伸直了，效果好像依然不太理想
12 x 波比跳 x 3組览闰，這個(gè)最累的動(dòng)作昨天一組都沒有做芯肤，今天說什么也得補(bǔ)上
騎車來回去游泳，往返大概4公里压鉴，每次一樣的路線崖咨，不知道為啥今天少了一公里，估計(jì)手機(jī)該換了吧......
夜游1.2公里油吭，1050 m 自由泳 + 100 m 蝶泳 + 50 m 蛙泳击蹲。
今天照理應(yīng)該是跑步日的，不過室友叫了游泳婉宰，干脆就改計(jì)劃好了歌豺，蝶泳游到后面腿都要抽筋，或許是需要稍微休息一下了
最后還是微信計(jì)步芍阎，周末就是看各種跑步大神虐榜的時(shí)候，前三全部上三萬缨恒。
自己可憐的一萬一千步連前十都擠不進(jìn)去谴咸，心服口服
第十九天結(jié)束，整個(gè)周末兩天過得馬馬虎虎骗露，比賽還剩不到兩周岭佳，繼續(xù)堅(jiān)持吧。
