喜歡打羽毛球的朋友很多，因?yàn)楣ぷ鞯脑虿翁眩芏嗳硕贾荒茉谙掳嗪蟛疟几扒驁?chǎng)卫枝，在球場(chǎng)上你來我往地打上N局、酣暢淋漓地?fù)]灑完汗水讹挎，約三五位好友再去吃個(gè)宵夜校赤、喝個(gè)小酒，順便聊聊晚上打球的得失筒溃，調(diào)侃一下對(duì)手痒谴，大有“一杯濁酒喜相逢，古今多少事铡羡，都付笑談中积蔚。”的意思烦周。
等到酒飽飯足尽爆，回家里，有的筒子一躺下就能美美地一覺到天明读慎∈可也有那么一少部分人，躺在床上夭委，翻來覆去就是誰不著幅狮，“長夜漫漫、不能入眠”的人，其實(shí)不是無心睡眠崇摄，而是真的睡不著啊擎值，失眠的痛苦，又有誰能懂逐抑？
在人的一生中鸠儿，差不多有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠有助于消除疲勞厕氨，恢復(fù)體力进每、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力命斧、增強(qiáng)免疫力田晚，康復(fù)機(jī)體、促進(jìn)生長發(fā)育国葬、延緩衰老贤徒，促進(jìn)長壽等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)胃惜，我國的失眠率已經(jīng)高達(dá)38%泞莉，那么哪雕，是什么原因?qū)е率?要如何防治失眠呢?
一船殉、失眠的原因
1、不良的生活習(xí)慣：睡前飲用濃茶斯嚎、咖啡利虫、吸煙、酒等堡僻；作息無規(guī)律（生理節(jié)律紊亂性失眠）糠惫、睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前過飽或饑餓、劇烈運(yùn)動(dòng))等钉疫。（注：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)容易拿神經(jīng)系統(tǒng)興奮硼讽，運(yùn)動(dòng)后出汗過多，身體處于缺水狀態(tài)牲阁，體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡固阁，都會(huì)影響睡眠。）
2城菊、心理因素：焦慮备燃、抑郁、緊張凌唬、激動(dòng)并齐、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠。包括重大生活事件（比如參加比賽前，有的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)睡不著）况褪。臨睡前糾纏于白天的工作及不愉快的事情等撕贞。
3、生理因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠窝剖，疲勞以及一些疾猜榈А（潰瘍病、心絞痛赐纱、偏頭痛脊奋、哮喘等），均可引起失眠疙描；年齡越大失眠發(fā)生率越高诚隙。
4、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡困難起胰。習(xí)慣于用酒催眠的人久又，一旦戒酒，也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類似的反應(yīng)效五。
5地消、環(huán)境原因：強(qiáng)光、噪聲畏妖、高溫脉执、寒冷，睡眠環(huán)境的突然改變等戒劫，均可導(dǎo)致失眠半夷。失眠的球友，看看自己中了幾條迅细？
二巫橄、失眠的危害
2017年世界睡眠日的中國主題為“健康睡眠 遠(yuǎn)離慢病”。一份專門研究中國人睡眠狀況的報(bào)告顯示茵典，廣州湘换、深圳、杭州统阿、武漢彩倚、南京躋身綜合排名前五名。輕微睡眠困難者占總調(diào)查人群的50.3%砂吞，睡眠問題形勢(shì)依然比較嚴(yán)峻署恍。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白天疲倦蜻直、嗜睡盯质、注意力分散袁串，記憶力減退、反應(yīng)能力下降呼巷，多夢(mèng)囱修、入睡困難、醒后疲憊等成為睡眠“困難戶”的主要表現(xiàn)王悍。我國國民的睡眠狀況令人堪憂破镰，睡眠問題已經(jīng)嚴(yán)重影響到人們的身心健康。
對(duì)于失眠癥压储，特別是慢性失眠癥鲜漩，必須高度重視。失眠容易引起黑眼圈集惋、眼袋下垂孕似、皮膚松弛、面色晦暗刮刑、褐斑喉祭、脫發(fā)、頭痛雷绢、頭暈泛烙，厭食、惡心翘紊、疲倦等癥狀蔽氨，記憶力和思考能力減退、警覺力和判斷力下降霞溪、免疫功能低下孵滞、內(nèi)分泌和新陳代謝紊亂中捆，嚴(yán)重的還會(huì)引起老年癡呆鸯匹、健忘、糖尿病泄伪、高血壓和肥胖癥殴蓬，危害人體健康。不僅如此蟋滴，人的睡眠時(shí)間與壽命長短也有明顯關(guān)系染厅，每晚平均睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長。
除了隱性問題津函，睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會(huì)讓你變丑肖粮，據(jù)《每日郵報(bào)》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)尔苦，連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)的區(qū)別是什么呢涩馆？請(qǐng)看對(duì)比照：
據(jù)英國薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)行施，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周魂那，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變蛾号，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能涯雅。
