訓(xùn)練肺活量有助提升每次呼吸的含氧量质和，維持身體健康與正常機(jī)能稳摄。日常生活中，不妨試試以下幾種呼吸訓(xùn)練方法饲宿，久而久之就能提升肺活量喔厦酬！
1. 深呼吸法：
慢慢由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣瘫想。吸氣過程中仗阅，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下国夜，腹部會(huì)慢慢鼓起减噪。
持續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣车吹，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬筹裕，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒窄驹。
最后屏住呼吸5秒朝卒。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒乐埠，甚至更多抗斤。
肺部吸足氧氣后囚企，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置豪治。停頓一洞拨、二秒鐘后再?gòu)念^開始，可持續(xù)反覆練習(xí)10分鐘负拟。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了烦衣，就能成為一種正常的呼吸方法。
2. 靜呼吸法：
將右手大拇指按住右鼻孔掩浙，慢慢地由左鼻孔深呼吸花吟，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。
當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)厨姚，用右手的食指把左鼻孔按住衅澈，屏氣10秒鐘再呼出。
接著按住左鼻孔重新開始谬墙。每邊各做5次今布。
3. 睡眠呼吸法：
平躺于床上，兩手平放在身體兩側(cè)拭抬，閉上眼睛開始做深呼吸部默。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳造虎，過程約10秒鐘傅蹂，雙臂同時(shí)回復(fù)到原身體兩側(cè)，反覆10次算凿。此法也可以幫助入眠份蝴。
4. 運(yùn)動(dòng)呼吸法：
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼氓轰，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大婚夫，呼出要快。每次練習(xí)至少20次署鸡，每天可進(jìn)行數(shù)次请敦。
