瑜伽呼吸是練習(xí)瑜伽的始端拔疚，它能調(diào)理人的氣息变勇，暢通經(jīng)絡(luò)恤左、排除廢氣贴唇。瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法飞袋。
目的及作用
有效地按摩內(nèi)臟戳气，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈巧鸭、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)瓶您、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體纲仍，由此呀袱，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。
相反郑叠，如果呼吸有了問(wèn)題夜赵，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)乡革，排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響寇僧，大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分，而成為致病之源沸版。（整個(gè)呼吸法的練習(xí)過(guò)程中都以盤腿坐姿為要嘁傀，除非特殊說(shuō)明。）
瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸推穷，通過(guò)肺吸入充足的宇宙能量供給身體心包，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過(guò)血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部馒铃、腹部?jī)?nèi)的器官蟹腾，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松区宇，對(duì)身心健康有明顯的裨益娃殖。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開(kāi)始，而不是先從體位法開(kāi)始议谷。
正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：
按部位分類
基本而言炉爆，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸卧晓，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸芬首。
腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)逼裆，胸部相對(duì)不動(dòng)郁稍。
胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺(jué)是胸部在張縮鼓動(dòng)胜宇，腹部相對(duì)不動(dòng)耀怜。
完全呼吸——肺的上恢着、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)财破。腹部掰派、胸部乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮。
腹式呼吸
健身功效：是基本的呼吸法左痢。緩慢有意識(shí)地用腹肌呼吸靡羡，把手放在腹部，可以感覺(jué)到腹部的運(yùn)動(dòng)抖锥，集中意識(shí)亿眠，手中能量可傳達(dá)到腹部。
圖：腹式呼吸
動(dòng)作要領(lǐng)：
1．兩手的拇指和食指做出三角狀磅废，放在肚臍中心位置。
2．把手放在腹部上荆烈，兩鼻孔慢慢地吸氣拯勉，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部憔购，手能感覺(jué)到腹部越抬越高宫峦，實(shí)際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層玫鸟。吐氣時(shí)导绷，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升屎飘，將空氣排出肺部妥曲。吐氣的時(shí)間是吸氣的2倍時(shí)間。
胸式呼吸
健身功效：是使頭部清晰钦购，使身體活性化的一種呼吸法檐盟。雖然用單鼻孔來(lái)呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸押桃。
圖：胸式呼吸
動(dòng)作要領(lǐng)：
閉嘴葵萎。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機(jī)里發(fā)出聲音一樣唱凯，自然地吸氣羡忘，以1秒1次來(lái)呼氣。
完全呼吸
健身功效：使腹部磕昼、胸卷雕、肩到喉嚨有意識(shí)地運(yùn)用這種方式以及肺的下部、中部掰烟、上部全部運(yùn)用這種方式的呼吸法爽蝴。練習(xí)中會(huì)感覺(jué)到把滯留在肺部的能量放出去沐批，同時(shí)會(huì)有新鮮的能量充滿肺部。
圖：完全呼吸
動(dòng)作要領(lǐng)：
1．吐凈氣蝎亚。慢慢地往腹部吸氣九孩，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部发框。接下來(lái)躺彬。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里梅惯。
2．使腹部慢慢地癟下去宪拥，縮胸，放下肩部铣减，吐氣她君。
呼吸收束
最重要的一點(diǎn)：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來(lái)進(jìn)行葫哗。不然缔刹，呼吸帶來(lái)的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無(wú)序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對(duì)從學(xué)者個(gè)體的實(shí)際情況（身體狀況劣针、性格情緒狀況）校镐。
基本的收束法介紹：
收束目的：一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需要的部位捺典，三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪鸟廓。
呼吸的收束法主要有三種：
1.下巴收束法：在呼吸的過(guò)程中始終以下巴抵住胸骨(與其說(shuō)是下巴向下抵胸部，不如說(shuō)是提起胸部襟己，使其與下落的下巴相結(jié)合)引谜。肋骨要抬起，頭稀蟋、胸骨煌张、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
圖：下巴收束法
2.會(huì)陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位退客，與此同時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部骏融。
3.腹部收束法：一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行。通過(guò)橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷瓤瘢贿呄蛏弦频挡！８杏X(jué)腹部完全凹扁下去。
圖：腹部收束法
按呼吸過(guò)程分類
有屏息與不屏息二種茫藏。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種误趴。
按鼻孔呼吸位置分類
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸务傲、左右鼻孔交替呼吸等三種凉当。
凈化呼吸道呼吸
健身功效：用每一個(gè)單鼻孔來(lái)呼吸枣申。右鼻通陽(yáng)、交感神經(jīng)看杭、活動(dòng)等忠藤，左鼻通陰、副交感神經(jīng)楼雹。靜穩(wěn)等模孩。
圖：凈化呼吸道呼吸
動(dòng)作要領(lǐng)：
1．彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻贮缅，從左鼻中呼出殘留氣體榨咐，然后再?gòu)淖蟊俏霘怏w。
2．拇指放開(kāi)谴供，用無(wú)名指和小指按住左鼻块茁，從右鼻呼氣，再?gòu)挠冶俏霘怏w憔鬼。然后再用拇指按住右鼻龟劲，從左鼻呼氣。呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍轴或。[1]
瑜伽呼吸動(dòng)作要領(lǐng)
圖：瑜伽呼吸
1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定仰禀。
2照雁、把胸、浮肋和肚臍提起答恶，伸直脊骨饺蚊。
3、盡量向下低頭悬嗓，使頸部變?nèi)彳浳酆簟Ｈ缓筮M(jìn)行下頷收束法。
4包竹、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸周瞎。身體的前部苗缩，也要始終與它接觸。
5声诸、在吸氣過(guò)程中酱讶，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前彼乌、后和左右傾斜泻肯。
6渊迁、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部灶挟×鹦啵可以想象從浮肋下，腰的周圍開(kāi)始吸氣膏萧，這是深吸氣的秘訣漓骚。
7、為了順利地接受吸入的能量榛泛，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的蝌蹂。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
8曹锨、就象把水倒入肺的底部孤个。
9、肺不發(fā)達(dá)的人沛简，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前齐鲤，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量椒楣。
10给郊、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)捧灰，在那里又分為細(xì)支氣管淆九。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11毛俏、就象水被土壤吸收那樣炭庙，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺(jué)這個(gè)吸收過(guò)程時(shí)煌寇，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量（普拉納）也被吸收進(jìn)來(lái)焕蹄，浸透體內(nèi)，給人帶來(lái)“幸福感”阀溶。
12腻脏、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收淌哟。在吸氣中迹卢，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺(jué)到身體的徒仓、精神的腐碱、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體症见。這樣喂走，身體、呼吸谋作、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來(lái)芋肠。
13、皮膚的每個(gè)毛孔遵蚜，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用帖池。
14、如果吸氣過(guò)程中出現(xiàn)緊張吭净，手的皮膚就會(huì)變得粗糙睡汹。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來(lái)調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15寂殉、吸氣過(guò)程中囚巴，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張友扰，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張彤叉。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)村怪，肩被提起后秽浇，是立刻就落下的。為了不使肩提起甚负，可以預(yù)先抬起胸部兼呵。
16、松弛喉部腊敲，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙维苔。
17碰辅、要閉眼，使之松弛介时。要預(yù)先使眼敏感没宾，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)沸柔，對(duì)此要注意循衰。
18、耳部褐澎、臉部的肌肉会钝、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。
19迁酸、正確的吸氣先鱼，能夠去除懶倦，刺激身心奸鬓，增強(qiáng)元?dú)?/a>焙畔。
圖：瑜伽呼吸
1、調(diào)正姿勢(shì)串远，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)宏多。
2.呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此澡罚，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛伸但。否則，很難做到呼氣順暢和緩始苇。
3.呼氣的動(dòng)作從上胸部開(kāi)始砌烁。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣催式，直到肚臍收縮函喉，氣完全呼盡。這時(shí)荣月，身體便同靈性融合在一起了管呵。
4.呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起哺窄，使全身象扎根于地的樹(shù)木那樣穩(wěn)固捐下。
5.不能晃動(dòng)身體，否則會(huì)擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)
6.不要收回胸部萌业，慢慢地順暢地呼氣坷襟。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼](méi)有注意觀察氣息的流動(dòng)生年。
7.在吸氣過(guò)程中婴程，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過(guò)程中抱婉，要松弛上半身的皮膚档叔。不過(guò)不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8.臂和胸的皮膚蒸绩，不能在兩腋下互相接觸衙四。但不必特意把臂向外伸開(kāi)，只要在腋下處留出些微空間即可患亿。
9.呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來(lái)传蹈，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見(jiàn)。
屏氣分為兩種卡睦，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣宴胧。通過(guò)感覺(jué)器官和知覺(jué)器官來(lái)抑制意識(shí)，使意識(shí)集中于靈性之基礎(chǔ)表锻，即意識(shí)的出發(fā)點(diǎn)恕齐。屏氣會(huì)使練功者的身體、情緒瞬逊、精神安定下來(lái)显歧。屏氣，喚起潛在于體內(nèi)的神性确镊。
圖：瑜伽呼吸
不能因屏氣而給腦士骤、神經(jīng)和身體帶來(lái)緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力蕾域，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行拷肌。
屏氣又分為用主觀意志進(jìn)行的和自然而然進(jìn)行的壶冒。用主觀意志進(jìn)行的屏氣印度語(yǔ)叫做薩希塔屏氣蘸拔。薩希塔屏氣法，有吸氣后進(jìn)行和呼氣后進(jìn)行的兩類散庶。自然而然進(jìn)行的屏氣印度語(yǔ)叫做凱瓦拉屏氣采呐。凱瓦拉屏氣任何時(shí)候都可能在進(jìn)行若锁。在畫家專心致志繪畫時(shí)，以及牧師一心一意祈禱時(shí)所發(fā)生的屏氣就屬于這一類斧吐。
吸氣后的屏氣印度語(yǔ)叫做昂塔拉屏氣又固，它幫助練功者從宇宙獲取以能量形態(tài)表現(xiàn)的神。在昂塔拉屏氣過(guò)程中煤率，神和練功者的內(nèi)在之神融合為一了仰冠。
屏氣的目的，在于平抑呼吸蝶糯。屏氣時(shí)沪停，語(yǔ)言、感覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都受到了控制裳涛。在該狀態(tài)中，意識(shí)從嫌惡众辨、貪欲端三、性欲、妒忌等各種感情糾葛中解脫出來(lái)鹃彻，從而與普拉納成為一體郊闯。
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