現(xiàn)代人難免有壓力大的時候。睡不好覺怎么辦取募？最近我發(fā)現(xiàn)一種簡單易行的助眠冥想琐谤，分享給大家。
就是聽息法玩敏。顧名思義就是去聽自己的呼吸聲斗忌。
具體的做法如下
1.放松身體。臨睡前旺聚，躺在床上织阳，先做放松。從腳趾頭往上做放松砰粹。
用意念告訴自己唧躲，我的腳趾頭放松了。前腳掌放松了碱璃，腳心放松了弄痹。腳踝放松了。小腿肚放松了嵌器。膝蓋放松了肛真，大腿放松了，大腿根部放松了爽航，骨盆放松了蚓让。腹部放松了。腰部放松了讥珍。胸部放松了历极。肩膀放松了。脖子放松了串述。后腦勺放松了执解。眼睛放松了，額頭放松了纲酗，頭頂放松了……
可以想象自己的身體輕飄飄的飄在藍(lán)天白云上衰腌。也可以想象是在花叢中∶偕蓿或者是陽光溫柔酒下的森林里右蕊。總之吮螺，是自己呆著會愜意放松的地方饶囚。
2.聽息帕翻。去聽自己的呼吸聲。
要是聽不到聲音也沒關(guān)系萝风。關(guān)鍵在于感知一呼一吸嘀掸。
也不用去控制呼吸的節(jié)奏，深淺规惰。順其自然就好睬塌。
即使聽息還不能馬上入睡也沒關(guān)系。只要這樣做了歇万，就對全身和神經(jīng)都很有益處揩晴。
這是一個非常安全的根治失眠的方子。值得你試一試贪磺。
