晚上因為睡不著而玩手機(jī)，玩著玩著等回過神來時鸠匀，已經(jīng)凌晨一兩點(diǎn)了蕉斜。
早上鬧鈴已經(jīng)響了好幾遍了，可還是很想睡覺缀棍，起不來宅此。
周末好不容易補(bǔ)了很長的睡覺時間，起來后仍感覺十分疲憊爬范。
相信這樣的情況大家都有體會過父腕，難道我們睡的覺都是假的嗎？
你是否已經(jīng)很久沒有體驗過躺下就睡著坦敌，睡醒后整個人都精神了的感覺侣诵？
01 現(xiàn)在人睡眠情況
有數(shù)據(jù)顯示，2020年近3億中國人有睡眠障礙狱窘，其中晚上11點(diǎn)后入睡占75%杜顺，熬夜至凌晨1點(diǎn)的超過30%。
2020年中國人的平均只睡6.82小時蘸炸，90后躬络、00后只有6.47和6.45小時。上班的時間是固定搭儒，睡眠時間越晚穷当，睡眠的時長就越短。
996的加班模式淹禾，焦慮襲擊成年人 馁菜，心理壓力導(dǎo)致睡眠時間延后，也難以安眠铃岔。預(yù)期躺在床上干著急汪疮，很多人會選擇通過刷手機(jī)等方式來補(bǔ)償屬于自己的時間。
而焦慮與玩手機(jī)會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高毁习，想睡卻睡不著智嚷，好不容易睡著了可能會做噩夢，還沒睡夠又要起床纺且。
這樣的痛苦除了心理外盏道，對身體的傷害也不小，如脫發(fā)载碌、黑眼圈猜嘱、體重變重和身體變沉等衅枫，在工作上注意力不集中，效率低下等泉坐。
綜上为鳄，現(xiàn)在的成年人壓力大，屬于自己的時間又少腕让，只能從睡眠時間中擠出來孤钦，結(jié)果睡得不好，工作效率不高纯丸，導(dǎo)致壓力更大偏形，屬于自己的時間更少，睡得更晚也更加不好觉鼻。
02 深度睡眠的重要性
要想睡得好俊扭，首先了解睡眠的機(jī)制，更好地提高睡眠質(zhì)量坠陈。
在睡覺的過程中萨惑，睡眠會走過四個階段，入睡期仇矾、淺睡期庸蔼、熟睡期、深睡期和快速眼動期贮匕。
淺睡期身體的心率變慢姐仅，體溫下降，時間為10-30分鐘刻盐。如果有人或鬧鐘叫醒掏膏，很快就能清醒，并且體力得到一定的補(bǔ)充敦锌。
熟睡期和深睡期馒疹，也就是深度睡眠，肌肉完全放松乙墙，身體進(jìn)入一個修復(fù)期行冰，骨骼生長，免疫系統(tǒng)增強(qiáng)伶丐，時長持續(xù)15-40分鐘，很難被喚醒疯特。如果被強(qiáng)行喚醒哗魂，會感到大腦一片混沌，眼神迷離漓雅，過好久才能恢復(fù)录别，同時會伴有起床氣朽色。
快速眼動期，腦部處于高度活化的狀態(tài)组题，負(fù)責(zé)記憶的建構(gòu)葫男，會產(chǎn)生夢境，時間在15-30分鐘崔列，因為眼球骨碌碌地動梢褐，所以得此名。
睡眠周期在每夜通常有4-5個赵讯，每個周期90-120分鐘盈咳。
根據(jù)睡眠周期，需要6-8小時边翼，就可以保證精神和體力的恢復(fù)鱼响。而要保證早上起得來，可以根據(jù)睡眠周期组底，調(diào)整鬧鐘時間丈积，盡量保證在熟睡期和深睡期之外的三個階段 。
正常來講债鸡，深度睡眠占到整個睡眠周期的25%為宜江滨。當(dāng)不能獲得充足的深度睡眠時，學(xué)習(xí)能力會受到抑制娘锁，影響將白天的經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為長期記憶牙寞，細(xì)胞再生和身體機(jī)能的修復(fù)也會受到影響。
在深度睡眠的狀態(tài)下莫秆，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)间雀，這對于消除疲勞、恢復(fù)精力镊屎、免疫抗病都有著至關(guān)重要的作用惹挟，所以其也被稱作“黃金睡眠”。
03 用冥想進(jìn)入深度睡眠
因為外在的一些原因和心理壓力的原因缝驳，很多人在睡眠中连锯，一是時間不夠，二是深度睡眠時間不足25%用狱。
唐代孫思邈說“能息心运怖，自瞑目”，南宋理學(xué)家蔡元定說“先睡心夏伊，后睡眼”摇展。也就是說你的心放松了，睡著了溺忧，眼睛才能睡著咏连。簡單來講盯孙，當(dāng)你處于一個內(nèi)心清凈，沒有雜念祟滴，身心放松的狀態(tài)時振惰，自然能擁有更高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)。
要達(dá)到睡心的狀態(tài)垄懂，是冥想骑晶。
冥想是一種通過排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法埠偿，所以對于助眠有非常大的作用透罢。
冥想可以通過放松，自由聯(lián)想等方式來調(diào)整自身的精神狀態(tài)冠蒋，改善由于壓力羽圃，情緒，不良生活習(xí)慣等導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好抖剿，使人進(jìn)入嬰兒般酣睡的狀態(tài)朽寞。
讓自己以最舒服的姿勢躺在床上，不去想任何與明天明天斩郎、昨天或今天有關(guān)的事情脑融。你的首要任務(wù)是睡覺。你的智能手機(jī)和其他設(shè)備應(yīng)該關(guān)掉缩宜，所有東西都應(yīng)該設(shè)置為休眠模式肘迎。
然后慢慢地將注意力放在你的呼吸上，輕輕地锻煌、慢慢地妓布、深深地呼吸。你可以選擇478睡覺呼吸法宋梧。
吸氣4秒匣沼，憋7秒，吐8秒捂龄。大概10個來回释涛，就會有困意，然后慢慢調(diào)整到正常的呼吸上倦沧，不知不覺就很有可能睡著了唇撬。
如果還沒有睡著，就從頭頂位置開始放松展融，然后到眉毛窖认、眼睛，下巴，頸部耀态，肩部，放松肩膀的肌肉和骨頭暂雹，然后是背部首装，手臂直到每一個手指，然后是臀部杭跪，大腿仙逻，小腿，直到感覺從上到下甚至每一根腳趾頭都完全放松為止涧尿。
當(dāng)你持續(xù)地有意識地深呼吸和對自我的放松系奉，你就已經(jīng)進(jìn)入到冥想的狀態(tài)，所有的身體機(jī)能都處于平衡狀態(tài)姑廉，并準(zhǔn)備在睡眠中再生缺亮，這樣的狀態(tài)很容易進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)。
在深度睡眠狀態(tài)下桥言，沒有身體萌踱，沒有思想，沒有體驗号阿。所以并鸵，讓你的“自我”進(jìn)入深度睡眠，不要分析它是如何做到的扔涧。
在深度睡眠狀態(tài)超越了清醒狀態(tài)時园担，社會認(rèn)同的概念就承認(rèn)了這種虛無的體驗。
一旦你掌握了這一步枯夜，只要你的晝夜節(jié)律和環(huán)境因素保持不變弯汰，你就永遠(yuǎn)不會有入睡和睡不好的問題。
小結(jié)卤档，每個人都有自己獨(dú)特的睡眠儀式蝙泼，無論是生理、心理劝枣、社會和精神方面汤踏，你需要做到的是找到一種方法來讓你的大腦安靜到?jīng)]有任何概念、想法或信仰可以影響你清醒的意識狀態(tài)舔腾。采取這種睡眠習(xí)慣溪胶，讓自己把一切都放在一邊，以便毫不費(fèi)力稳诚、漫不經(jīng)心地進(jìn)入深度睡眠哗脖。
今日精進(jìn)
你的深度睡眠時間是多長？
