7在我國(guó)一喘，60歲就是老年人了，歐美65歲才算老年人嗜暴。我們經(jīng)常在電視中看到凸克，在英國(guó)、美國(guó)闷沥，一些年紀(jì)很大的人還在進(jìn)行著非常豐富的生活萎战，比如有跳傘的、瑜伽的舆逃，還有一些年齡很大的模特蚂维，非常優(yōu)雅戳粒。我希望以后也能像那樣優(yōu)雅的老去。
人的正常壽命虫啥，如果按胚胎學(xué)說(shuō)的話蔚约，是120―150歲，但真正能活到這個(gè)壽命的人很少涂籽。根據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告苹祟，日本人總體平均壽命為83.7歲，連續(xù)20年穩(wěn)坐世界第一又活。中國(guó)人的平均壽命是76.1歲苔咪。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)對(duì)老年人的期望是：70歲能爬山，80歲能走路柳骄，90歲生活能自理团赏，快快樂(lè)樂(lè)、輕輕松松活到100歲耐薯。
當(dāng)老年人的體態(tài)開(kāi)始改變舔清，有白發(fā)禿頭，皺紋曲初，牙齒松動(dòng)体谒，關(guān)節(jié)不靈活，越來(lái)越矮臼婆，器官功能下降抒痒，視力聽(tīng)覺(jué)下降，嗅覺(jué)味覺(jué)遲鈍颁褂，機(jī)體調(diào)節(jié)控制能力下降故响，反應(yīng)慢，記憶力下降颁独，認(rèn)知力下降彩届，免疫力下降，生活自理能力下降誓酒，衰老漸漸來(lái)臨樟蠕，疾病也悄悄降臨。我們?cè)撊绾螐臓I(yíng)養(yǎng)方面給予支持靠柑，讓衰老來(lái)得慢一些寨辩，再慢一些呢？
老年人中最常見(jiàn)的問(wèn)題是骨質(zhì)疏松歼冰，在中國(guó)約有9000萬(wàn)名骨質(zhì)疏松患者靡狞，每年治療經(jīng)費(fèi)達(dá)150億元人民幣。一般人在35歲時(shí)停巷，骨質(zhì)最堅(jiān)硬耍攘，但從此后就緩慢下降榕栏。老年人鈣缺乏時(shí)易患骨質(zhì)疏松，常在摔跤骨折時(shí)才被發(fā)現(xiàn)蕾各。骨質(zhì)疏松的癥狀是：腰背疼痛扒磁，身高縮短、駝背式曲，骨折妨托，指甲軟易折斷，呼吸功能損傷吝羞，牙齒松動(dòng)兰伤、脫落、牙體松脆折斷钧排，疲乏無(wú)力敦腔，體質(zhì)酸性化，抵抗力下降恨溜。骨質(zhì)疏松引起椎體壓縮骨折還會(huì)導(dǎo)致老人彎腰畸形符衔。
預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的方式是，提前補(bǔ)鈣糟袁，我們?cè)?5歲前就要開(kāi)始補(bǔ)鈣判族，在生活中合理飲食，注意鍛煉项戴，避免吸煙形帮，過(guò)度飲酒，飲用咖啡和碳酸飲料周叮，避免長(zhǎng)期服用影響骨代謝的藥物如：皮質(zhì)激素辩撑、利尿劑。
在食物當(dāng)中则吟，豆類及豆制品鈣含量比較高槐臀，吸收率也好锄蹂，每天吃一些豆制品氓仲，是很好的選擇。很多人認(rèn)為吃骨頭湯可以補(bǔ)鈣得糜，其實(shí)骨頭湯是沒(méi)有鈣的敬扛，如果用骨頭來(lái)補(bǔ)鈣，得把骨頭打碎一起吃掉朝抖，才能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果啥箭。含鈣比較高的蔬菜有芝麻、雪里紅治宣、莧菜急侥、油菜砌滞、小白菜、萵筍坏怪、空心菜贝润、黃花菜、木耳菜铝宵、海帶等就打掘。
老年人第二大疾病，是男性的前列腺疾病鹏秋。中國(guó)20―50歲中青年中尊蚁，前列腺發(fā)病率高達(dá)25％。前列腺炎不威脅生命侣夷，但影響生活横朋。它的癥狀是：疼痛或腫脹，小便異常百拓，尿道異常叶撒，性功能減退，精神抑郁耐版，乏力 祠够，記憶力減退，失眠粪牲。
高脂肪低纖維飲食古瓤，含咖啡堿的飲料，酒精類腺阳，加香料食物落君，性生活頻繁，長(zhǎng)期受到化學(xué)品侵害亭引，都會(huì)引起前列腺炎绎速，老年人在生活中一定要注意。
老年人常見(jiàn)的問(wèn)題還有甲狀腺出現(xiàn)問(wèn)題焙蚓，甲狀腺素調(diào)節(jié)細(xì)胞的新陳代謝纹冤，人體節(jié)奏的快慢。副甲狀腺素調(diào)節(jié)血鈣购公，骨鈣濃度萌京。甲狀腺素過(guò)低（甲減）：體重增加，沮喪宏浩，皮膚干燥知残，怕冷，關(guān)節(jié)肉疼痛比庄，疲勞求妹。60歲以上的人60％易患甲減乏盐。
老年人飲食要粗細(xì)搭配、松軟制恍、易于消化吸收丑勤，合理安排飲食，提高生活質(zhì)量吧趣，重視預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和貧血法竞，多做戶外活動(dòng)，維持健康體重强挫。
烹調(diào)宜煮不宜炸岔霸，飲食宜軟不宜硬，調(diào)味宜清淡不宜偏俯渤，可以多吃雜糧五谷粥呆细。
