道生一，一生二校赤，二生三吆玖，三生萬物。一是太極马篮，二是陰陽沾乘，三是陰陽配合，萬物生浑测。
耐力于跑者來言翅阵，是基礎(chǔ)歪玲，也是所能達(dá)到長跑成績的天花板的先決條件；耐力訓(xùn)練掷匠，是數(shù)學(xué)家的九九表滥崩，是鍵盤俠的指法練習(xí)，是摩天大樓的地基讹语，是武術(shù)家的扎馬步钙皮，也是掃地僧每日簡單的一提一揮。
6月3日顽决，湛廬文化的“THE BIG BOOK OF”系列短条，超級經(jīng)典的跑步大書《耐力》新書發(fā)布隆重舉行。譯者譚杰老師才菠，翻譯此書歷經(jīng)5年茸时，終于面世。這本書的副標(biāo)題叫做無傷鸠儿、燃脂屹蚊、輕松的MAF訓(xùn)練法，適合沒什么資質(zhì)的郭靖來練習(xí)进每。
湛廬文化跑步系列叢書汹粤，已經(jīng)出到第二十本了，譚杰老師翻譯此書也是頗為坎坷田晚，用譚杰的話說他有結(jié)構(gòu)性拖延（請自行百度）嘱兼，5年期間推進(jìn)緩慢，但是這期間為了翻譯好本書贤徒，自己踐行MAF訓(xùn)練法芹壕，安全且瘋狂減脂的同時，跑步水平也達(dá)到BQ接奈，還辦了《中國馬拉松.領(lǐng)跑者》雜志踢涌。此書翻譯伴隨著他行知合一的心血，和最深刻的體會序宦。
大叔（譚杰）翻譯的大書（耐力）別有風(fēng)味睁壁，本書的另一譯者是盈方中國跑步總監(jiān)吳洪濤的英語老師張祎同女士，給這個硬漢的文字些許柔情互捌。有朋友戲稱潘明，3000字就能說明白點訓(xùn)練方法，為啥寫了300多頁（原書全部翻譯可能還要再來幾百頁）秕噪，這本書不是簡單的訓(xùn)練法钳降，是個包羅萬象的耐力大書，你能透過不斷的耐力訓(xùn)練更加了解自己腌巾，你可以當(dāng)做生理衛(wèi)生的書來看遂填，也可以當(dāng)做人生指南來看铲觉。書中有大量例子來解釋跑友們訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的問題，每個人對自己的了解都不是完全的城菊，多會因為壓力备燃、性格等出現(xiàn)的影響心律（運動強(qiáng)度）的問題，這本書的練習(xí)凌唬，能更好地了解自己。
《耐力——無傷漏麦、燃脂客税、輕松地MAF訓(xùn)練法》的核心理念是用(180-年齡)的心律來進(jìn)行跑步訓(xùn)練，這個心律是人在有氧運動時候能達(dá)到的最大心律撕贞，既能目標(biāo)精準(zhǔn)地指向耐力更耻，又能避免受傷，同時也能溫柔地刺激身體的能力捏膨，不是重復(fù)秧均，而是每次都有成長。我理解耐力強(qiáng)調(diào)的是這樣一種精神：謹(jǐn)慎地冒險号涯，平滑地突破目胡，有節(jié)制地擴(kuò)張，持之以恒链快。
本書的最大價值在于減脂誉己、在于安全，在于提供一種可持續(xù)的進(jìn)階方案域蜗。如果你能按照《耐力》這本書的方法訓(xùn)練巨双，很可能你你正在踐行一種“每天進(jìn)步一點點，假以時日霉祸，人生大不同”的哲學(xué)鍛煉方式筑累。
在新書發(fā)布會現(xiàn)場，我還問譚杰一個問題丝蹭，MAF耐力訓(xùn)練慢宗，從來沒有要求過速度上的突破，但是馬拉松成績也能用超過MAF低心率速度很多來跑半夷，是什么原因婆廊？譚杰的回答，每個人其實都有跑快的絕對速度巫橄，即使沒有訓(xùn)練也能用（超過自己想像）很快的速度跑個幾百米淘邻，每個人本身并不缺少絕對速度，只是沒有耐力無法堅持很久罷了湘换。試想遇到緊急情況宾舅，每個人逃跑的速度都是在4分配速以內(nèi)的啊统阿，那可都是全馬進(jìn)三以內(nèi)的成績。
MAF訓(xùn)練法是一種溫柔的進(jìn)步方式筹我，因為一直沿用低心率扶平，所以一直強(qiáng)化的都是心臟本身。身體對不同強(qiáng)度的刺激蔬蕊，會相應(yīng)地改善不同器官的能力结澄，比如以特別慢的速度遛彎，能激活供養(yǎng)系統(tǒng)岸夯，刺激不大麻献，但是能保持健康；以180-年齡的心律跑猜扮，改善的是心臟周圍毛細(xì)血管循環(huán)勉吻，強(qiáng)化心臟本身的耐力；如果速度再進(jìn)行提升旅赢，強(qiáng)化肌肉的大功率輸出齿桃、心臟的供血輸出、呼吸系統(tǒng)的吞吐量煮盼、身體無氧代謝能力等等了……
這是一本高效燃脂的書短纵，一本安全打牢跑步基石同時提高成績的書。耐力孕似，很貴的能力踩娘，科學(xué)的訓(xùn)練法。書很厚喉祭，花時間認(rèn)真閱讀养渴，不著急穩(wěn)妥訓(xùn)練，跑最長的比賽泛烙，過最久的積極人生理卑。艱苦的比賽是一種內(nèi)觀，耐力運動最能認(rèn)清自己蔽氨。THE BIGBOOK系列藐唠，收藏級。
原文作者馬費通博士對于東方哲學(xué)鹉究、玄學(xué)和中醫(yī)都很感興趣宇立，這也難怪簡簡單單的180-年齡低心率跑能寫成THE BIG BOOK了，書中有很多很有趣的深入探討自赔，都值得去深入思考妈嘹，訓(xùn)練在強(qiáng)化自身的同時，也在深刻地影響著我們對于世界的看法绍妨，就像《禮記?大學(xué)》中所講：格物润脸、致知柬脸、誠意、正心毙驯、修身倒堕、齊家、治國爆价、平天下垦巴。
練好耐力，就是一個長期真跑者的格物致知允坚，了解跑步從了解自己的耐力開始魂那，后面有更加廣闊的天地在召喚。當(dāng)你達(dá)到了一定的基礎(chǔ)后稠项，有了自己的跑步風(fēng)格，就可以在湛廬文化跑步系列圖書中更廣闊的天地徜徉了鲜结。
《耐力》值得送給每一位初學(xué)者展运，送給每一位希望跑的長久以及那些能夠干大活兒的人。
黑跑黑話
“萬事皆有基礎(chǔ)精刷，跑步的基礎(chǔ)就是耐力拗胜。”
耐力是跑步的地基怒允，地基有多深埂软，你就能有多強(qiáng)的可能；強(qiáng)度是你的圖紙纫事，你的訓(xùn)練強(qiáng)度決定了你的跑步能力大樓能蓋多高勘畔；功能訓(xùn)練是保障，決定了你的大樓是否蓋的牢固會不會受傷丽惶。
