利用增強(qiáng)法培養(yǎng)好習(xí)慣砚偶。
這是《掌控習(xí)慣》一書批销，精讀分享的第34篇。
為什么人們明明知道染坯，抽煙會增加得肺癌的風(fēng)險(xiǎn)均芽，卻還要這么做？
為什么人們明明知道单鹿，熬夜會增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)掀宋，卻還要這么做？
為什么人們明明知道仲锄，鍛煉會讓身體更健康劲妙，卻不去這么做？
為什么人們明明知道儒喊，學(xué)習(xí)會讓自己更有學(xué)識是趴，卻不去這么做？
如果我們能夠深刻理解大腦的運(yùn)作原理澄惊，我們就能夠理解這些現(xiàn)象了。
心理學(xué)的強(qiáng)化理論告訴我們富雅，人總是重復(fù)有回報(bào)的行為掸驱，避免受懲罰的動作。
但回報(bào)没佑，卻分為即時(shí)回報(bào)與延遲回報(bào)毕贼，而我們的大腦更喜歡的是即時(shí)回報(bào)。
如果你仔細(xì)觀察蛤奢，就會發(fā)現(xiàn)鬼癣，大多數(shù)的好習(xí)慣都是即時(shí)懲罰，延時(shí)回報(bào)啤贩。你今天鍛煉身體待秃，會讓你花時(shí)間費(fèi)精力，但需要很久以后才有健康的回報(bào)痹屹。
而大多數(shù)的壞習(xí)慣都是即時(shí)獎勵章郁，延時(shí)懲罰。你今天抽煙，滿足了對尼古丁的渴望暖庄，緩解了緊張聊替，但抽煙的風(fēng)險(xiǎn)可能十年后才會發(fā)作。
對好習(xí)慣來說培廓，即時(shí)結(jié)果令人不愉快惹悄，但最終結(jié)果的感覺卻很好，而對壞習(xí)慣來說肩钠，即時(shí)結(jié)果通常感覺良好泣港，但最終結(jié)果卻不好。
通俗地說蔬将，就是你要為好習(xí)慣當(dāng)下付出代價(jià)爷速，你要為壞習(xí)慣將來付出代價(jià)。
理解了這一點(diǎn)霞怀，你就能理解惫东，為什么人們明明知道是壞習(xí)慣還要做，明明知道是好習(xí)慣還不做毙石。
那如果我要培養(yǎng)好習(xí)慣應(yīng)該怎么做呢廉沮？
答案是，可以利用增強(qiáng)法徐矩，來增加好習(xí)慣的即時(shí)回報(bào)滞时。
舉個(gè)例子，我要養(yǎng)成健康飲食的好習(xí)慣滤灯，拒絕一次垃圾食品坪稽，或者拒絕一次胡吃海喝，我就為自己存入50元的健康基金鳞骤，用于我去進(jìn)行中醫(yī)按摩窒百。為自己存入50元的健康基金，就是人為的豫尽，增強(qiáng)好習(xí)慣的即時(shí)回報(bào)篙梢。當(dāng)我堅(jiān)持幾個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)自己的體重降低了美旧，精力更旺盛了渤滞，身體更健康了，這些延時(shí)的回報(bào)已經(jīng)讓我不再需要即時(shí)獎勵榴嗅，也能夠堅(jiān)持健康飲食的習(xí)慣了妄呕。
因此，如何應(yīng)用行為改變的第四定律嗽测，讓它令人愉悅趴腋？一個(gè)非常有用的技巧就是利用增強(qiáng)法，為你的好習(xí)慣增加即時(shí)成就感，這會讓你更容易保持好習(xí)慣优炬。
