如何運用第四定律？
這是《掌控習慣》一書峭咒，精讀分享的第33篇税弃。
行為改變的第四定律是讓它令人愉悅。
如果我們做一件事情凑队，能夠讓我們體驗到愉悅的感覺则果，我們就很可能愿意去重復做這件事情。
有三個技巧可以幫助我們漩氨，應(yīng)用習慣第四定律來培養(yǎng)好習慣西壮。
第一個技巧是利用增強法。增強法就是當我們完成了好的習慣行為時叫惊，立即獎勵自己茸时。很多好的習慣都是延時獎勵，但大腦更喜歡即時的樂趣赋访。利用增強法就是人為設(shè)置即時獎勵可都，讓自己更快獲得獎勵。
第二個技巧是利用習慣追蹤蚓耽。習慣追蹤就是追蹤自己的習慣行為渠牲，每做到一次好的習慣行為，就記錄下來步悠。利用習慣追蹤签杈，一是可以創(chuàng)建視覺提示，提醒你采取行動。二是可以清楚的看到自己的進步答姥，就不容易放棄铣除。三是記錄了習慣行為，會享受到內(nèi)在滿足感鹦付。
第三個技巧是絕不錯過兩次尚粘。如果你因為某種原因忘記了做某一天的習慣行為，一定要盡快補救敲长，恢復到固有的行為節(jié)奏郎嫁。因為錯過一次習慣行為是意外，但錯過兩次習慣行為祈噪，就可能是一種新習慣的開始泽铛。
如果我們要改掉壞習慣，就需要反用第四定律辑鲤，讓它令人厭惡盔腔。有兩個工具可以幫助我們改掉壞習慣。
第一個工具是問責伙伴月褥。也就是請一位伙伴弛随，擔任我們的問責伙伴，來監(jiān)督我們是否有不良的行為習慣吓坚。
第二個工具是習慣契約。也就是提前簽訂行為契約灯荧，每當有不良行為習慣發(fā)生時礁击，就根據(jù)契約受到懲罰。
這兩個工具可以讓不良行為逗载，附加上令人痛苦哆窿，或者令人不愉快的感受，這樣我們就不太可能去重復它了厉斟。
因此挚躯，如何應(yīng)用行為改變第四定律，讓它令人愉悅擦秽。我們可以利用增強法码荔，利用習慣追蹤，絕不錯過兩次這三個技巧來幫助我們培養(yǎng)好習慣感挥。同時缩搅，也可以反用第四定律，讓它令人厭惡触幼，利用問責伙伴與習慣契約這兩個工具來幫助我們改掉壞習慣硼瓣。
