目標：強健體魄；
我需要一個強健的身體犀被，我希望在未來的50年的時光里我的身體不要出現(xiàn)太大的問題娄猫，如果運氣不好生病了贱除，我也有充足的元氣來對抗疾病生闲，戰(zhàn)勝疾病。
2016年結束的時候月幌，我的身體狀況會達到一個極佳的狀態(tài)碍讯，我具備多線作戰(zhàn)的精氣神。
建立自己的運動技能扯躺，我將采用囚徒健身的方式來鍛煉自己肌肉的耐力與力量捉兴；
選擇囚徒健身，我認可囚徒健身的理念录语，力量的進步是一個階梯向另一個階梯邁進的倍啥，在實現(xiàn)突破之前必須有很好的積累，而囚徒健身就一個這樣的健身的方案澎埠，在健身的時候可以在我的潛意識里種下一顆種子虽缕，成大事者，首先要耐得住寂寞蒲稳；
一個動作到另個動作氮趋，囚徒健身講究的是慢，穩(wěn)與標注江耀，不求快剩胁，求每一個動作都精準到位。
啟動囚徒健身祥国，我不會強求自己每天都去做昵观，我每周有兩次三次完整的訓練量就已經(jīng)足夠。
跑步舌稀，一周我跑2次步啊犬，跑步維持在5公里的范圍就好，跑步對我來說是對自然的一種親近扩借，同時是對身體的一種親近椒惨，不求強自己跑的有多快缤至，跑步的過程是愉悅的就好潮罪；
籃球，是我最愛的運動之一领斥；籃球一周打三次就好嫉到，在籃球開始之前，請告訴自己月洛，我打球的目的是為了追求愉悅何恶，我是這個球場狀態(tài)最好的球員，我將給隊友創(chuàng)造更多的機會嚼黔，無球跑動將是我最擅長的一件事细层。
不會休息惜辑，就不會有健康的身體；
這兩周疫赎，我都是凌晨一點之后才睡覺盛撑，這樣會對自己的身體帶巨大的損害，明知道晚睡是一件極不好的事捧搞，可就是控制不住抵卫，自控能力堪憂；
這個以后沒得商量胎撇，一周的時間里介粘，我給自己兩天破壞規(guī)矩的權利，兩天你可以不按時睡覺晚树，選在哪天姻采，自己定，其他時間必須在夜晚十一點半之前上床题涨；
強健的身體需要規(guī)律的休息偎谁，這個沒得商量；
當然休息睡覺本是人世間最幸福的一件事情纲堵，我要告訴自己巡雨，我是沾床就睡的人。
飲食需要特別的注意席函，最近發(fā)現(xiàn)自己的腸胃沒有以前好了铐望，不是什么東西都能吃了，隨便吃點零食就容易拉肚子茂附，也不知道什么時候開始的正蛙！
發(fā)現(xiàn)問題了那就馬上去改善它，我接納現(xiàn)在我腸胃不太好的狀況营曼，所以我要忌口乒验，什么東西我可以吃，什么東西我不可以吃蒂阱。
請告訴自己一個事實锻全，現(xiàn)在餓肚子的機會幾乎已經(jīng)沒有了，所以我不需要狼吞虎咽录煤，現(xiàn)在我來到了品嘗食物的年代鳄厌，所以在吃飯的時候就應該有一個吃飯的樣子，別在狼吞虎咽了妈踊，去感受食物的味道變得更加重要了嚎，享受食物是一件特別美好和幸福的事。
運動時的心情應該是什么樣子的呢？
運動是一種享受歪泳，一種愉悅的體驗萝勤。
運動的過程中，微笑是必不可少的呐伞，哪怕使出吃奶的力量的時候纵刘，我依舊面帶微笑，將所有的努力寫在眼睛里荸哟。
囚徒健身的法則就是慢假哎，而淡雅的氣場與慢有很高的契合度。
淡雅的背后是輕松鞍历、是淡定舵抹、是從容、是微笑劣砍。
遇到再困難的動作依舊可以從容面對惧蛹，面對身體極限挑戰(zhàn)，現(xiàn)在我的認識是輕松面對刑枝，淡然處理香嗓，付出最大的努力就好。
健身剛剛開始我就知道装畅，我迫切需要一個強健的身軀來承載我的人生靠娱！
