前幾天拍證件照般哼,攝影師親自幫我調(diào)整姿勢。
后背用力惠窄,肩膀打開蒸眠,左肩低右肩高....突然發(fā)現(xiàn)他給我擺好的姿勢,我感覺特別不自在杆融,整個人就像扭著一樣楞卡。心里想:這樣照是高低肩、雞胸的形象吧脾歇。
但意外的是蒋腮,攝影師給我看照片,照片確實好看藕各,特別有精神池摧。一點小小的改變就不一樣了。
我突然意識到:原來我覺得舒適的姿態(tài)竟然如此沒精神激况。我照著鏡子對比了一下作彤,再看看脖子上低頭族的標簽-頸紋,摸摸自己肚子上的肉乌逐,轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)僵硬的肩膀竭讳,這些都是長期不良體態(tài)造成的。必須趁現(xiàn)在意識到了浙踢,就做出改變绢慢。
你究竟有多久沒關(guān)注自己的體態(tài)了?
你可能像我一樣洛波,已經(jīng)習(xí)慣了含胸駝背呐芥、高低肩、骨盆前后傾奋岁。減肥界有一句話:花多少時間長出來的肉 就要花長時間和精力減下去思瘟。同樣的,花多長時間形成這樣的體態(tài)闻伶,就需要花多少精力去糾正滨攻。瑜伽中有個詞“正位”,即各關(guān)節(jié)在其正確的位置,也有個詞“代償”光绕,即沒有正確的用力即會用其他地方的損傷來取代女嘲。一點小小的習(xí)慣,就有可能代償你的膝蓋诞帐、髖關(guān)節(jié)欣尼、肩頸....這意味著年紀輕輕就膝關(guān)節(jié)受損、意味著最顯老的皺紋會出現(xiàn)停蕉,意味著即使再瘦也會有游泳圈愕鼓。
所以現(xiàn)在開始我們要糾正回來。確實習(xí)慣很難改正慧起,我們能做到簡單說來三步:
1.意識到2.刻意練習(xí)3.堅持菇晃。
具體如何糾正呢?
我列了以下計劃蚓挤,希望能幫到你
? 貼墻站20分鐘
把臀部夾緊磺送,整個背部貼在墻上,臀部中間的最高點灿意,心口正對的后背(女性一般為bra帶子上端)估灿,以及后腦勺的正后方都貼在墻上$途纾可以有縫隙(脊柱是有弧度的)但縫隙過大或過小都需要注意馅袁,正常體態(tài)是腰椎與墻一個手掌距離。堅持15分鐘鞭执。如果覺得15分鐘只是站著,比較無聊芒粹,可以選擇貼墻+聽音樂兄纺,+看劇,+聽課,等等化漆。
? 彈力帶拉伸
彈力帶拉伸很簡單估脆,可以利用靈活肩關(guān)節(jié)
? 加強背部練習(xí)
可以做類似瑜伽的貓伸展式。四點支撐座云,雙手在肩關(guān)節(jié)正下方疙赠,足背觸地,大小腿成九十度朦拖,吸氣圃阳,收腹從尾骨開始,脊柱一節(jié)一節(jié)弓起璧帝,眼睛看向肚臍捍岳,呼氣,從尾骨開始脊柱一節(jié)一節(jié)伸展,抬頭锣夹,重復(fù)此動作页徐。
? 加強核心區(qū)練習(xí)
收腹提臀∫迹可以做平板支撐变勇、臀橋、卷腹等等
當然可以通過專業(yè)的老師來矯正贴唇。但我們也必須有體態(tài)意識搀绣,時刻感覺頭頂有個繩拉著自己。減少路上看手機的時間滤蝠,養(yǎng)成良好的行走坐臥姿勢豌熄。最好每天照鏡子,正視自己的體態(tài)物咳。
此路很長锣险,讓我們先有這個意識,時刻鞭策自己览闰,成為一個體態(tài)優(yōu)美的人芯肤。想象一下多年后的你,當身邊的人已經(jīng)含胸駝背压鉴,而你依然亭亭玉立崖咨、氣質(zhì)超群。加油吧油吭!時間會見證你的努力击蹲。