掌握了科學(xué)的瘦身方法披蕉，剛開始時(shí)減掉脂肪的速度還是蠻快的。
但是瘦身到了一定的階段乌奇，就會(huì)遇到所謂的瓶頸期没讲，無論你怎么努力身體上最后的那點(diǎn)頑固脂肪好像都紋絲不動(dòng)，像是跟定你了一樣礁苗。
這時(shí)候也是大家最容易放棄的時(shí)候爬凑。
大家知道我們通過飲食調(diào)整再加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，可以取得不錯(cuò)的減脂效果试伙。但我們的身體也會(huì)慢慢適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度嘁信，這是好事，說明你的體能得到了強(qiáng)化疏叨。但是當(dāng)身體適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度潘靖，減脂的效果就會(huì)下降了。
不過大家不用擔(dān)心蚤蔓，這是很正常的現(xiàn)象卦溢。
下面我來告訴大家可以使用以下3個(gè)方法來突破我們身體產(chǎn)生的這種適應(yīng)現(xiàn)象：
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是個(gè)循序漸進(jìn)的過程秀又，當(dāng)遇到瓶頸期的時(shí)候可以進(jìn)一步減少碳水化合物的攝入量单寂，更嚴(yán)格的控制油脂與糖類的攝入。
但一定 不要節(jié)食吐辙，可以以粗糧宣决，果蔬代替主食！
2昏苏、調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏與順序
訓(xùn)練節(jié)奏尊沸，與動(dòng)作順序的不同昵时，給身體的刺激是不一樣的，比如你之前通過跑步來減脂椒丧。
在瓶頸期間我們可以用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（HIIT）方式跑步來代替原來的跑步方式，如快速跑1分鐘救巷，慢跑1分鐘壶熏，交替進(jìn)行。
3浦译、增加平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
HIIT訓(xùn)練比我們平常的跑步強(qiáng)度要高得多棒假，如果你之前是通過跑步來減脂，當(dāng)遇上瓶頸期的時(shí)候精盅，可以考慮HIIT訓(xùn)練帽哑。
HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過動(dòng)-停叹俏，動(dòng)-停的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏妻枕，打破了恒速跑步的壁壘，讓身體得到更強(qiáng)化的刺激粘驰，從而讓身體需要消耗更多的能量來維持運(yùn)動(dòng)屡谐。
在減脂的時(shí)候，千萬不要追求快速減肥蝌数，這樣對(duì)我們的身體是沒有一點(diǎn)好處的愕掏，循序漸進(jìn)的一點(diǎn)點(diǎn)的減肥才是正道，因?yàn)橹炯?xì)胞有記憶功能顶伞，當(dāng)你減得太快了饵撑，脂肪細(xì)胞還沒適應(yīng)過來，很容易反彈回去唆貌。
下面為大家推薦一組HIIT訓(xùn)練計(jì)劃滑潘，一共9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)1分鐘锨咙，中間可以休息30秒众羡，每個(gè)動(dòng)作做2組。
動(dòng)作1：
動(dòng)作2：
動(dòng)作3：
動(dòng)作4：
動(dòng)作5：
動(dòng)作6：
動(dòng)作7：
動(dòng)作8:
動(dòng)作9：
