我長年沉迷于網(wǎng)絡小說钧忽，工作之余，完全不想看書學習逼肯，家里有一疊落灰的字帖和書來祭奠曾經(jīng)立志要練的字耸黑、要看的書，一有時間就葛優(yōu)躺篮幢，拿出手機看小說大刊，不可自拔。
我意識到這個壞習慣浪費了我太多的時間三椿，并且長時間看小說缺菌，眼睛近視越來越嚴重，頸椎也不好搜锰，有輕微前傾變形伴郁，急需改變這個壞習慣。
我看網(wǎng)絡小說的壞習慣是因為無聊（暗示）蛋叼，當我乘車焊傅、一個人在家的時候，我就忍不住拿起手機看小說（慣常行為）鸦列。因為看小說會讓我覺得放松租冠，故事情節(jié)會讓我覺得搞笑開心或感人（獎賞）。
想改掉看小說的壞習慣薯嗤，暗示的情況不可避免顽爹，獎賞的誘惑又難以抗拒，那就只能從改變慣常行為入手骆姐！
考慮到我自身的實際情況镜粤，身體素質(zhì)不好，讓身心放松玻褪，可以選擇運動肉渴；想舒緩心情，開懷大笑带射，可以選擇輕松搞笑的英美劇同规，既開心又可以練習英語聽力和口語。
每次乘車的時候，帶上耳機聽音樂券勺，實在忍不住打開手機绪钥，就強迫自己先打開公眾號，看看好的文章关炼。
盡量縮短一個人在家的時間程腹，在家時，鋪上瑜伽墊儒拂，先靜坐一會兒寸潦，靜下心后，練習一個小時瑜伽社痛〖或者換上寬松舒適的衣服、運動鞋褥影，出門去騎車或者跑步池户。讓自己動起來咏雌，避免坐下拿出手機凡怎，最終以看小說結(jié)束。
運動完時間還寬裕赊抖，就看看英美劇统倒，輕松一下。
經(jīng)過三個月的堅持氛雪，在無聊的時候看小說的時間明顯減少房匆，并且養(yǎng)成了健身的習慣。
這個核心習慣的養(yǎng)成报亩，對我影響很大：001.通過鍛煉浴鸿，體型變得更好，整個人更加自信漂亮弦追，也相信自己能做好別的事岳链。
002.通過運動，肩膀疼劲件、腰背疼等以前因為久坐或姿勢不端正引起的不良反應掸哑，明顯好轉(zhuǎn)，甚至不再疼痛零远，讓我的精力更加充沛苗分。
003.通過健身習慣的養(yǎng)成，影響到我對精力分配的認知牵辣，開始讀書摔癣，堅持學英語，寫晨讀感悟等，一切都在向積極的方向發(fā)展择浊。
每一個習慣都有其慣彻赵疲回路，包括暗示近她、慣常行為叉瘩、獎賞。認真分析我們的習慣回路粘捎，用新的行動來取代原有的行為薇缅，培養(yǎng)出我們自己的核心習慣，從而影響我們的整個精神狀態(tài)和精力分配攒磨，讓自己越來越優(yōu)秀泳桦！
