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10個女孩9個減肥
對愛美的小仙女來說
最好的贊美不過一句：你瘦了！
恨不能一夜之間
大餅臉烦磁、水桶腰养匈、小肚腩、大象腿
統(tǒng)統(tǒng)原地消失都伪！
減肥大業(yè)是每個女生脫口而出的Flag呕乎，只停留在口頭的減肥，永遠都不會知道自己到底能美成什么樣陨晶！瘦下來的樣子猬仁，更是只能在腦海中想象！想知道如何在健身使用簡單的健身器械減肥嗎先誉？
女生健身房減肥有用嗎湿刽？
當然是有用的了！健身房對健身愛好者的作用毋庸置疑褐耳，但是前提是你要給自己做好規(guī)劃诈闺，既不會損傷自己的肌肉，還能讓你快速瘦下來哦~
多數人到了健身房會很盲目铃芦，對于自身情況的不了解雅镊，對于健身器材不熟悉襟雷，從而無法選擇適合自己的健身項目。為了避免盲目的鍛煉仁烹，在選擇健身項目以前耸弄，必須要進行相關的體能測試，制定合理的方案晃危，才會達到事半功倍的效果叙赚。
如何能夠有效地減肥？
1.健康的飲食結構
健身房減肥一個月可以瘦幾斤?一個月四斤左右的速度正常僚饭。我們知道，減肥不是減重(最好不要減掉身體水分和身體肌肉)而是需要減去脂肪胧砰，除了運動量要足夠鳍鸵，就是要控制飲食。
健身飲食需要遠離油膩食物尉间、甜品甜點偿乖，更多地去增加蛋白質攝入，適量調整碳水化合物(主食)的比例哲嘲。
2.合適的健身計劃
去健身房減肥要是沒有一個合適的健身減肥計劃贪薪，減肥瘦身大業(yè)是很難持續(xù)下去的。請教教練眠副，制定適合自己的健身減肥計劃吧画切。那些常去健身房的人，多半有合適的健身減肥計劃囱怕。如果你不知道如何練霍弹，可以試試以下這些簡單的練法：
第一天 練背+跑步機變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個、
俯身杠鈴劃船5組x20個娃弓、
單臂啞鈴劃船4組x20個典格、
直臂下壓3組x20個。
注意：不要在下拉過程中過度前傾或者后仰台丛，這在練背這天尤其要注意耍缴，如果不保證姿勢正確，可能會令脊柱受傷挽霉。
女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎防嗡，避免你錯誤的姿勢。練好背部炼吴，駝背本鸣、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。
第二天 練胸+啞鈴20分鐘
平板杠鈴臥推4組x20個硅蹦、
上斜啞鈴臥推4組x20個荣德、
平板啞鈴飛鳥4組x20個闷煤、
器械飛鳥4組x20個。
注意：組間切換只有走到下一個器械的休息時間涮瞻，不加額外的休息鲤拿，這樣對激素分泌更有益。
女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量署咽，能使胸部更加挺拔近顷，防止下垂。
第三天?杠鈴頸前推舉4組x20個
杠鈴頸前推舉4組x20個宁否、
俯身飛鳥4組x20個窒升、
單臂啞鈴前平舉3組x20個、
斜板俯身啞鈴后揚5組x20個慕匠。
第四天 深蹲饱须、硬拉、弓步行走4組x20個加開合跳3分鐘
練腿不易台谊，一定要堅持下去蓉媳，腿部訓練也是勸退一大部分人離開健身房的一個原因，想瘦就要忍耐锅铅，你會發(fā)現練腿突破了難受的階段就會開始愛上它酪呻。
第五天?練肩+動感單車減脂
動感單車幫助消耗身體的糖原，訓練時間較長時盐须，可以在開始的30分鐘-1小時前玩荠，吃一根香蕉補充能量。
女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的關鍵丰歌，良好肩膀整個人的精氣神都出來了姨蟋，也不會輕易駝背，女生一定要練肩膀立帖，氣質會更好眼溶。
世界上有這幾種女人是永遠減不了肥的：
1.每次減肥都從“明天”開始，今晚允許自己最后一次暴飲暴食晓勇，放肆吃燒烤堂飞、喝奶茶的；
2.減肥還沒開始绑咱，先喊口號绰筛、立flag、換頭像描融、換壁紙铝噩、昭告天下的；
3.喜歡找各種理由犒勞自己的（發(fā)工資了=吃頓好的窿克，壓力好大=吃頓好的骏庸，心情很好=吃頓好的毛甲，脫單了=吃頓好的，分手了=吃頓好的具被，你跟好吃的有仇是嗎）玻募；
4.健身只買裝備，瘦腿只看教程一姿，微博收藏了不看七咧，用意念減肥的；
5.每天稱八百次體重叮叹，出現一點點瓶頸就想放棄的艾栋；
6.把這段話默默看完并挨個對號入座的！
離2020年這個看似遙遠的年份衬横，
只有五個多月了裹粤，
大家的減肥大計進行得如何了？
七月不減肥蜂林，八九十十一十二月徒傷悲啊，姑娘們拇泣！
希望大家都能與過去說bye噪叙，和理想中的身材說hi！
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