一粒杏仁果約含有9千卡熱量、
一粒核桃仁約含有23千卡熱量学辱。
一粒開(kāi)心果約含有5千卡熱量乘瓤。
一粒花生米約含有5千卡熱量策泣、
一粒腰果約含有9千卡熱量……
不要吃感覺(jué)不油但卻隱藏著許多油脂衙傀、屬于高熱量的食物。
因此萨咕，想要減重的人對(duì)以上食物要少吃统抬。
如果你每日做飲食記錄，一定能找出肥胖的原因危队，也有利于修正不當(dāng)?shù)娘嬍承袨椤?/p>
少食用經(jīng)多重加工的食物聪建，宜選擇天然食物，例如用糙米代替精白米等茫陆。不吃腌制金麸、味道濃重等高鹽的食物。新鮮食物本身就有良好口味簿盅，烹調(diào)食物頂多加少量鹽即可挥下，最好不用味精。
改變進(jìn)食順序桨醋。用餐時(shí)先喝無(wú)油或低油菜湯棚瘟，當(dāng)感覺(jué)有飽感時(shí)再開(kāi)始吃飯和其他肉類等配菜，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽喜最。
日常生活中可利用西紅柿偎蘸、芹菜、黃瓜瞬内、胡蘿卜迷雪、蘆筍、玉米或青椒等顏色多樣虫蝶、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜互相搭配食用振乏， 保持低油、低鹽的飲食習(xí)慣秉扑。
盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào)慧邮，以減少油脂的攝取调限。 如果是在外用餐，可要一杯白開(kāi)水將菜稍微過(guò)一下误澳，以濾掉多余的油分與鹽分耻矮。
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