? ? 減肥酝枢，對于女性來說永恒并且最重要的話題，在我看來沒有之一悍手。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)帘睦，我身邊的每位女性朋友袍患，都有不止一次的減肥經(jīng)歷。說起減肥過程竣付，各種血淚诡延，痛苦，煎熬的過程古胆；聊起減肥經(jīng)驗(yàn)肆良，不外乎管住嘴和邁開腿。我們都知道這些道理逸绎，可為什么還是不能達(dá)到減肥效果惹恃？
? ? 首先，我們要明白桶良，減肥不是一個(gè)結(jié)果不是一個(gè)過程座舍，而是一種狀態(tài)沮翔，這是能夠成功減肥的前提條件陨帆，是最最關(guān)鍵的部分。因?yàn)樗季S決定選擇采蚀，選擇決定行為疲牵，行為產(chǎn)生結(jié)果。
? ? 很多人都會(huì)說我的減肥目標(biāo)是達(dá)到多少多少斤榆鼠，經(jīng)過一段時(shí)間纲爸，當(dāng)達(dá)到那個(gè)數(shù)值，就覺得減肥成功了妆够，然后就結(jié)束了減肥時(shí)所有的飲食识啦、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣神妹，然后就慢慢恢復(fù)到以前的體重颓哮，減肥失敗，心情難受鸵荠。這就是把減肥看成一個(gè)結(jié)果或是一個(gè)過程冕茅。而當(dāng)我們把減肥看成一個(gè)狀態(tài)時(shí)，就會(huì)明白體重的那個(gè)數(shù)字蛹找，只是一個(gè)里程碑姨伤，達(dá)到這個(gè)數(shù)字，只代表過去制訂的目標(biāo)已經(jīng)達(dá)成庸疾，接下來將開始新的目標(biāo)乍楚，也許是更低的數(shù)字，也許是維持現(xiàn)在的數(shù)字届慈，這樣徒溪，就會(huì)堅(jiān)持前期培養(yǎng)起來的飲食凌箕、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣词渤，當(dāng)習(xí)慣成自然牵舱，自然能夠維持理想的體重。同樣缺虐，當(dāng)我們知道減肥是一種狀態(tài)芜壁，這個(gè)狀態(tài)會(huì)一直存在，我們就會(huì)有耐心高氮，可以有長久的信心慧妄，長期堅(jiān)持良好的作息習(xí)慣，不會(huì)因?yàn)槎唐趦?nèi)沒有看到達(dá)成目標(biāo)數(shù)字剪芍，就失去信心塞淹，放棄減肥，放棄習(xí)慣的養(yǎng)成罪裹。所以饱普，要明確，減肥是一種狀態(tài)状共，這種狀態(tài)的維持套耕，需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
? ? 知道了減肥是一種狀態(tài)峡继，我們再來聊聊怎么培養(yǎng)習(xí)慣冯袍。減肥需要的習(xí)慣，大家都耳熟能詳碾牌，按時(shí)休息康愤，管住嘴，邁開腿舶吗，那么為什么我們這樣做了征冷，卻收效甚微呢？不是這些方法不管用裤翩，是我們沒有在正確的階段選擇適當(dāng)?shù)姆椒ㄗ手选Ｍ瑫r(shí)做到以上三項(xiàng)，自然可以達(dá)到最佳的減肥效果踊赠，可同時(shí)也需要極強(qiáng)的意志力和毅力才能做到呵扛。那我們有沒有相對容易做到的方法呢？有的筐带，因?yàn)樵诓煌碾A段今穿，以上三種方法中會(huì)有一種起決定性的作用。在肥胖狀態(tài)時(shí)伦籍，BMI>28蓝晒，這時(shí)因?yàn)轶w重太大腮出，做大量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉受損，所以管住嘴起到的效果會(huì)很好芝薇，可以通過逐步減少熱卡攝入胚嘲，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方法，哪怕只是維持日陈宥活動(dòng)馋劈，體重也會(huì)逐步下降。而當(dāng)出于超重狀態(tài)時(shí)晾嘶，BMI>24妓雾，這時(shí)因?yàn)闊崃繑z入已經(jīng)接近于日常消耗的熱量，管住嘴效果開始減弱垒迂，就需要加強(qiáng)邁開腿械姻，增加運(yùn)動(dòng)，一來可以維持肌肉量机断，而來又可以塑形楷拳。這樣，體重也就可以逐步下降了毫缆。而休息好唯竹，則是一個(gè)要盡量可能去實(shí)踐的習(xí)慣苦丁，定好最晚休息時(shí)間物臂，竭盡所能的去遵守。
? ? 還可以使用一些特別的方法來督促自己減肥蛾狗，比如和有志于一起減肥的朋友設(shè)立減肥對賭斤仪媒，達(dá)標(biāo)的人可以分未達(dá)標(biāo)的人的錢，也是相當(dāng)有效的手段留凭。
