我們提倡早睡早起韭脊，因為早起我們才能獲得安靜的時間。每天睡眠的時間必須要保障塞帐，據(jù)說拦赠，一天里我們的睡眠不能超過八個小時，也盡量不要低于七個半小時葵姥，多了少了對健康都不好荷鼠。充分的利用這7到8個小時，以便讓我們擁有更好的精力榔幸。
目前公開的一些資料表明睡眠有周期允乐，這個周期大致可以分為三類，第一類的叫快速眼動階段削咆，第二類為淺度睡眠牍疏，它是一個過渡階段，第三個就是深度睡眠态辛，也叫熟睡麸澜。深度睡眠了，我們的血壓呼吸心率的頻率都降到最低奏黑，身體達到完全的放松。所以深度睡眠是我們最重要的睡眠階段编矾。我們大部分的人熟史，只有2到3個深度睡眠，也會有3到4個的窄俏。
深度睡眠蹂匹，跟什么有關(guān)呢？深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)凹蜈，我們的精神狀態(tài)其實受體溫節(jié)律的控制限寞，在前幾節(jié)，講到了要管理時間就要管理好精力仰坦。其實一天當中我們的體溫是從低到高履植，還要從高到低，白天也就是早上的時候呢悄晃，我們的體溫是最低的玫霎，比如說六點鐘，然后緩慢升高一點就醒了，然后到中午達到相對高峰又有一個回落的時候庶近，我們就會有點困意翁脆，然后緩慢上升到晚上10點鐘達到高峰，到了高峰要下降鼻种，下降反番，一直到凌晨。那一個周期體溫上升的時候叉钥，我們會感覺到更加的清晰罢缸，體溫下降的時候我們會感覺到更加的疲勞。
什么會影響到我們的體溫呢沼侣？褪黑素祖能，它是一種在黑暗中分泌的激素，它可以降低體溫蛾洛，使我們進入更深的睡眠养铸。那什么又會影響褪黑素的分泌呢？當然有很多轧膘，那最直接的兩個钞螟，陽光和運動。第一個是陽光谎碍，白天交感神經(jīng)運作鳞滨，讓我們身體更清醒，讓體溫升高蟆淀，所以曬曬太陽就清醒了拯啦，這是第一個。第二個是運動熔任，我們白天更清醒褒链，身體能夠做更多的事，所以更疲憊疑苔。如果想更快的睡眠甫匹，那我們最好是戴上眼罩，而且最好是戴上耳塞惦费。
除了陽光鍛煉之外兵迅，還有哪些影響深度睡眠呢？最好中午的打盹薪贫，不要超過45分鐘恍箭，還有如果超過了，你就會進入深度睡眠后雷，節(jié)律被破壞季惯。睡眠周期結(jié)束以后醒了吠各，不要賴床，周末也不要睡懶覺勉抓，保持工作日與周末的都是固定時間當然也不要去飲酒贾漏，酒精不能幫助你睡眠，做好以上這些藕筋，就能增加更多的深度睡眠時間纵散。
