覺察日記
事件：今天一整天的心情經(jīng)歷了跌宕起伏
應(yīng)對方式：指責(zé)
感受：平靜 —焦慮—煩躁— 不耐煩—疲累—可笑—振作—踏實(shí)—輕松—自由
想法：1.周一肯是繁忙的一天育叁，因有上周未處理完的工作。2.安排下邊人的活寸宏，他們有點(diǎn)敷衍了事歧蒋。3.面對比較多的工作時(shí)我是焦慮的土砂，想盡快完成州既，有時(shí)我會(huì)親自干，所以疲累萝映。4.在工作沒完成之前吴叶，我不容易放松。完成后感覺松一口氣序臂，心里踏實(shí)蚌卤。5.我對工作要求還是比較高，不會(huì)應(yīng)付奥秆。拿著賣白菜的錢逊彭，操著賣白粉的心，想想有點(diǎn)可笑构订。6.回到家里我能做到完全放下工作侮叮，做飯做家務(wù)，特別放松和開心悼瘾。7.晚餐喝點(diǎn)紅酒囊榜，感覺生活還是挺美好的。
期待：1.自己情緒平穩(wěn)亥宿，能接納焦慮煩躁等負(fù)面情緒卸勺。2.自己及時(shí)覺察負(fù)面情緒做到暫停。
渴望：接納? ? 自由
自我：沒有及時(shí)覺察到情緒時(shí)烫扼，和自己是失聯(lián)的曙求，能量有點(diǎn)低。
覺察：生活本就不是一帆風(fēng)順的映企，工作中也有很多我們把控不了的事悟狱。如果做好眼前的事，我試著來了就應(yīng)對卑吭，做完就放下芽淡，就會(huì)穩(wěn)定很多。有時(shí)我能做到這樣豆赏，感覺還不錯(cuò)。
