? ? ? 距離停更“23點早睡實驗”整整有一個月了忽妒，而我卻發(fā)現(xiàn)早睡的情況似乎越來越向好。每天23點-00點之間入睡兼贸，期間沒有“任務(wù)”要完成段直。有時候也會貪玩，比如刷淘寶溶诞，玩羊了個羊或者消消樂鸯檬，因為貪玩導(dǎo)致晚睡心里還是會有自責和愧疚。但總體而言螺垢，基本每天都能23點睡覺或做睡前準備喧务，這是一個特別大進步！
? ? ? 但最近也有另外一件事枉圃，就是為出差的各項工作做準備功茴。我現(xiàn)在在這個蕩口，又處在當初和為了每天完成寫作任務(wù)以及無法在23點前早睡時一樣的障礙孽亲，就是無法聚焦在這件事本身坎穿，難以在每天有序的開展具體行動。導(dǎo)致時間在流逝返劲，而成果沒有做出來玲昧，我的焦慮也在逐日累積，這幾天臨到出差倒計時2天篮绿，我整個人快要焦慮到爆炸了酌呆，像憋高壓鍋一樣。
? ? ? 這兩件事搔耕，加上過往的經(jīng)驗隙袁，我發(fā)現(xiàn)有一個共性的問題，就是一旦做規(guī)劃弃榨，一旦要完成一個任務(wù)菩收，一旦這個任務(wù)我在行動前在潛意識里默許是一個重要的任務(wù)，并且暗暗覺得“一定要做好”鲸睛，這個事情100%會被拖延娜饵，到最后用很短的時間做補救，留下不完美的遺憾……潛意識里又會基于這個經(jīng)驗官辈，否定自己……這真是一個惡性循環(huán)箱舞！
? ? ? 昨天回家的路途上遍坟，偶然刷到了關(guān)于INFP進階計劃，發(fā)現(xiàn)真是說到了我的心坎里晴股。的確愿伴，作為一個名副其實的INFP，拖延基本來自于完美主義电湘，常常制定難度過高的計劃隔节，過程中心理負擔很重，導(dǎo)致常常做不完寂呛，進而產(chǎn)生挫敗感怎诫。
? ? ? 能幫到自己的方式是1.聚焦在解決目標的核心框架上，先抓重點? 2.先不要求完美和超常發(fā)揮贷痪，接受不完美和失誤的存在幻妓，減少焦慮帶來的消耗，節(jié)約能量在完成事情上? 3.減少過度收集信息劫拢，保持覺知避免注意力被非主題的東西分散? 4.不聚焦在壓力本身肉津，想象這是一個有趣好玩的事情
? ? ? 其實，我有時候輕松的去專注更能高效完成尚镰，尤其是在一些非正式的工作狀態(tài)下阀圾，更容易想出好點子來哪廓。
