? ? ? 回顧之前的課程批狐,語言行為只是小我出現(xiàn)的一個結(jié)果導(dǎo)向术徊,然而情緒表現(xiàn)才是小我的一個初級表現(xiàn)。
? ? ? 這節(jié)課主要就是介紹了小我出現(xiàn)的情緒變化挪蹭,這節(jié)課的干貨就是一個原理亭饵,一個機(jī)制和一個法則。
? ? ? 通過踢貓效應(yīng)嚣潜,我們肯定會感知到這個效應(yīng)中人們情緒變化帶來的負(fù)面影響冬骚,我們也能清楚的看到他們的情緒,作為外人我們肯定會說要控制自己的情緒呀懂算,但是發(fā)生在我們自己身上又會有多少人去自察呢只冻。
? ? ? 首先來說一個原理,小我自我成長的原理计技,小我是怎么成長起來的呢喜德?我們從小開始,小我就跟我們自己的影子一樣垮媒,時(shí)時(shí)刻刻伴隨著我們舍悯,三歲起,我們的小我就已經(jīng)成型睡雇,隨著我們不斷培養(yǎng)小我萌衬,小我也越來越強(qiáng)大,我們每次被情緒所控制它抱,小我也就會成長一次秕豫。小我就跟我們影子一樣,時(shí)不時(shí)就會被刺激并觸發(fā)一次出來控制我們的情緒,我們只能引導(dǎo)混移,不能控制祠墅。
? ? ? ?其次來說機(jī)制,情緒簡單處理機(jī)制歌径,下圖就是老大總結(jié)出來的常見情緒毁嗦。
? ? ? 這些情緒都是我們?nèi)粘:苋菀桩a(chǎn)生的,但是在產(chǎn)生這些小我的情緒后回铛,我們應(yīng)該怎么來控制我們的情緒呢狗准?一個簡單機(jī)制:察覺-傾聽-理解-調(diào)整-行動。首先勺届,我們要了解覺察的四個階段驶俊,不知不覺,后知后覺免姿,當(dāng)知當(dāng)覺饼酿,先知先覺,然后使用本質(zhì)模型和積極主動覺察表來進(jìn)行分析和處理胚膊,并不斷的進(jìn)行刻意聯(lián)系故俐,最后不知不覺慢慢晉升,還有一個辦法紊婉,找一個手邊隨時(shí)能拿到的東西药版,把它當(dāng)成小我,進(jìn)行反問喻犁,問它想要怎么樣槽片。
? ? ? 第三來說法則,任何負(fù)面情緒后面都有積極意義肢础。每一種負(fù)面情緒都是有原因的还栓,每一種負(fù)面情緒后面也能找到我們學(xué)習(xí)的地方和積極的地方。
? ? ?憤怒—就是因?yàn)橛辛α康菍Ξ?dāng)下無法改變传轰,所以才會憤怒剩盒。憤怒背后的意義:我們就要想用這個力量如何去改變當(dāng)下。
? ? ? 失望—如果對自己慨蛙,不能接受當(dāng)下的自己辽聊,如果對于他人,就是想要控制他人期贫。委屈背后的意義:我們就要接受當(dāng)下的自己跟匆,不要去控制他人。
? ? ? 沮喪—是一個情緒投射通砍,對于不公平贾铝,想要又無法維護(hù)自己的權(quán)利。沮喪背后的意義:告訴自己長大了埠帕,不在是小孩垢揩,要坦然面對。
? ? ? 焦慮—就是反應(yīng)自己能力不夠敛瓷,需要提升叁巨。焦慮背后的意義:我們應(yīng)該去找資源,去找目標(biāo)呐籽。
? ? ? 悲傷—失落的情緒锋勺。悲傷后背的意義:從失去過程中獲得智慧,珍惜尚且擁有的狡蝶,幫助反思什么是需要我們好好珍惜的庶橱。
? ? ? 糾結(jié)—價(jià)值模糊,我們不知道一個價(jià)值是什么贪惹,另外一個價(jià)值是什么苏章。糾結(jié)背后的意義:問清楚自己想要什么,判斷哪個價(jià)值更適合我們奏瞬。
? ? ? 后悔—不能直面現(xiàn)實(shí)枫绅。后悔背后的意義:已經(jīng)得不到最好的效果了,為何不考慮從現(xiàn)狀出發(fā)如何來復(fù)盤硼端。
? ? ? 憤恨—?dú)绲牧α坎⒘堋?床坏脛e人好珍昨,也不想自己好县耽。憤恨背后的意義:考慮怎么提升自己。
? ? ? 煩躁—出現(xiàn)在錯誤的地方镣典。煩躁背后的意義:思考自己該去哪里兔毙。
? ? ? 接下來,還是上一個作業(yè)的例子骆撇,我來說說我的情緒變化瞒御。