如何真正提高情商不狮？介紹一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的五步法。
第一步：認(rèn)識(shí)情緒
花一小時(shí)來觀察自己的情緒反應(yīng)在旱。
比如摇零，你可能注意到，一到辦公室自己就會(huì)感到焦慮桶蝎，千頭萬緒的工作驻仅，要做的事情太多谅畅。留心這種感受，然后告訴自己：“這是焦慮噪服≌毙海”當(dāng)你經(jīng)過某個(gè)同事的房間時(shí)，你可能注意到自己很舒服粘优，因?yàn)檫@個(gè)同事是自己的好朋友仇味。留心這種感受，然后告訴自己：“這是舒適雹顺〉つ”這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵是留心自己的感受，說出這種感受的名字嬉愧，但不要作價(jià)值判斷贩挣。
如果有條件，可以寫備忘錄或者日記没酣，記錄一段時(shí)間內(nèi)的情緒歷程王财。在有些時(shí)候，可能會(huì)不知道如何描述自己的感受裕便，沒關(guān)系绒净，寫下所有想到的詞。
人有成千上萬種不同的情緒闪金，但即便是對(duì)于很多成年人疯溺，恰當(dāng)?shù)孛枋鲎约旱母惺芤廊徊皇且患菀椎氖隆哎垦？赡艿脑蚴侨狈τ?xùn)練囱嫩，或者詞匯量不夠。人的基本情緒是“喜怒哀懼”漏设，這些情緒以不同的程度相互混合墨闲，就像調(diào)色板一樣產(chǎn)生了形形色色的情緒：高興、興奮郑口、驚喜鸳碧、緊張、沮喪犬性、焦慮瞻离、憂郁、愧疚乒裆、害羞等等套利。
第一步非常重要。尤其是說出情緒的名稱。一定要用聲音說出來肉迫，或者用筆記錄下來验辞，而不是僅僅用腦子在想，讓它依舊是一種模模糊糊說不清道不明的感覺喊衫。堅(jiān)持第一步的練習(xí)能夠拓寬情緒相關(guān)的詞匯量跌造。你如何去掌控某種情緒，如果你連它是什么都無法明確說出族购？
第二步：留心身體的反應(yīng)
下一步是識(shí)別自身身體對(duì)情緒的反應(yīng)壳贪。身體無聲的語言往往傳達(dá)出自己的真情實(shí)感。抬頭挺胸是自信果斷联四，來回走動(dòng)是焦慮不安撑碴，扭絞雙手是緊張害怕，握緊拳頭是生氣憤怒朝墩。如果自己能察覺到醉拓，我們對(duì)情緒就能有更好的了解。
比如收苏，當(dāng)你剛剛寫完一篇報(bào)告時(shí)亿卤，你可能注意到自己確實(shí)在笑，再留心背后的情緒：“太棒了鹿霸，我真能干排吴。”又比如懦鼠，你可能發(fā)現(xiàn)钻哩，和領(lǐng)導(dǎo)說話的時(shí)候，自己肩膀變得緊張肛冶，腸胃開始打結(jié)街氢，呼吸變得淺短。這些變化背后的情緒是“防御”睦袖、“焦慮”珊肃。
對(duì)身體的生理反應(yīng)有了察覺，我們就能決定自己想要如何表現(xiàn)馅笙。比如伦乔，留心到和領(lǐng)導(dǎo)說話時(shí)的焦慮，我們可以做個(gè)深呼吸董习，放松肩膀烈和。留心并說出情緒的名字，意味著我們不再陷入原始的情緒沖動(dòng)皿淋，從而進(jìn)入了情緒管理的更高級(jí)境界斥杜。
第三步：保持好奇
一旦開始留心情緒虱颗，并說出對(duì)應(yīng)的名字，那就對(duì)情緒保持好奇蔗喂。研究它們。探索它們高帖。你可能注意到自己和領(lǐng)導(dǎo)說話時(shí)的焦慮缰儿，那么問自己這些問題：“我一直都有這種感覺嗎？什么時(shí)候開始的散址？我和其他領(lǐng)導(dǎo)說話也會(huì)感覺焦慮嗎乖阵？為什么這個(gè)人能激發(fā)我的焦慮？這種焦慮從哪里來预麸？”
這個(gè)練習(xí)的目的不是深挖你的精神世界瞪浸，而是把問題、質(zhì)疑與好奇加入自己的情緒體驗(yàn)吏祸。這能減輕情緒對(duì)你的支配对蒲，同時(shí)可能啟發(fā)情緒體驗(yàn)中某些有幫助的東西。
第四步：觀察情緒
我們不僅僅是我們的情緒贡翘。
想象一下蹈矮，我們從離地一萬米的高處觀察我們體驗(yàn)到的情緒，這樣更容易擺脫情緒的影響作出決定鸣驱。
我們可能發(fā)現(xiàn)泛鸟，有時(shí)候，情緒的力量非常強(qiáng)大踊东，奪走了全部的意志北滥，有時(shí)候，情緒更輕快闸翅，沒有那么頑固再芋。我們能夠通過練習(xí)來放下情緒。它們只是一些情緒狀態(tài)缎脾，出現(xiàn)了祝闻，又消失了。需要記住的是遗菠，我們對(duì)情緒有一定的掌控能力联喘。
有時(shí)候，我的情緒是不同的天氣辙纬。有時(shí)暴風(fēng)驟雨豁遭，有時(shí)碧空萬里，有時(shí)電閃雷鳴贺拣，有時(shí)云淡風(fēng)清蓖谢。它們一直在變捂蕴。自己是一棵樹，經(jīng)歷著情緒生生滅滅的洗禮闪幽。
第五步：留心情緒對(duì)他人的影響
避免價(jià)值判斷啥辨，留心自己的情緒如何影響到周圍人。這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵是像科學(xué)家一樣思考并給出說明盯腌，類似于：“太有趣了溉知，我從來沒注意過！看腕够，當(dāng)我感到某種情緒時(shí)级乍，某人發(fā)生了什么樣的變化≈阆妫”你可能留心到玫荣，你總是和某個(gè)朋友用微笑打招呼，熱情地表示歡迎大诸，當(dāng)你看到他時(shí)會(huì)發(fā)自內(nèi)心地高興捅厂。你發(fā)現(xiàn)：“哇，我用微笑和他打招呼后底挫，我看到他臉上的肌肉放松了恒傻，他的笑容更加燦爛，他走路姿勢(shì)很平穩(wěn)建邓∮澹”
或許你留心到，你感到疲勞而且焦慮時(shí)官边，你粗魯?shù)亟腥私o你打印一張表格沸手，對(duì)方弓著肩，言辭冷淡注簿。你留心到這點(diǎn)契吉，盡量抑制自我批評(píng)的沖動(dòng)。需要做的诡渴，只是留心捐晶。叫出名字。同時(shí)觀察妄辩。
如果可能惑灵，和身邊的人一塊做這些練習(xí)。每周花十分鐘交流各自的體驗(yàn)眼耀∮⒅В或者花一小時(shí)甚至更長(zhǎng)。這將是情商提高的開始哮伟。真正情商的提高干花，絕不會(huì)讓人際關(guān)系更加復(fù)雜妄帘，讓潛規(guī)則更加猖獗，相反的池凄，情商的提高抡驼，讓人活得更輕松，更自在修赞，更快樂婶恼。
這才是情商的本來意義。
