以前認(rèn)為養(yǎng)成習(xí)慣需要21天用含，自己總是三分鐘熱度是和性格有關(guān)矮慕，看完《微習(xí)慣》才恍然大悟，是我錯啦啄骇！
養(yǎng)成一個習(xí)慣的時間大概是60天痴鳄。人的大腦潛意識抗拒改變，喜歡穩(wěn)定缸夹』狙埃基地神經(jīng)節(jié)喜歡重復(fù)模式，節(jié)省精力虽惭。
好消息是橡类，人的大腦還有聰明的前額皮層，可以抑制基地神經(jīng)節(jié)芽唇，對抗自動行為顾画。也負(fù)責(zé)短期思維取劫、決策；但是研侣，它需要消耗精力谱邪、意志力，易疲勞庶诡。
一個人的意志力是有限的惦银，很容易消耗光；人的動力是不可靠的末誓，很容易因為感受（餓了扯俱，累了，困了基显，心情不好等）而放棄蘸吓。
造成自我損耗的因素有五點：
1善炫、努力程度
2撩幽、感知難度
3、消極情緒
4箩艺、主管疲勞
5窜醉、血糖水平
那我們該怎么做？
1艺谆、動力激勵
2榨惰、自控力自我訓(xùn)練
3、補(bǔ)充血糖
微習(xí)慣恰好可以用更好的方式取代原有的行為静汤。
什么是微習(xí)慣琅催？可以說是微不足道的積極行為。它的根源是自主虫给、自由藤抡、靈活。
一個人的壓力越大抹估，越難被改變缠黍。
而習(xí)慣是慣性行為，不會引發(fā)強(qiáng)烈情緒药蜻。
微習(xí)慣的好處是什么瓷式？
自我損耗極少
有效緩解主管疲勞
保留血糖量
拓寬舒適區(qū)
我在想天秤座的人有選擇恐懼癥，大概是因為做決定是需要消耗意志力的一件事吧语泽？
一個人的阻力來源于任務(wù)開始前和任務(wù)進(jìn)行中贸典；人面對的障礙也有身體和精神兩個方面。
那么踱卵，怎樣養(yǎng)成微習(xí)慣廊驼？
1.定“小”目標(biāo)
2.把目標(biāo)融于生活。
比如說，我想看完一本書蔬充，給自己定個小目標(biāo)就是每天看兩頁書蝶俱。我想鍛煉身體，給自己定個小目標(biāo)：每天練一個俯臥撐〖⒙現(xiàn)在就拿出紙筆榨呆，列出你的小目標(biāo)，如果看到它你就笑了庸队，那就對了积蜻。
一小步＋想做的事＝較高的進(jìn)一步可能。
以微習(xí)慣運(yùn)用意志力彻消，借助意志力竿拆，動力會變得可靠。
微習(xí)慣的優(yōu)點是
*無截止時間
*提升自我效能感
*給予你自主權(quán)宾尚、自由度
通過以下行為可以做出改變：
1丙笋，列出想要的備選習(xí)慣清單
2，建議同時建立的微習(xí)慣不超過四個
3煌贴，在大日歷標(biāo)出一周彈性計劃御板。
一周彈性計劃如下：
a，混合微習(xí)慣（非具體習(xí)慣）牛郑，以睡覺前為截止時間
b怠肋，挖掘習(xí)慣的內(nèi)在價值
c，“為什么”鉆頭淹朋，多問為什么
d笙各，建立回報機(jī)制，回報關(guān)聯(lián)础芍。
個人成長＝微步驟＋意志力
微習(xí)慣可以強(qiáng)化意志力杈抢，當(dāng)下就取得進(jìn)步，不耗盡意志力者甲。
我們需要做的是服從計劃春感，擺脫高期待值！把期待值和精力放在堅持目標(biāo)上虏缸。
注意：慎用遞增式提高微目標(biāo)鲫懒。應(yīng)該先擁有習(xí)慣，再調(diào)整目標(biāo)刽辙。
習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志：
不抵觸
身份認(rèn)同
行動時無需考慮
不再擔(dān)心
常態(tài)化
它很無聊
微習(xí)慣是自控力的指導(dǎo)手冊窥岩。
我們需要最的是：
不自欺欺人，滿意每一個進(jìn)步宰缤，經(jīng)乘桃恚回報自己晃洒，保持頭腦清醒。
當(dāng)有抵觸情緒時朦乏，后退并縮小目標(biāo)球及，提醒自己這件事很輕松。不要小看微目標(biāo)呻疹，用多余精力超額完成任務(wù)吃引，而不是制定大目標(biāo)。
最后祝愿大家都可以用微習(xí)慣做到更好的行為改變刽锤。
