減肥塑形，我該吃什么血淌？向模特兒們學(xué)習(xí)食譜是一個(gè)好方法矩欠。
紐約一家精品健身機(jī)構(gòu)ModelFIT，經(jīng)常為超模們提供健身指導(dǎo)和營(yíng)養(yǎng)顧問六剥，米蘭達(dá)可兒晚顷、Karlie Kloss、 Irina Shayk等超模都是他們的客戶疗疟。關(guān)于模特怎么規(guī)劃飲食该默，他們有一套實(shí)用的方法：
1.計(jì)算卡路里并不是萬靈丹，飲食結(jié)構(gòu)最重要
減肥這件事不能單靠計(jì)算卡路里策彤，日常的飲食結(jié)構(gòu)優(yōu)化更為重要栓袖。除了計(jì)算碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例店诗，還需要安排妥當(dāng)?shù)倪M(jìn)食時(shí)間裹刮。比如碳水化合物不要和蛋白質(zhì)同一頓飯吃，這樣會(huì)影響消化和吸收庞瘸，會(huì)讓你肚子脹氣也會(huì)便秘捧弃。
2.從早到晚，飲食要由輕而重
“從輕到重”不是指吃多少擦囊，而是指食物的形式违霞。ModelFIT介紹說他們一般會(huì)建議模特們的早餐從一杯溫檸檬水、一杯鮮榨果汁或蛋白質(zhì)奶昔開始瞬场。這樣會(huì)把身體的PH值調(diào)到弱堿性买鸽，讓身體充滿水分、更有活力贯被。午餐推薦會(huì)吃蔬菜沙拉眼五，如果需要加點(diǎn)蛋白質(zhì)，那就加入烤三文魚或者煮雞蛋彤灶。接著的晚餐是一天之中的重頭戲：先吃沙拉看幼，然后吃一大碗雜糧和蔬菜，有時(shí)候也會(huì)吃烤魚和烤羊排幌陕，當(dāng)然也是配蔬菜的桌吃。最后還有甜點(diǎn)，一塊有機(jī)的黑巧克力苞轿。
3.平時(shí)多喝水茅诱，吃飯時(shí)少喝水
從早到晚及時(shí)補(bǔ)水不能少。有些人的習(xí)慣是只在吃飯的時(shí)候才喝很多水搬卒，這是不對(duì)的瑟俭。吃飯時(shí)候別喝太多水，因?yàn)檫@會(huì)沖淡嘴和食道里的酶契邀。
4.如果你是個(gè)零食控摆寄，有技巧的吃就沒問題
有些人面對(duì)零食根本無法自控。ModelFIT教練建議這些不吃零食會(huì)死星人吃牛油果坯门，解饞又有營(yíng)養(yǎng)微饥；或者推薦泰式的鮮蝦蔬菜卷。
5.堅(jiān)果不要隨便吃
下午餓的時(shí)候別吃堅(jiān)果古戴！在這一點(diǎn)上欠橘，ModelFIT教練的建議和主流的方式很不同：“每次我這么提醒模特們的時(shí)候，她們都很驚訝现恼。確實(shí)有點(diǎn)和大家平時(shí)想的不一樣肃续，堅(jiān)果確實(shí)是富含有益的脂肪和蛋白質(zhì)，但是它們對(duì)你的消化系統(tǒng)來說是個(gè)負(fù)擔(dān)叉袍，特別是你要選的是烤堅(jiān)果的話始锚，堅(jiān)果里的油分一加熱那就更沒什么好處了≡洌”
如果你一定要吃瞧捌，那就選沒有烘培過的生堅(jiān)果。還有一點(diǎn)需要注意的：確定你身體里水分含量很足润文，吃堅(jiān)果容易上火姐呐。
6.時(shí)裝秀前避免令人產(chǎn)生浮腫的食物
首先要對(duì)碳酸飲料say no，它們既容易讓人脹氣转唉，又容易讓人浮腫皮钠；其次是乳制品，容易在腸道里生成粘液赠法，也會(huì)讓人浮腫麦轰，而且很多人都對(duì)牛奶消化不良，很容易便秘砖织。最重要的是油炸食品款侵，秀前堅(jiān)決不能吃！
7.想要整天精力充沛侧纯？你也可以做到新锈！
多喝水，保持身體里有足夠的水分眶熬；避免吃的太油太難消化妹笆，選一些咖啡因不重但很持久的食物块请，比如綠茶，然后就是一定要睡夠時(shí)間拳缠。
8.時(shí)裝周前保持健康的生活狀態(tài)
模特在時(shí)裝周的工作狀態(tài)很傷身體墩新，所以模特們?cè)跁r(shí)裝周前才會(huì)拼命地健身，吃健康食品窟坐，不止是為了瘦身海渊，更是為了保持良好的身心狀態(tài)。雖然到時(shí)裝周的時(shí)候哲鸳，忙碌的工作狀態(tài)還是會(huì)讓身體內(nèi)分泌紊亂臣疑，但好歹你已經(jīng)為這種工作狀態(tài)準(zhǔn)備好了最健康的身體條件。
9.特殊時(shí)期時(shí)你需要補(bǔ)充“超級(jí)食物”
推薦抹茶徙菠，能讓你更加精力充沛讯沈、提升抗氧化力和維持良好的新陳代謝。
10.健康飲食外懒豹，你還需要規(guī)律的鍛煉
不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉你身體不同部位的肌肉芙盘，比如選擇瑜伽、普拉提和跑步的組合脸秽，能讓整個(gè)身體都很有活力儒老。
11.來點(diǎn)自我慰藉
每天辛苦訓(xùn)練吃寡淡食物要如何堅(jiān)持下來呢？你需要多給自己一點(diǎn)慰藉记餐，而不是依賴別人給予驮樊。多寵愛自己，多一些獨(dú)處的時(shí)間片酝，找到屬于你自己的放松方式囚衔，比如一個(gè)舒服的熱水澡，或是清晨的冥想雕沿。
當(dāng)然练湿，你也會(huì)看到超模們時(shí)不時(shí)的會(huì)說自己不忌口、吃高熱量的食品审轮。那很有可能是她們?cè)谧裱嬍秤?jì)劃吃“欺騙餐”（推薦閱讀：關(guān)于欺騙餐肥哎，你必須知道的幾件事兒）
世上沒有免費(fèi)的午餐，想要平坦小腹疾渣、人魚線篡诽、馬甲線、翹臀或是性感的胸肌榴捡，飲食和訓(xùn)練可是一樣都不能少杈女。一年又一年羨慕著別人的好身材和活力面貌，為什么不試著讓自己也變成喜歡的樣子？
