為什么一流成功人士的鬧鐘都定在早晨5:57洋访？
對很多人來說，早晨時分是一天中最匆忙的時段谴餐。近年來姻政，我在研究人們?nèi)绾卫脮r間的過程中發(fā)現(xiàn)，市場上鋪天蓋地的媒體教你如何利用早晨的時間岂嗓。
美國國家睡眠基金會發(fā)布的一項睡眠調(diào)查結(jié)果顯示汁展，在工作日的早晨，30-50歲的人表示自己在5:59起床厌殉，而46—64歲的人則在5:57醒來食绿。
可事實上，很多人到八九點才開始工作公罕，早晨兩三個小時都在無意義的瑣事中白白浪費掉了器紧。根據(jù)我的研究，即便在那些匆忙的日子里楼眷，我們依然可以對早晨的時間安排做一些改進品洛，將其變得更高效、更舒心摩桶。
某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林桥状，有一天心血來潮，決定去問問那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時間的硝清，他給20個人發(fā)了郵件辅斟，后來有18個人回復了他，其中起床最晚的人平時在6點鐘起床芦拿。百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床士飒，然后在跑步機上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年蔗崎。他說：“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館酵幕。”
盡管這些人清晨時間安排的習慣各不相同缓苛，但動機都是一樣的芳撒，因為作為成功人士，在需要處理最優(yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時，清晨時分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r間笔刹。
早晨的時光的確需要好好利用芥备，就如同一句很不錯的理財廣告說的那樣：先給自己投資，再為消費埋單舌菜。
關(guān)于意志力：
永遠不要在夜晚做決定
每個星期都有168個小時萌壳，然而并不是每一個小時都同樣適合做任何事情。
比如健身鍛煉日月，我建議最好安排在早上袱瓮，因為工作本身非常緊張，常會發(fā)生各種突發(fā)情況爱咬。隨著工作項目最后期限逼近尺借，常常要加班到很晚，預先計劃好的健身活動就永遠無法兌現(xiàn)台颠。因此褐望，真正重視健身的人都會把體育鍛煉擺到早上進行勒庄。
清晨時分還是科學意義上健身或工作的最好時候串前。一項關(guān)于“意志力”的研究成果表明，在早晨实蔽，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情荡碾。因為早晨時分，我們享受了一整夜的好覺局装，意志力相當充沛坛吁，此時我們在情緒上也更樂觀，更容易對付那些消耗精力的事情铐尚。
而在晚上拨脉，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定，這似乎已經(jīng)成了司空見慣的現(xiàn)象宣增。減肥的戒律不是在早晨的時候打破的玫膀，而是在晚上的時候；沖動型犯罪主要在夜晚11點以后爆發(fā)爹脾；吸毒帖旨、酗酒、不正當性行為灵妨、揮金豪賭等種種過錯通常也都是在晚間發(fā)生的解阅。
該項研究還發(fā)現(xiàn)，自律能力強的人在從事很多需要自律的活動（比如做功課泌霍、準時上學或上班）時货抄，卻常常不去運用這種能力。因為對于成功人士來說，做那些事情已經(jīng)不再是一種選擇碉熄，而是一種習慣桨武。
想要把一件事情變?yōu)榱晳T，起初要消耗一部分意志力才能做到锈津，不過長此以往呀酸，堅持下去的話，就會如同條件反射一般琼梆，不需要消耗意志力也能進行性誉。比如刷牙，大多數(shù)人早上不會在刷牙的問題上糾結(jié)茎杂，不會去計較自己走到水槽邊是不是值得错览，也不會考慮牙刷在口腔里按摩的感覺是否舒服。因為刷牙僅僅是一個習慣而已煌往。
培養(yǎng)習慣的過程中倾哺，你會一步一個腳印地取得進步，從而為自己的幸福刽脖、健康和財富打下扎實的基礎(chǔ)羞海。終有一天，自控力會讓你身心放松下來曲管。它消除了你的壓力却邓，幫你把意志力積蓄起來，以應對那些重要的挑戰(zhàn)院水。
什么是最理想的早晨習慣腊徙？
每個人都可以根據(jù)自己的喜好來培養(yǎng)任何習慣。比如檬某，你可以在大多數(shù)人吃早餐之前洗衣服撬腾；你也可以趁孩子尚未醒來的時候，先去看一會兒電視恢恼。不過大多數(shù)人在看電視時并不需要意志力民傻，洗衣服的活兒也是遲早要干的。
最理想的早晨習慣是那些只要通過定期適當?shù)木毩暰湍墚a(chǎn)生長遠效益的事情厅瞎。比如：
1.發(fā)展事業(yè)饰潜，籌劃未來前途
人們之所以選擇在早上專心工作，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你和簸，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定彭雾。
小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創(chuàng)作的習慣，而芝加哥大學的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作锁保∈碓停“雖然我每天都有工作半沽，但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業(yè)吴菠≌咛睿”夏洛特說。
律師事務所合伙人克里斯托弗·科爾文發(fā)起了一個叫作“常春藤人生”的社交組織做葵，專門網(wǎng)羅常春藤大學的校友占哟，安排他們每周三在紐約參加早餐活動∧鹗福“我發(fā)覺自己在早晨的時候更加神清氣爽榨乎，也更富有創(chuàng)造力，那些飯桌上聽來的故事也更容易給我啟發(fā)瘫筐。而在晚上的時候蜜暑，我的腦子就比較雜亂了〔吒危”
2.晨練后肛捍，更容易“沾枕即睡”
詹姆斯·希特林所調(diào)查的大多數(shù)高管都習慣在早晨時段從事某些體育鍛煉。他們都是異常忙碌的人之众，如果他們都愿意擠出時間來晨練拙毫，那么其中必有玄機。
阿巴拉契亞州立大學的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)酝枢，相比那些在其它時段健身的人恬偷，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”悍手，而且能夠一覺到天明帘睦。一種比較合理的解釋是，當我們起床后坦康，人體開始釋放應激激素竣付，而早晨健身正好抵消了這些激素的作用。倘若選擇其后的時段鍛煉滞欠，則給這種激素更長的作用時間古胆。
早晨鍛煉的人更容易堅持下來，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性筛璧。要知道逸绎，跑一次步的效果是微乎其微的，但一輩子堅持每周跑步5次的話夭谤，就會徹底改變你的健康狀況棺牧。
3.早晨的親子時間更融洽
凱瑟琳·墨菲是一名企業(yè)稅務律師，我在《168個小時》一書中曾經(jīng)特別講過她在時間管理上的巨大轉(zhuǎn)變朗儒。
過去颊乘，她晚上經(jīng)常加班参淹，拿不出多少時間陪伴女兒。我建議她每天早晨和女兒一同起床乏悄，把上班之前的時間看作親子時間浙值。她很樂意地接受了這個建議，“這個應該很容易能辦到檩小，不知道為什么從前沒有想過开呐。”
接下來的幾個月里规求，她們開始共同做早餐负蚊，并親密地依偎在一起，有時候還能在保姆上門之前給女兒講幾個故事颓哮。當兩年以后家妆，我再去回訪確認時，墨菲跟我說冕茅，“我們?nèi)胰爽F(xiàn)在非常喜歡這個時段伤极。”
當審視自己的生活時姨伤，我也堅持這一理念：將早晨作為積極向上的親子時間哨坪。很多孩子在天剛蒙蒙亮的時候就醒了，假如你一整天都在外面工作并無法見到孩子乍楚，為什么不去利用好這段時間呢当编？
人們總是強調(diào)全家一起吃晚飯的重要性，可如果你的孩子在傍晚5點半或6點半就想吃飯徒溪，那么坐在一起用餐幾乎是不現(xiàn)實的忿偷，尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下。其實晚飯也沒什么大不了的臊泌，如果意志力研究可靠的話鲤桥，同早餐時段相比，人們在吃晚飯的時候脾氣更壞渠概。
如何改進你的清晨茶凳？
通過研究人們在早晨的各種習慣，我發(fā)現(xiàn)要想好好利用這段時間播揪，有四大步驟是必不可少的贮喧。
1.像減肥一樣記錄時間安排
如果你想要更好地利用時間，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的猪狈。比如你去減肥箱沦，營養(yǎng)師會叫你做個膳食記錄，這樣就能防止你亂吃東西罪裹，而同樣的道理也適用于我們的時間管理饱普。
當你正在認真思索早晨時間該如何安排時运挫，不妨試著去追蹤記錄一周的時間（168個小時），一有機會就去做套耕，而且越詳細越好谁帕，因為解決早晨時間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時段里。
2.設定一個適合自己的計劃
當你搞清楚了時間利用情況之后冯袍，請再問自己一個問題：對你來說匈挖，一個完美的早晨應該是什么樣的？就我個人而言康愤，早晨可以先從跑步開始（或者也可以像某位讀者建議的那樣儡循，從清晨的性愛開始），接著享用一頓有咖啡相伴征冷、充滿溫馨氣息的家庭早餐择膝。等到把家人送出門外以后，再根據(jù)自己的興趣检激，專心地做一個長期項目肴捉，比如編寫一本書，或是更新自己的博客叔收。
3.告別“晚睡強迫癥”
一個美好早晨的愿景要與你眼下的實際生活融合在一起齿穗，請把最重要的事務安排到早晨的時候去辦，排擠掉那些實際上并不緊迫的事情饺律。如果你花了15分鐘洗澡窃页，那么你就少掉15分鐘，花5分鐘就少掉5分鐘复濒，除非你的習慣是一邊洗澡一邊冥想脖卖。
然后想清楚自己幾點睡幾點起，習慣熬夜的人或許會發(fā)現(xiàn)芝薇，從原本想起床的那個鐘點出發(fā)胚嘲，往前倒推8個小時作儿，算出來的結(jié)果一般也不會是一個過早上床的鐘點洛二。其實你可以用各種途徑來平靜自己的情緒，避免睡下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)攻锰。睡前一小時之內(nèi)不要看電視晾嘶，也不要查閱電子郵件，有證據(jù)表明：屏幕發(fā)射的光亮會影響我們的睡眠狀態(tài)娶吞。
4.做讓你樂在其中的事
這是最為重要的一項步驟垒迂。要想把一個愿望化為一種習慣，就必須具備自發(fā)的強大意志力才行妒蛇，而且不能“三天打魚机断，兩天曬網(wǎng)”楷拳。剛開始早起，你一定擁有愚公移山那般的動力吏奸，可到了第13天欢揖，你可能就動搖了。怎么辦呢奋蔚？
請你慢慢地邁出第一步她混。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床泊碑，如此這般持續(xù)一段日子坤按，直到新的時間安排成為你的習慣。同時還要記住一點：不要把你要培養(yǎng)的習慣變成各種自虐行為馒过，請選擇那些真正讓你樂在其中的項目臭脓。我們很多人之所以喜歡賴床，是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情腹忽，我們的大腦就會感到疲勞谢鹊。
結(jié)語
一流成功人士明白，早餐之前的那幾個鐘頭是彌足珍貴的留凭，絕對不可以在半夢半醒的狀態(tài)下白白浪費掉佃扼。清晨那幾個小時是向所有人開放的，只要我們愿意去好好地把握它蔼夜。
只要成功一次兼耀，就會成功一萬次。一旦你把某個勝利銘刻于心求冷，那么久很有可能屢戰(zhàn)屢勝瘤运，所向披靡。
那么你想怎樣利用自己的早晨時間呢匠题？如同其他重要問題一樣拯坟，這個問題也值得深思熟慮一番。你需要花功夫去弄明白韭山，對自己而言什么事情才是最有意義的郁季。一旦下定決心之后，再小的習慣也能創(chuàng)造巨大的效果钱磅。
19世紀英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說過：“習慣這個東西梦裂，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事盖淡，如果你堅持去做年柠，就能勝過那些艱難的大事⊥食伲”
當你更好地養(yǎng)成自己的早晨習慣冗恨，足以改造你的整個人生答憔，一流成功人士都明白這一點。
聞方老師專注中基層管理和HR培訓掀抹。
