覺察日記5月20日 尚軍偉9號
今天上午參加心理咨詢師三級的考試竭讳，一上午連考兩門，其中一門還小受打擊州刽。中午出了考場后唠叛，心想終于可以放松下了值朋。結(jié)果，一打開手機就發(fā)現(xiàn)微信中多了一個未讀信息達幾十條的群吁恍。上下看完扒秸，我心頭一驚——我負責牽頭處理的一份公開披露信息出了問題。隨后我開始在群里了解信息冀瓦，討論問題解決伴奥。其間有同事開始以解決問題的名義推卸責任，我有憤怒情緒翼闽，但是對這些行為開始不屑拾徙，主要精力放在冷靜應對問題上，對方推卸責任沒問題感局，兵來將擋尼啡，見招拆招暂衡。后來經(jīng)過多方聯(lián)系，問題最后得到還算不錯的解決崖瞭。
回頭想來狂巢，這是我最近處理工作緊急情況比較輕松、冷靜的一次书聚，那為啥知道緊急情況的第一時間我會心頭一驚呢唧领？
我很快想起來，同樣是去年這個時候雌续，我在去外地上課的路上接到緊急電話——我牽頭負責的一份信息披露文件同樣也是出現(xiàn)了比較大的紕漏斩个。起初，我以為問題不大驯杜，先是通過電話協(xié)調(diào)萨驶，后來協(xié)調(diào)不成又改為在微信群討論如何解決。不可避免艇肴，討論解決問題的時候大家都還是以劃清責任為前提，能推給我所在部門的就盡量推叁温。我本來就覺得自己要負一定責任再悼，面對吵成一鍋粥的微信群，更是一籌莫展膝但。在其他部門的逼問下冲九，我簡直就想躲起來不去應對，也想不起來找誰去幫忙跟束。
最后莺奸，雖然通過討論大家確定了解決方案，但是我這邊的工作差錯已經(jīng)是板上釘釘之事冀宴。接下來灭贷，我的心情也開始由緊繃變?yōu)橥纯啵n也沒法上了略贮，自己甚至還有些失魂落魄甚疟，因為我已經(jīng)陷入了嚴重的自我攻擊之中：
1）前兩年兢兢業(yè)業(yè)的良好工作記錄全被這個錯誤給打破了，這可咋辦逃延；2）領(lǐng)導那么信任我览妖，出國的時候把工作授權(quán)給我，結(jié)果我這次徹底搞砸了揽祥，她肯定對我特別失望讽膏，以后升職也基本上沒啥希望了，自己的前途可咋辦拄丰；3）這個出錯點我咋事先沒有注意呢府树，整個事情處理得也不太及時和得當俐末，同事和下屬以后會怎么看我，我真是太沒用了挺尾、太無能了鹅搪。
那為什么一年后，面對類似的境況遭铺，我的情緒反應丽柿、處理方式有很大不同，并且處理期間該吃飯吃飯魂挂，該去按摩按摩呢甫题。我想，還是最近學習的合理情緒療法起了作用涂召。
合理情緒療法認為坠非，引起人情緒困擾的不是外界事件，而是人對外界時間的看法果正、態(tài)度炎码、評價等認知內(nèi)容，我們可以通過改變認知方式秋泳，消除不合理信念潦闲，從而去消除這些情緒困擾，進而能夠相對從容自在地應對日常生活迫皱、工作中的各種挑戰(zhàn)歉闰。
站在今天的角度看，去年的自我攻擊卓起，從心理學的角度講叫不合理信念和敬，第一項攻擊背后的不合理信念是“以偏概全”，第二和第三項攻擊背后的不合理信念是“糟糕至極”戏阅。同時中招兩大不合理信念昼弟，怪不得當時會有那么大的破碎感和無力感。
而這次奕筐，我在處理這個事情的時候私杜，不自覺地當了自己的咨詢師，沒有讓這些不合理信念再次出來落井下石救欧、為虎作倀衰粹。
我想，能夠接納自己的失誤笆怠，對自己寬容一些铝耻，告訴自己放輕松，錯了可以再來，這就是愛自己的表現(xiàn)瓢捉。
偉小寶频丘，謝謝你選擇學習了心理學，謝謝你做我的心理咨詢師泡态！
