關(guān)于冰山的一些說(shuō)明
A行為，B感受随夸，C觀點(diǎn)九默，D期待，E渴望，F(xiàn)自我
它是系統(tǒng)的，而非逐層的肚邢，這是我們?cè)诮?jīng)歷事件時(shí)所發(fā)生的6個(gè)體驗(yàn)層次，是同時(shí)發(fā)生的乙各，而非先有了某部分。
當(dāng)我們被丟在黑夜里的時(shí)候幢竹，會(huì)加速行走（行為）耳峦，會(huì)感到害怕（感受），會(huì)覺(jué)得有鬼有壞人（想法）焕毫，會(huì)期待有人保護(hù)自己（期待）妇萄，會(huì)渴望溫暖和安全（渴望），此刻自我很渺幸Ш伞（自我）。
每層的體驗(yàn)都是相互關(guān)聯(lián)轻掩、相互影響的幸乒，而不是單獨(dú)存在的。
我們感受到很生氣（感受）是因?yàn)槲艺J(rèn)為他誤會(huì)了我（觀點(diǎn)）唇牧，我感到很失望（感受）是因?yàn)槲蚁Ｍ狼付麤](méi)有（期待）罕扎，我罵他（行為）只是因?yàn)樽陨砣狈?ài)（渴望）。
符合我們觀點(diǎn)和價(jià)值觀的行為丐重，就會(huì)產(chǎn)生正面感受腔召，不符合的則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面感受。
滿(mǎn)足我們期待的行為就會(huì)讓我們高興扮惦，不能滿(mǎn)足的則會(huì)讓我們失望臀蛛、生氣、沮喪。
如果我們看到了行為A浊仆，那是我們內(nèi)在體驗(yàn)B客峭、C、D抡柿、E的綜合結(jié)果所致舔琅，并非單一因素所致。
整個(gè)冰山是一個(gè)系統(tǒng)洲劣，牽一發(fā)而動(dòng)全身备蚓。
我們將它分層，只是為了便于覺(jué)察和理解囱稽。
它是立體的郊尝，而非平面的我們每個(gè)人都有一個(gè)習(xí)慣冰山，面對(duì)壓力時(shí)所習(xí)慣的反應(yīng)粗悯。
習(xí)慣討好虚循，容易感到委屈，常有的應(yīng)對(duì)世界的價(jià)值觀（如人應(yīng)該誠(chéng)實(shí)等）样傍，對(duì)他人和自己普遍的期待横缔，最敏感的渴望等。
也有一個(gè)階段的冰山衫哥，在童年時(shí)候茎刚，我們對(duì)人會(huì)有怎樣的期待，學(xué)會(huì)了怎么看待事件撤逢，容易感到怎樣的感受膛锭。
在長(zhǎng)大后，我們學(xué)會(huì)了重新面對(duì)世界蚊荣，又產(chǎn)生了一個(gè)冰山初狰。
在每件事情上，各自有一個(gè)冰山互例。
我們每處理一個(gè)動(dòng)作奢入，一個(gè)事件，就產(chǎn)生了一個(gè)冰山媳叨。
他罵了我腥光，我生氣地走了，覺(jué)得很內(nèi)疚不該那么對(duì)他糊秆。這里就產(chǎn)生了好幾個(gè)冰山：他罵我我走了是一個(gè)冰山武福，我邊走邊后悔又是一個(gè)。
在和別人互動(dòng)時(shí)其實(shí)是幾個(gè)冰山的互動(dòng)痘番∽狡互動(dòng)表面上是話語(yǔ)的和行為的平痰，實(shí)際上則是兩個(gè)人的兩座或多座冰山在互動(dòng)。
有效區(qū)分和覺(jué)察每個(gè)冰山界睁，是熟練運(yùn)用冰山的基礎(chǔ)觉增，也是自我覺(jué)察的必經(jīng)之路。
弗洛伊德的冰山冰山大致分為兩部分翻斟。
行為逾礁、感受、觀點(diǎn)访惜、期待是個(gè)人的嘹履，隨著每件事情變化而變化的。
在個(gè)人層面债热，每層都有一個(gè)弗洛伊德的冰山砾嫉。
我們的行為，有表現(xiàn)出來(lái)的窒篱，可見(jiàn)的焕刮；也有潛意識(shí)推著我們做的，本能的墙杯，或者壓抑在潛意識(shí)里想做而沒(méi)有做的行為配并。
感受又有意識(shí)中的感受和潛意識(shí)中的感受，覺(jué)察到的感受和被壓抑到潛意識(shí)里的感受高镐。
觀點(diǎn)也有意識(shí)到的觀點(diǎn)和被壓抑到潛意識(shí)里的觀點(diǎn)溉旋。期待也是如此。
薩提亞的冰山解析了體驗(yàn)的層次嫉髓，強(qiáng)調(diào)我們體驗(yàn)到了什么观腊；而弗洛伊德的冰山則解讀了意識(shí)的層次，對(duì)我們的意識(shí)深度進(jìn)行了分析算行。
互動(dòng)的冰山
冰山探索一開(kāi)始可以從線性探索開(kāi)始梧油，即簡(jiǎn)單進(jìn)行每層的覺(jué)察。
每一件事情發(fā)生時(shí)都有哪些行為州邢、感受儡陨、期待、觀點(diǎn)偷霉、渴望和自我價(jià)值。
在掌握到一定層次后褐筛，可以進(jìn)行系統(tǒng)探索类少。
從感受跳到觀點(diǎn)，跳到渴望渔扎，再跳到感受硫狞，在第一時(shí)間覺(jué)察到冰山的各層后，再覺(jué)察冰山的變化。
在熟練以后残吩，可以進(jìn)行細(xì)致的冰山覺(jué)察和區(qū)分财忽。
在個(gè)人層面上，每層上也有一座冰山泣侮，我們對(duì)感受的感受即彪，對(duì)感受的觀點(diǎn)，對(duì)感受的期待活尊。例如我們對(duì)某件事情感到生氣隶校，我們會(huì)產(chǎn)生感受的感受，為這個(gè)感受感到羞恥蛹锰；會(huì)產(chǎn)生對(duì)感受的觀點(diǎn)深胳，我覺(jué)得人不該憤怒；會(huì)產(chǎn)生對(duì)感受的期待铜犬，我希望自己可以體驗(yàn)到寬容舞终。
對(duì)于我們是否接納自己的規(guī)條，也會(huì)產(chǎn)生不同的感受癣猾。
我認(rèn)為人應(yīng)該要干凈敛劝，這是我的觀點(diǎn)和規(guī)條，我對(duì)這個(gè)規(guī)條的觀點(diǎn)是好的煎谍，我就會(huì)欣然接受自己收拾屋子的過(guò)程攘蔽，體驗(yàn)到喜悅。
如果我不接受呐粘，又?jǐn)[脫不掉满俗，我就會(huì)邊收拾屋子邊罵自己，明明不想干為什么還要強(qiáng)迫自己干作岖，體驗(yàn)到無(wú)助唆垃。
我是湯麗蘭，專(zhuān)注0-18歲兒童心理研究痘儡，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師辕万，薩提亞家庭治療師，提供親子課程沉删，父母課堂渐尿，心理咨詢(xún)，青少年訓(xùn)練營(yíng)矾瑰，演講口才訓(xùn)練砖茸，微信：tang-zkyxls
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