20180216 電子版PDF
摘錄
所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力闽烙，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。
習(xí)慣的三種分類：行為習(xí)慣声搁、身體習(xí)慣黑竞、思考習(xí)慣。分別需要1疏旨、3很魂、6個(gè)月時(shí)間。
平衡工作檐涝、家庭遏匆、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)谁榜、健康等因素之外幅聘，請(qǐng)思考一下自己必須培養(yǎng)什么習(xí)慣。
培養(yǎng)行為習(xí)慣分為三個(gè)階段（反抗期惰爬、不穩(wěn)定期喊暖、倦怠期），兩個(gè)要點(diǎn)：每天持續(xù)行動(dòng)撕瞧、堅(jiān)持到底陵叽。
反抗期要注意：
- 鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣）
- 堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）狞尔。
- 不要太在意結(jié)果
“嬰兒學(xué)步”的方法，就是“從小地方開始”的意思巩掺，不要大規(guī)模地進(jìn)行改變偏序。
不穩(wěn)定期的對(duì)策：
- 行為模式化（行為固定到時(shí)間、方式胖替、地點(diǎn)上）
- 設(shè)定例外規(guī)則
- 設(shè)定“持續(xù)開關(guān)”（獎(jiǎng)勵(lì)研儒、公開、懲罰等等）
倦怠期的對(duì)策：
- 添加變化（改變內(nèi)容独令、環(huán)境端朵，產(chǎn)生新鮮感）
- 計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
感想
有“養(yǎng)成習(xí)慣”的需求，是想要那種自我掌控的狀態(tài)燃箭。
行為的變化會(huì)引起自身的調(diào)節(jié)冲呢，所以改變一個(gè)習(xí)慣，光靠熱情是很難維持的招狸，需要讓大腦少一點(diǎn)壓力敬拓，平滑的改變。同樣裙戏，要恢復(fù)一樣行為習(xí)慣乘凸，也不要一下子設(shè)置太高的目標(biāo)。比如歇了一冬天沒有跑步累榜，要有一周到兩周的過渡期营勤，慢慢增加跑步距離和強(qiáng)度。先踏出一小步信柿，后面就容易的多冀偶。
對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成進(jìn)行記錄醒第，可以讓自己看到努力的成果渔嚷、增加信心，而且可以定量分析稠曼，讓自己對(duì)計(jì)劃的強(qiáng)度有所控制形病。記錄，不要增加負(fù)擔(dān)霞幅，列一個(gè)清單打鉤即可漠吻，每天記錄一下。
有選擇的培養(yǎng)適合自己的“行為習(xí)慣”司恳，試著列出12項(xiàng)途乃，比如：
- 看 IMDB TOP250 的電影
- 聽英語 (ESLPod)
- 定期檢視自己的人生計(jì)劃
- 投資
- 冥想
- 減少手機(jī)使用時(shí)間
- 每天抽出時(shí)間維護(hù)電子筆記
- 珍惜和家人共處的時(shí)間
- 稱贊別人
- 不抱怨、罵戰(zhàn)
- 完成跑步計(jì)劃
- 保持身體姿態(tài)良好
本書末尾列舉了六個(gè)改變習(xí)慣的故事扔傅，認(rèn)識(shí)到三個(gè)階段：反抗期耍共、不穩(wěn)定期烫饼、倦怠期，重視習(xí)慣這件事试读，就更可能用好習(xí)慣替代壞習(xí)慣杠纵。
這本書沒有枯燥的理論，是我讀過關(guān)于習(xí)慣的書里钩骇，比較實(shí)在的一本比藻。這種書有效的前提，是你必須有想要改變習(xí)慣的態(tài)度倘屹！內(nèi)在動(dòng)力加上好方法银亲，才能改變。
