哈他瑜伽
哈他瑜伽(Hatha Yoga)又名傳統(tǒng)瑜伽可柿，可以幫助你揭開身體和呼吸之謎护奈。在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽唱较，“他”(tha)的意思是月亮扎唾。它代表男與女，日與夜南缓，陰與陽稽屏，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡西乖。哈他瑜伽是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個體系狐榔，也是最為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習(xí)获雕，通過身體的姿勢薄腻、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到的訓(xùn)練的目的届案。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)庵楷、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。
中文名
哈他瑜伽
外文名
Hatha Yoga
作用
推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能
所屬
瑜伽體系中最實(shí)用的一個體系
功能
對神經(jīng)系統(tǒng)尽纽、各種腺體有益
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基本介紹
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽咐蚯，在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽弄贿，“他”（tha）的意思是月亮春锋。它代表男與女，日與夜差凹，陰與陽期奔，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡危尿。
在對這個概念加以應(yīng)用以后呐萌，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)谊娇。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)肺孤，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性济欢、直覺性的右腦能和諧地相處赠堵，均衡地發(fā)揮作用。
在瑜伽中船逮，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸顾腊，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢挖胃，對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要憔狞。
哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)欢嘿，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同辞居，因此也被稱為“六分支法瑜伽”痪枫。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)凹髓，從而使心靈獲得寧靜烁登，變得祥和。國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主蔚舀，以冥想與收束法為輔饵沧。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
適用人群
傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統(tǒng)赌躺。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸狼牺，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松礼患。這是一個沒有競爭感的習(xí)練是钥，強(qiáng)調(diào)對每一個體式的感覺掠归，而不是做到完美。整個人完全集中悄泥，身體和精神和諧工作虏冻，給身體和精神帶來幸福感。這個系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內(nèi)在自由的途徑弹囚。
哈他瑜伽最適合初學(xué)者厨相，是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧余寥，來達(dá)到訓(xùn)練的目的领铐。對神經(jīng)系統(tǒng)悯森、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處宋舷，其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。
哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制瓢姻，也適合初級學(xué)員練習(xí)祝蝠。
創(chuàng)立特點(diǎn)
由印度現(xiàn)代瑜伽大師Sivanada創(chuàng)立，體位練習(xí)中包含24個體位動作幻碱。注重動作的舒緩绎狭，有利于身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習(xí)褥傍。同時(shí)儡嘶，更強(qiáng)調(diào)呼吸，呼吸控制恍风，冥想的練習(xí)蹦狂，同時(shí)要規(guī)范自己的生活，要適度的練習(xí)朋贬、正確的呼吸凯楔、積極的思考和冥想、規(guī)律的休息放松锦募、合理的飲食摆屯。
哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng),增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升糠亩。身體上的積極變化會給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜虐骑，能夠積極地面對外界的種種壓力。
提升身體的健康和年輕程度赎线，凈化心靈廷没。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力氛驮。通過傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)腕柜，還能加強(qiáng)身體的意識，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積盏缤，形成疾病砰蠢。
哈他瑜伽釋義一：
哈他代表男與女，日與夜唉铜，陰與陽台舱，冷與熱，柔與剛潭流，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡竞惋。
哈他瑜伽釋義二：
品牌之解：哈他瑜伽是幫助您通往瑜伽的最高層次，達(dá)到理想的境界灰嫉，致力于追求瑜伽最高境界的服務(wù)者拆宛。瑜伽優(yōu)秀品牌之一
相關(guān)書籍
哈他瑜伽
作者：(美國)馬丁·柯
出版社：黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社
出版時(shí)間：2009年05月
開本：16開
定價(jià):26.00元
內(nèi)容簡介
《哈他瑜伽》是美國瑜伽界公認(rèn)的最優(yōu)秀教練馬丁·柯和布魯克·布恩的代表作，深受瑜伽練習(xí)者喜愛讼撒，被稱譽(yù)為“帶來完美體驗(yàn)和享受的瑜伽指導(dǎo)書”浑厚。曾連續(xù)18個月在《紐約時(shí)報(bào)》健康類暢銷書排行榜上名列前茅，是近年歐美最暢銷的瑜伽指導(dǎo)書之一根盒∏《哈他瑜伽》精心編排了哈他瑜伽中9類近80種姿勢，以及11個哈他瑜伽套路炎滞，內(nèi)容由易入難敢艰，講解簡明易懂，示范清晰直觀册赛，能幫助練習(xí)者輕松練習(xí)哈他瑜伽钠导，享受到哈他瑜伽給身體和精神方面所帶來的益處，如改善精神狀態(tài)击奶，增加力量辈双，提高身體靈活性，降低血壓柜砾，預(yù)防及治療一些常見疾病等湃望。
《哈他瑜伽》既可作為瑜伽培訓(xùn)班指導(dǎo)教材，也適合練習(xí)者在家自己練習(xí)痰驱。對于每一個姿勢证芭，書中不僅詳細(xì)講解了動作要領(lǐng)，而且還分析了它的生理功效和心理功效担映，并科學(xué)地指出了它的不適宜人群废士。并針對不同級別的練習(xí)者，為每種標(biāo)準(zhǔn)姿勢設(shè)置了難易程度不同的初級姿勢和高級姿勢蝇完。
作者簡介
馬丁·柯（MartinKirk）官硝，美國著名的瑜伽教練矗蕊，被《瑜伽雜志》稱譽(yù)為“美國瑜伽界的靈魂人物”。曾師從Anusara瑜伽的創(chuàng)立者約翰·弗蘭德氢架，盡得其真?zhèn)魃悼А１緯鵀槠浯碜鳎钍茏x者喜愛岖研，暢銷歐美卿操。
圖書目錄
第一章哈他瑜伽的藝術(shù)和修習(xí)
第二章站式
第三章平衡式
第四章手臂平衡式
第五章倒立式
第六章后仰式
第七章轉(zhuǎn)體式
第八章前屈式
第九章坐式
第十章平躺放松式
第十一章瑜伽套路
……
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