作者：本尼迪克特·凱里，《紐約時報》知名科學記者。深度采訪過眾多腦科學、認知心理學領(lǐng)域?qū)＜覍W者考婴，并把該領(lǐng)域的前沿成果轉(zhuǎn)變成權(quán)威性報道。

????????《如何學習》這本書深入淺出地解釋了學習時催烘，大腦的工作機制沥阱，包括記憶是如何形成和存儲的，記憶的遺忘規(guī)律又是什么伊群。在了解大腦工作原理的基礎(chǔ)上考杉，作者介紹了眾多腦科學策精、心理認知學領(lǐng)域中，具有里程碑意義的研究成果崇棠，從中總結(jié)出了一系列顛覆傳統(tǒng)認知的學習方法咽袜，幫你在同樣的時間里，學得更快枕稀，記得更牢酬蹋。

一、記憶是如何形成抽莱、被存儲和提取的

????????人的大腦中范抓，用來記憶的核心部位有三個：內(nèi)嗅皮層、海馬體和新皮層食铐。

? ? ? ? 1匕垫、內(nèi)嗅皮層類似一個過濾器，負責過濾涌入大腦的海量信息虐呻。

????????2象泵、海馬體負責組合這些信息，把和這些新信息相關(guān)的神經(jīng)細胞斟叼，通過神經(jīng)突觸連接起來偶惠，新記憶就這樣構(gòu)建起來了。

????????3朗涩、新信息被打上“記憶”的標記后忽孽，就會存儲到新皮層上，新皮層就是大腦最外面那層褶皺谢床。每次提取這些記憶的時候兄一，這部分皮層細胞就會活躍起來，同時识腿，跟記憶有關(guān)的神經(jīng)細胞之間的突觸就被加厚一次出革，每次神經(jīng)突觸被加厚，神經(jīng)信號就會傳遞得更快些渡讼，記憶就這樣被加深了骂束。

????????不過，海馬體是一個編故事的高手成箫。為了讓每一段情節(jié)都合情合理展箱，它要根據(jù)現(xiàn)有材料找出關(guān)系、做出判斷伟众，把松散的信息拼合成一個能讓人理解的整體析藕。海馬體的這種“腦補”機制，到時我們在提取記憶的時候，總是出來一連串信息账胧，沒辦法做到十分精確竞慢。

二、遺忘是怎么回事治泥，遺忘的規(guī)律是什么筹煮？

????????遺忘是大腦中很重要的一個功能，它能幫助過濾垃圾信息居夹，使大腦專注在某一件事情上败潦，只讓跟這件事有關(guān)的信息被提取出來。

????????關(guān)于遺忘的規(guī)律准脂，科研人員已經(jīng)探索了一百多年：

????????1劫扒、19世紀80年代，柏林大學的教師赫爾曼·艾賓浩斯發(fā)明了著名的遺忘曲線狸膏。他提出沟饥，人們對新事物的記憶會隨著時間的推移而不斷減弱，而且最初幾天遺忘的速度還特別快湾戳。

????????2贤旷、20世紀80年代，加州大學洛杉磯分校的比約克教授夫婦砾脑，提出了“記憶失用理論”幼驶。他們認為，人的記憶其實有兩個緯度韧衣，一個是存儲強度盅藻，一個是提取強度。存儲強度不會隨著時間減弱汹族，而提取強度會隨著時間慢慢減弱萧求，但通過復(fù)習其兴，提取強度和存儲強度都是可以越用越高的顶瞒。

三、如何學習才更科學有效

1.學習的時候多換幾個場所元旬，會幫你把學到的東西記得更牢榴徐。

????????研究人員就推斷并實驗證明：如果能還原到最初的學習環(huán)境里，記憶的效果會更好匀归。但是坑资，還原最初的學習場景是一件可遇而不可求的事，要想讓記憶的提取能力越來越不被周圍環(huán)境影響穆端，把學到的東西記得越來越牢袱贮，就要改變一些習慣，比如多換幾個學習場所体啰。

2.交替學習攒巍，能快速提升辨別能力嗽仪。

????????交替學習的意思是把既相關(guān)又不相同的題材混合到一起來學習，和交替學習相對應(yīng)的是集中學習柒莉。交替學習以前一直被用在音樂教育和體育訓練中闻坚，比如，體育教練會讓運動員交替進行力量訓練和耐力訓練兢孝，來保證運動員的局部肌肉有足夠的恢復(fù)時間窿凤。

????????后來，心理學家們發(fā)現(xiàn)跨蟹，交替學習可以增強大腦的辨認能力雳殊，從而提高數(shù)學解題能力。在數(shù)學學習過程中窗轩，不同題型摻雜到一起相种，會迫使我們?nèi)シ直婷康李}屬于哪種類型，把題型跟我們已知的解題方法相匹配品姓，才能找到解決方法寝并。

????????比如說，很多人都覺得應(yīng)用題太難腹备，就是因為應(yīng)用題很少會明確指出應(yīng)該用什么概念衬潦，用哪個方法來解題，總搞得人措手不及植酥。這時候镀岛，交替學習的好處就凸顯了，它能讓我們的大腦準備好隨時面對意想不到的事情友驮，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對漂羊。

3.腦科學家認為，睡眠可以鞏固我們的學習成果卸留。

????????腦科學領(lǐng)域有一個主流共識走越，睡眠可以幫助大腦鞏固記憶，還可以把一些分散的耻瑟、看起沒有關(guān)聯(lián)的信息給聯(lián)接起來旨指，另辟蹊徑地解決某個難題。

????????最著名的例子可能就是發(fā)現(xiàn)了化學元素周期表的門捷列夫喳整。門捷列夫曾經(jīng)告訴同事谆构，他試圖把所有元素整理成一個合理的排列方式，苦思冥想了好幾個通宵框都，還是一無所獲搬素，直到把他累暈過去。他在夢里“看見”了一份表格，所有元素都各歸其位熬尺。元素周期表就這樣誕生了何荚。

????????20世紀50年代，現(xiàn)代睡眠之父猪杭、芝加哥大學教授柯萊特曼和他的學生阿瑟發(fā)現(xiàn)餐塘，人在睡覺的時候，大腦皮層還在活動皂吮，尤其在“快速眼動期”戒傻，大腦皮層的活動跟醒著的時候一樣劇烈。這時候蜂筹，大腦做了很多信息整理工作需纳，深化和鞏固我們醒著的時候?qū)W到的技藝，讓碎片化知識形成更完整的“圖景”艺挪。腦科學家甚至認為不翩，睡覺本身就是學習。

四麻裳、書中金句

????????1.遺忘不全是壞事口蝠，它能幫助過濾垃圾信息，使大腦專注在某一件事情上津坑，只讓跟這件事有關(guān)的信息被提取出來妙蔗。

????????2.人的記憶其實有兩個緯度，一個是存儲強度疆瑰，一個是提取強度眉反。存儲強度不會隨著時間減弱，提取強度會隨著時間慢慢減弱穆役，但通過復(fù)習寸五，提取強度和存儲強度都是可以越用越高的。

????????3.學習不一定要在固定的安靜場所進行耿币，換一個完全不同的房間梳杏，會幫你把學到的東西記得越來越牢，而且越來越不被周圍環(huán)境影響掰读。

????????4.交替學習能讓我們的大腦準備好隨時面對意想不到的事秘狞，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對。

????????5.腦科學家認為蹈集，睡眠可以鞏固我們的學習成果，甚至雇初，睡眠本身就是學習拢肆。