? ? ? 很多人對冥想這個(gè)詞究竟是什么意思頗感疑惑拨脉，在一個(gè)偶然間，一位老師把我引路到冥想課程劳景，首先冥想是正面練習(xí)通過刻意的引導(dǎo)闷串，凝聚注意力烹吵，把內(nèi)心從過去和未來的拉扯中解脫出來，回歸當(dāng)下凉蜂。
冥想練習(xí)的特點(diǎn)是窿吩，與任何組織煌往，宗教無關(guān)，容易上手，輕松掌握翘地，簡單有效每天只需十多分鐘癌幕，緩解壓力和焦慮衙耕。改善睡眠，正面呼吸的練習(xí)要點(diǎn)：把注意力集中在身體感覺最強(qiáng)烈的部位勺远，走神后橙喘，不要自責(zé)，只需把注意力重新集中胶逢，練習(xí)完成后不刻意評判的效果厅瞎。
剛開始學(xué)習(xí)應(yīng)用冥想時(shí)，放松是很重要的初坠，但身心處于深度放松的時(shí)候和簸，你的腦部形態(tài)就會(huì)發(fā)生改變，變得更為緩慢碟刺，最更深更慢的腦波通常被稱為阿爾法波锁保，而當(dāng)你處于繁忙的日常意識(shí)狀態(tài)時(shí)你的腦波狀態(tài)則是貝塔波，人們對阿爾法腦波效應(yīng)半沽，做了很多研究爽柒，研究發(fā)現(xiàn)阿爾法波是一種十分健康的意識(shí)中狀態(tài)，因?yàn)樗鼘ι硇膬煞矫娑季哂蟹潘傻淖饔谩?/p>
如果你在身體放松方面有某些問題者填，你也可以去尋求瑜伽浩村，禪修或壓力書籍等課程的幫助和指導(dǎo)，從中你也學(xué)會(huì)你也會(huì)了解到占哟，深度放松對身體穴亏、情緒和精神都有很大的好處蜂挪，在晚上睡覺之前和早上起床之后做冥想，尤其有利嗓化，因?yàn)樵谶@樣的實(shí)戰(zhàn)中身心都處于深度放松和開放的狀態(tài)棠涮，你或許喜歡躺在床上做冥想，那就是最好以一個(gè)舒服的姿勢刺覆，并挺直脊柱坐在床邊或椅子上严肪，將脊柱挺直有助于能量流動(dòng)，使你的腦波更容易進(jìn)入到阿爾法波形中谦屑。
找一個(gè)不會(huì)被打攪的安靜處所驳糯，只要感覺舒適坐著或躺著都可以，然后完全的放松自己的身體氢橙，從腳趾開始酝枢，一直往上到頭頂，想著你身體上的每一塊肌肉都放松下來悍手，讓所有的緊張都從體內(nèi)釋放出去帘睦，運(yùn)用腹式呼吸，深長而緩慢的呼吸坦康。如果可能竣付，在午間做一個(gè)段時(shí)間的靜坐和冥想，這會(huì)幫助你放松下來滞欠，變得煥然一新古胆，保證你一整天都身心舒暢。
