看著旁邊走過的美女，身材好到爆榜配，決心從今天開始要過午不食否纬，每天就吃一個蘋果，餓了就喝水蛋褥。
堅持了兩三天临燃，餓的晚上做夢夢到雞腿，早上醒來枕頭上都是口水……
發(fā)現(xiàn)比自己厲害的人都在很努力的學(xué)習(xí)壁拉，于是自己規(guī)定要開始努力學(xué)習(xí)谬俄，看書。
興沖沖的去問別人要了書單弃理，趁著電商打折買了一大摞書溃论。
堅持了一個星期，發(fā)現(xiàn)自己總是找不到時間去看書痘昌，一個星期了自己連一章都沒看完……
上面這些場景是不是很眼熟钥勋？
這些場景也出現(xiàn)在背單詞堅持不了，明明知道早睡就能早起辆苔，可是每天都早睡不了……
有人覺得這個是自己的自控力太差算灸，所以沒有辦法堅持一件事情。
其實驻啤，也許是你的方法不對菲驴。
今天給大家介紹一個方法，有人嘗試成功骑冗，如果你有興趣也可以嘗試一下赊瞬。
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
哎？什么是微習(xí)慣贼涩？
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為巧涧，你需要每天強迫自己完成它。微習(xí)慣太小遥倦，小到不可能會失敗谤绳。
——《微習(xí)慣》
你先找一個不受干擾的環(huán)境，思考一下自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣。寫下來缩筛。
找出你最想養(yǎng)成的1~3個習(xí)慣消略，然后把它拆到可以在1分鐘內(nèi)完成的量化的項目。
比如歪脏，我想要鍛煉身體疑俭，那么我的項目是每天做1個卷腹。
比如婿失，我想要養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，那么我的項目是每天看2頁書啄寡。
第二步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
不斷的問自己為什么想要這個習(xí)慣豪硅。
可能會是因為男朋友總是嫌自己胖，總是瞄大馬路上的蜂腰肥臀挺物。
可能是自己發(fā)現(xiàn)自己總是聽不懂領(lǐng)導(dǎo)在說什么懒浮，自己沒什么獨立思考的能力。
你需要找到你想要養(yǎng)成這個習(xí)慣的根本原因识藤，了解到這個習(xí)慣對于你來說是多么的重要砚著。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
其實這是一個做計劃的過程痴昧。
有人一聽到“計劃”就頭大稽穆，因為自己的制定的計劃從來都是付諸東流。
別怕赶撰，這里的計劃很簡單舌镶。
你只需要將自己確定想要養(yǎng)成的習(xí)慣放到計劃里。
比如每天睡覺前做1個卷腹豪娜。
比如每天清晨起床后看2頁書餐胀。
第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感
很多時候有些習(xí)慣我們知道是好習(xí)慣瘤载，卻很難堅持否灾，主要原因是短期內(nèi)看不到回報。
我在去年剛開始健身的時候鸣奔，辛苦了一個月墨技，一斤沒減反而漲了兩斤。
好在我有些常識溃蔫，知道這是正辰√幔現(xiàn)象，一直堅持到第三個月才開始掉秤伟叛。
而這個時候私痹，我堅持的主要動力除了常識以外就是運動帶給我的精神上的愉悅。
如果你是培養(yǎng)自己閱讀的習(xí)慣，那么你會發(fā)現(xiàn)自己和別人交流時會有很多新的想法噴涌而出紊遵，思路更加清晰账千，這其實就是回報。
第五步：記錄與追蹤完成情況
如果你看過很多計劃執(zhí)行暗膜、自控力的書匀奏，對于這個步驟就不會陌生。
一個簡單的記錄就是在房間的墻上貼一個年歷学搜，然后每天晚上睡覺前檢查一下自己的項目是否完成娃善，完成了就打勾。
比如我跑步就會在朋友圈打卡瑞佩，這也是支持我堅持下去的原因之一聚磺。
第六步：微量開始，超額完成
有人可能會疑惑炬丸，一天1個卷腹瘫寝，能有什么作用呢？
我們的目的是為了讓自己開始有這樣的習(xí)慣稠炬。
1個卷腹焕阿，你可能只需要5秒就完成了，完全沒有理由說自己沒時間首启，太累暮屡，沒心情之類的。
而當(dāng)你開始做1個卷腹闽坡，并且你當(dāng)時狀態(tài)不錯栽惶，那么你可以繼續(xù)做第2個。
所以疾嗅，只是說每天至少完成1個卷腹外厂，只要你做了1個，那么就算是達(dá)成了計劃代承。
第七步：完成計劃安排汁蝶，擺脫高期望值
很多人無法堅持的主要原因是，目標(biāo)制定的太遠(yuǎn)大论悴，計劃制定的太苛刻掖棉。
比如，一個從來沒有跑步習(xí)慣的人膀估，定一個計劃幔亥，讓自己每天跑步5KM，這真的很難堅持察纯。
比如帕棉，一個從來沒有看書習(xí)慣的人针肥，定一個計劃，每個月看4本書香伴，這也真的很難堅持慰枕。
而且你會很快發(fā)現(xiàn)自己天天處于壓力和自責(zé)之中，壓力越大對計劃的執(zhí)行也越抵觸即纲，惡性循環(huán)具帮。
所以，不要定太高的期望低斋，我們就執(zhí)行我們自己的微小的計劃安排蜂厅，完成了就是完成了。
小到不可能不能完成膊畴。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
等到你發(fā)現(xiàn)有一天葛峻，你已經(jīng)開始非常習(xí)慣睡覺前做卷腹，起床后看書巴比。
那這個時候你可以開始修訂你的計劃或者微習(xí)慣，比如每天睡覺前做5個卷腹礁遵。
寫在最后：
一個美國人發(fā)現(xiàn)這個微習(xí)慣的8步法治好了自己的懶癌轻绞，讓無法控制的自控力不再是最大的難題，于是寫了本《微習(xí)慣》讓更多的人每天只做一點點佣耐，無負(fù)擔(dān)的養(yǎng)成自己的良好習(xí)慣政勃。
我也開始進(jìn)行一些嘗試：
每天早上起床后喝一口水，最終養(yǎng)成空腹喝水的習(xí)慣兼砖。
每做完一件事情就看一下手機奸远，最終養(yǎng)成時間記錄的習(xí)慣。
這兩件事情是我已經(jīng)開始的微習(xí)慣讽挟，目前看來還挺好適應(yīng)的懒叛。
要不你也來分享下你的？
小婧是一名行走在產(chǎn)品路上的資深業(yè)務(wù)分析師（BA）耽梅，如果想與我同行薛窥，就請關(guān)注我吧！
