看著旁邊走過的美女，身材好到爆内狸，決心從今天開始要過午不食检眯，每天就吃一個蘋果，餓了就喝水昆淡。
堅持了兩三天锰瘸，餓的晚上做夢夢到雞腿，早上醒來枕頭上都是口水……
發(fā)現比自己厲害的人都在很努力的學習昂灵，于是自己規(guī)定要開始努力學習避凝，看書。
興沖沖的去問別人要了書單眨补，趁著電商打折買了一大摞書管削。
堅持了一個星期，發(fā)現自己總是找不到時間去看書撑螺，一個星期了自己連一章都沒看完……
上面這些場景是不是很眼熟含思？
這些場景也出現在背單詞堅持不了，明明知道早睡就能早起甘晤，可是每天都早睡不了……
有人覺得這個是自己的自控力太差含潘，所以沒有辦法堅持一件事情。
其實线婚，也許是你的方法不對遏弱。
今天給大家介紹一個方法，有人嘗試成功酌伊，如果你有興趣也可以嘗試一下腾窝。
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第一步：選擇適合你的微習慣和計劃
哎？什么是微習慣居砖？
微習慣是一種非常微小的積極行為虹脯，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小奏候，小到不可能會失敗循集。
——《微習慣》
你先找一個不受干擾的環(huán)境，思考一下自己想要養(yǎng)成的習慣蔗草。寫下來咒彤。
找出你最想養(yǎng)成的1~3個習慣疆柔，然后把它拆到可以在1分鐘內完成的量化的項目。
比如镶柱，我想要鍛煉身體旷档，那么我的項目是每天做1個卷腹。
比如歇拆，我想要養(yǎng)成讀書的習慣鞋屈，那么我的項目是每天看2頁書。
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第二步：挖掘每個微習慣的內在價值
不斷的問自己為什么想要這個習慣故觅。
可能會是因為男朋友總是嫌自己胖厂庇，總是瞄大馬路上的蜂腰肥臀。
可能是自己發(fā)現自己總是聽不懂領導在說什么输吏，自己沒什么獨立思考的能力权旷。
你需要找到你想要養(yǎng)成這個習慣的根本原因，了解到這個習慣對于你來說是多么的重要贯溅。
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第三步：明確習慣依據拄氯，將其納入日程
其實這是一個做計劃的過程。
有人一聽到“計劃”就頭大它浅，因為自己的制定的計劃從來都是付諸東流坤邪。
別怕，這里的計劃很簡單罚缕。
你只需要將自己確定想要養(yǎng)成的習慣放到計劃里。
比如每天睡覺前做1個卷腹怎静。
比如每天清晨起床后看2頁書邮弹。
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第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感
很多時候有些習慣我們知道是好習慣蚓聘，卻很難堅持腌乡，主要原因是短期內看不到回報。
我在去年剛開始健身的時候夜牡，辛苦了一個月与纽，一斤沒減反而漲了兩斤。
好在我有些常識塘装，知道這是正臣庇兀現象，一直堅持到第三個月才開始掉秤蹦肴。
而這個時候僚碎，我堅持的主要動力除了常識以外就是運動帶給我的精神上的愉悅。
如果你是培養(yǎng)自己閱讀的習慣阴幌，那么你會發(fā)現自己和別人交流時會有很多新的想法噴涌而出勺阐，思路更加清晰卷中，這其實就是回報。
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第五步：記錄與追蹤完成情況
如果你看過很多計劃執(zhí)行渊抽、自控力的書蟆豫，對于這個步驟就不會陌生。
一個簡單的記錄就是在房間的墻上貼一個年歷懒闷，然后每天晚上睡覺前檢查一下自己的項目是否完成十减，完成了就打勾。
比如我跑步就會在朋友圈打卡毛雇，這也是支持我堅持下去的原因之一嫉称。
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第六步：微量開始，超額完成
有人可能會疑惑灵疮，一天1個卷腹织阅，能有什么作用呢？
我們的目的是為了讓自己開始有這樣的習慣震捣。
1個卷腹荔棉，你可能只需要5秒就完成了，完全沒有理由說自己沒時間蒿赢，太累润樱，沒心情之類的。
而當你開始做1個卷腹羡棵，并且你當時狀態(tài)不錯壹若，那么你可以繼續(xù)做第2個。
所以皂冰，只是說每天至少完成1個卷腹店展，只要你做了1個，那么就算是達成了計劃秃流。
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第七步：完成計劃安排赂蕴，擺脫高期望值
很多人無法堅持的主要原因是，目標制定的太遠大舶胀，計劃制定的太苛刻概说。
比如，一個從來沒有跑步習慣的人嚣伐，定一個計劃糖赔，讓自己每天跑步5KM，這真的很難堅持轩端。
比如挂捻，一個從來沒有看書習慣的人，定一個計劃，每個月看4本書刻撒，這也真的很難堅持骨田。
而且你會很快發(fā)現自己天天處于壓力和自責之中，壓力越大對計劃的執(zhí)行也越抵觸声怔，惡性循環(huán)态贤。
所以，不要定太高的期望醋火，我們就執(zhí)行我們自己的微小的計劃安排悠汽，完成了就是完成了。
小到不可能不能完成芥驳。
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第八步：留意習慣養(yǎng)成的標志
等到你發(fā)現有一天柿冲，你已經開始非常習慣睡覺前做卷腹，起床后看書兆旬。
那這個時候你可以開始修訂你的計劃或者微習慣假抄，比如每天睡覺前做5個卷腹。
金屬質感分割線
寫在最后：
一個美國人發(fā)現這個微習慣的8步法治好了自己的懶癌丽猬，讓無法控制的自控力不再是最大的難題宿饱，于是寫了本《微習慣》讓更多的人每天只做一點點，無負擔的養(yǎng)成自己的良好習慣脚祟。
我也開始進行一些嘗試：
每天早上起床后喝一口水谬以，最終養(yǎng)成空腹喝水的習慣。
每做完一件事情就看一下手機由桌，最終養(yǎng)成時間記錄的習慣为黎。
這兩件事情是我已經開始的微習慣，目前看來還挺好適應的行您。
