生活中我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：
想學(xué)習(xí)提高自己报破，制訂了一系列完備詳細(xì)的計(jì)劃暇务，執(zhí)行一段時(shí)間羊瘩，哇，覺(jué)得好難，放棄了达址；
想健身減肥作彤，于是每天跑十公里第练，靠意志告訴自己不可以多吃二驰，堅(jiān)持了一個(gè)星期，又廢了…
間歇性躊躇滿志稿静，長(zhǎng)期性頹廢失落梭冠，最后發(fā)現(xiàn)好像學(xué)習(xí)也沒(méi)提高自己，健身也沒(méi)有瘦下來(lái)改备，這樣一來(lái)心里更難受了控漠。
在《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)中，作者周嶺給出這樣一個(gè)答案來(lái)解釋這樣的現(xiàn)象：
游走在舒適區(qū)邊緣悬钳，適用于萬(wàn)物的方法論盐捷。
核心意思是：
既不要太難，也不要太容易默勾，難易適中的地帶才是學(xué)習(xí)的心流通道碉渡。
他提到這樣一個(gè)案例。
一個(gè)讀者跟他分享心得體會(huì)說(shuō)：原來(lái)每天學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)的英語(yǔ)就會(huì)很煩躁母剥，后來(lái)改為每天學(xué)半個(gè)小時(shí)滞诺，時(shí)間一到就不再提醒了，這樣反而可以堅(jiān)持更久媳搪。
在舒適區(qū)铭段，找到一個(gè)自己能長(zhǎng)久堅(jiān)持做下去的方式骤宣，比一味的盲目堅(jiān)持秦爆，快速放棄更為重要。
為什么這么說(shuō)憔披，這是因?yàn)槲覀冏鲆患碌认蓿庇谇蟪砂炙保坏╅_(kāi)始，就想立馬立竿見(jiàn)影看到效果望门，短期內(nèi)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期形娇，就放棄，這樣反而不容易堅(jiān)持筹误。
那我們應(yīng)該怎樣去設(shè)立自己的舒適區(qū)邊緣呢桐早？
01 尋找自己承受范圍。
其實(shí)厨剪，以前我一直認(rèn)為“舒適區(qū)”這個(gè)詞多少帶一點(diǎn)貶義哄酝，就是會(huì)感覺(jué)長(zhǎng)久沉溺于舒適區(qū)會(huì)讓人察覺(jué)不到壓力，沒(méi)有危機(jī)感或者麻痹自己祷膳。
認(rèn)為要想做成一件事必須要很努力陶衅，很拼，告訴自己堅(jiān)持就是勝利直晨。
但在讀了《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)后搀军，真的改變了我對(duì)這個(gè)詞的看法。
真正的舒適區(qū)應(yīng)該是：
讓自己處在最佳承受范圍勇皇，不要太難罩句，也不要太容易，既保留了能夠完成這件事的成就感敛摘，同時(shí)也保證了持續(xù)下去的挑戰(zhàn)性的止。
比方說(shuō)寫(xiě)作，以前剛開(kāi)始寫(xiě)的時(shí)候着撩，我給自己定的目標(biāo)是一天出一篇文章诅福，簡(jiǎn)書(shū)和頭條同步更。
在這個(gè)過(guò)程中拖叙，我每天都很想撞墻氓润，因?yàn)閷?xiě)作這個(gè)事情是一個(gè)長(zhǎng)期積累跟不斷輸入，思考再輸出的過(guò)程薯鳍。
我沒(méi)有足夠的積累咖气，足夠的閱讀量和深度思考，一看到有人分享文章就很心急挖滤，感慨自己寫(xiě)不出來(lái)崩溪。
早上起床第一件事就是想要今天寫(xiě)啥，下班回來(lái)就發(fā)愁斩松，磨磨唧唧伶唯，日更完文章已經(jīng)很晚了，這樣來(lái)回循環(huán)惧盹，導(dǎo)致我整個(gè)人都不好了乳幸，甚至因?yàn)橛幸惶鞗](méi)更新文章瞪讼，自責(zé)了好久。
今年我改變了計(jì)劃粹断，主動(dòng)降低了寫(xiě)作強(qiáng)度和難度符欠，放緩步調(diào)，頭條保持一周兩到三篇大文章瓶埋，簡(jiǎn)書(shū)日更希柿。
這段時(shí)間明顯感覺(jué)節(jié)奏舒適很多，可能以前寫(xiě)一兩百字會(huì)想很久养筒，現(xiàn)在一個(gè)點(diǎn)狡汉，只要能夠觸發(fā)我，那我就能寫(xiě)大概五六百字闽颇，對(duì)寫(xiě)作也有了不一樣的看法和感悟盾戴。
就像今天早讀書(shū)中“舒適區(qū)”這個(gè)點(diǎn)，結(jié)合自己實(shí)際經(jīng)歷兵多，特別有共鳴感尖啡，就寫(xiě)了今天這篇文章。
所以剩膘，在開(kāi)始一件事之前衅斩，找到自己合適、最佳承受范圍非常重要怠褐。
我的理解是就像學(xué)習(xí)畏梆，找到一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)方法，往往更能事半功陪奈懒。
這關(guān)乎你是否能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持做下去奠涌，并不斷保持挑戰(zhàn)。
02? 提煉目標(biāo)
在舒適區(qū)磷杏，我們往往會(huì)容易分心溜畅、走神。
那這個(gè)時(shí)候极祸，就需要我們?nèi)ヌ釤捘繕?biāo)慈格，拆解目標(biāo)，把每個(gè)大目標(biāo)分成小目標(biāo)遥金，分階段行動(dòng)浴捆。
舉個(gè)例子，有時(shí)候我們定的目標(biāo)太過(guò)于模糊稿械，就容易導(dǎo)致行動(dòng)力不強(qiáng)选泻。
每天學(xué)習(xí)英語(yǔ)就不如每周一三五早上（5：30～6：30）這個(gè)階段學(xué)習(xí)英語(yǔ)提升的快。
目標(biāo)越細(xì)致溜哮，我們的注意力越集中滔金，提升的效果也就越明顯色解。
就像書(shū)中說(shuō)的：
跳出舒適區(qū)最好的辦法茂嗓，就是去發(fā)現(xiàn)和收集那些要點(diǎn)餐茵，也就是每次行動(dòng)的小目標(biāo)。
比如練鋼琴的時(shí)候述吸，只練最容易出錯(cuò)的地方忿族，背完單詞的時(shí)候，合上書(shū)進(jìn)行自我測(cè)試蝌矛，把錯(cuò)誤的單詞找出來(lái)道批，不停的記這些出錯(cuò)的單詞，直到記住為主入撒，而不是一遍又一遍的重復(fù)隆豹。（這個(gè)方法和刻意練習(xí)的本質(zhì)一樣）
目標(biāo)清晰，做到專注茅逮，然后通過(guò)自我測(cè)試璃赡，反思等這些方法獲得正向反饋，不斷優(yōu)化献雅，肯定會(huì)在不經(jīng)意間發(fā)生變化碉考。
03 慢慢來(lái)，別著急
速成是不可能的挺身，你得耐下心來(lái)侯谁。
三毛曾說(shuō)過(guò)：我要你靜心學(xué)習(xí)那份等待時(shí)機(jī)成熟的情緒，也要你一定保有這份等待之外的努力和堅(jiān)持章钾。
我記得有一次和班班聊寫(xiě)作的困惑墙贱，他問(wèn)在寫(xiě)作這條路上準(zhǔn)備給自己多久的時(shí)間。
當(dāng)下我有點(diǎn)疑惑贱傀，自己也不知道嫩痰，也不太懂他的意思。
現(xiàn)在我明白了窍箍，那個(gè)時(shí)候太過(guò)于心急串纺，而忘記了一開(kāi)始的出發(fā)點(diǎn)。
我們往往會(huì)高估一年的結(jié)果椰棘，而忽略十年的成就纺棺。
不管做什么，只要讓自己處在舒適區(qū)邊緣持續(xù)練習(xí)邪狞，一點(diǎn)點(diǎn)往外拓展祷蝌，同時(shí)愿意和時(shí)間做朋友玩，那么你的舒適區(qū)就會(huì)不斷變大帆卓，原來(lái)的困難巨朦，也會(huì)慢慢變成拉伸區(qū)米丘，甚至是舒適區(qū)。
走到最后我們重塑自己糊啡，獲得成長(zhǎng)就是必然的拄查。
找到自己的舒適區(qū)，有清晰的目標(biāo)棚蓄，就努力去行動(dòng)吧堕扶，至于結(jié)果，我相信梭依，肯定會(huì)在不經(jīng)意間發(fā)生蛻變稍算。
～未來(lái)路上，加油(? ??_??)?～
～以上役拴，是今天閱讀《認(rèn)知覺(jué)醒》的思考和輸出糊探，很好的一本書(shū)，推薦給你～
～我是單絲兒河闰，陪你一起努力科平，一起進(jìn)步，一起去看更大的世界～
