拖延怪圈
許多拖延者發(fā)現(xiàn)拖延似乎有其自身的生命和意志蝇狼。他們將之比擬為乘坐在一輛過山車上谅猾，情緒隨之起起落落领斥，雖然他們想要事情有所進(jìn)展映九，但是最終卻不可避免地慢了下來梦湘。他們開始了一項(xiàng)新的任務(wù)，并努力想要完成它件甥，在這個過程中捌议，一連串的思緒、情感和行為波動影響了他們引有，它們呈現(xiàn)出諸多共性瓣颅，我們稱之為“拖延怪圈”。
對于一個 怪圈 轿曙，有些 拖延者 可能要經(jīng)歷幾天 幾個星期? 幾個月 甚至幾年時間弄捕，而另一些人可能從頭到尾只需要幾個小時
1.“這次我想早點(diǎn)開始〉嫉郏”
在一開始守谓，拖延者往往信心滿滿。當(dāng)你剛剛接受一個任務(wù)時您单，總覺得自己這一次一定會以一種有條不紊的方式將它完成斋荞。雖然你感到自己不能夠或者不愿意馬上就開始，但是你還是相信：不管怎么樣虐秦，事情不需要你做什么特別的安排平酿，總會自然而然地啟動。只有當(dāng)一段時間過去之后悦陋，你發(fā)現(xiàn)這一次的情況并不比以前好多少的時候蜈彼，你的希望才變成了擔(dān)憂。
2.“我得馬上開始俺驶⌒夷妫”
早點(diǎn)開始的時機(jī)已經(jīng)失去了，這一次想要好好做的幻想破滅了。你開始焦慮还绘，壓力也逐漸加重楚昭。你不再盼望自己會自發(fā)地開始上手做事，開始感到需要馬上得做點(diǎn)什么拍顷，但是離最后期限還遠(yuǎn)著呢抚太，所以你還是抱著一些希望。
3.“我不開始又怎么樣呢昔案？”
時間又過去了尿贫，你還是沒有上手做事，現(xiàn)在的問題不再是如何有一個理想的開端爱沟，甚至也不再是如何給自己做事的壓力帅霜，而是一種不祥的預(yù)感取代了所有那些剩余的樂觀情緒。想到自己可能永遠(yuǎn)也不會開始呼伸，你的腦海中不禁閃現(xiàn)出那些可能會永遠(yuǎn)地毀了你生活的可怕后果。此時,你可能會感到自己幾近癱瘓钝尸，同時括享，一連串的想法在大腦中打轉(zhuǎn)：
a“我應(yīng)該早點(diǎn)開始≌浯伲”回顧自己所浪費(fèi)的時間铃辖，你意識到已經(jīng)無法挽回了，只能沉痛地責(zé)備自己猪叙。如今站在懸崖邊緣娇斩，你后悔不已，知道你應(yīng)該早一點(diǎn)開始做事穴翩。一個拖延者這樣說道：“我處于不停的哀嘆之中犬第。”
b“我可以做任何亊芒帕，除了這件……”在這個階段歉嗓，除了這件被避開的事情，拖延者什么事情都愿意做背蟆。重新整理書桌鉴分，清理房間，或者嘗試按照新的食譜飲食带膀，要做這些事情的強(qiáng)烈愿望突然變得無法抗拒起來志珍。當(dāng)初那些事情還沒有這么繁重，但是你卻避而不做垛叨，現(xiàn)在它們迫切需要你馬上開工伦糯，但是你此刻卻在做其他一些事情，忙得不亦樂乎，并以此來安慰自己舔株，“好莺琳，至少我做成了一些事情！”那些轉(zhuǎn)移你注意力的事務(wù)有時候讓你處理得效果顯著载慈，以至于你相信在那件事情上你也正在大步邁進(jìn)惭等，但是最終，它仍然有待你去完成办铡。
c“我無法享受任何事情辞做。”許多拖延者想要通過一些愉快的寡具、立竿見影的活動讓自己分散注意力秤茅。他們可能會去看電影，做運(yùn)動童叠，與朋友們待在一起框喳，或者在周末去做徒步旅行。雖然你努力讓自己自得其樂厦坛，但是還有事情沒有做完的陰影卻始終揮之不去五垮。你所感受到的任何一點(diǎn)快樂很快就消失得無影無蹤，取而代之的是負(fù)疚杜秸、擔(dān)憂和厭煩放仗。
d“我希望沒人發(fā)現(xiàn)∏说”隨著時間的推移诞挨，事情卻沒有一點(diǎn)眉目，拖延者開始感到慚愧呢蛤。你不想任何人知道你的窘境惶傻，所以你可能會通過種種方式加以掩蓋。你讓自己看起來很忙顾稀，即便你不在工作达罗；你創(chuàng)造一種事情不斷取得進(jìn)展的假象，即便你根本就沒有邁出過第一步静秆；你或許會躲藏起來——避開辦公室粮揉，避開同亊，避開接電話抚笔，你會避開任何會揭示真相的接觸扶认。隨著掩蓋行為的繼續(xù)，你可能會通過精心編織的謊言來掩飾你的延誤殊橙，同時內(nèi)心卻深感自己心術(shù)不正辐宾。（當(dāng)人們對你祖母的去世深表哀悼的時候狱从，你心里明白她活得好好的，正在佛羅里達(dá)玩橋牌呢叠纹。）
4.“還有時間季研。”
雖然你感到負(fù)疚誉察、慚愧或者欺騙了別人与涡，但是你繼續(xù)抱著還有時間完成任務(wù)的希望。雖然你腳下的地面正在崩裂持偏，但是你還是試著保持樂觀驼卖，盼望著“緩刑”的奇跡能夠出現(xiàn)。
5.“我這個人有毛病鸿秆∽眯螅”
此刻你已經(jīng)絕望了。早點(diǎn)開始做事的良好意圖沒有實(shí)現(xiàn)卿叽；負(fù)疚桥胞、慚愧和痛苦也無濟(jì)于事；盼望的奇跡也沒有出現(xiàn)考婴。對是否能完成任務(wù)的擔(dān)憂變成了一種令人生畏的恐懼：“是我……我這個人有毛膊捍痢！”你可能會感到自己缺少了什么其他人都具有的某些東西——自我約束力蕉扮、勇氣、頭腦或者運(yùn)氣颗圣。無論如何喳钟，他們能行！
6.最后的抉擇：做還是不做在岂。
到了這個時候奔则，你不得不在背水一戰(zhàn)還是棄船逃跑之間做出一個選擇。
道路之一：不做
a“我無法忍受了蔽午！”內(nèi)心的壓力讓你不堪忍受易茬。時間已經(jīng)很少了，這個任務(wù)在剩下來的幾分鐘或幾個小時內(nèi)看來沒有完成的可能了及老。因?yàn)槟銦o法再忍受那種難受勁抽莱，要擺脫這樣的折磨看來超出了你的能力和忍耐力。心想骄恶，“我再也受不了了食铐！”你終于覺得掙扎著要去做完這件事的痛苦實(shí)在是太巨大了，你逃跑了僧鲁。
b“何必庸人自擾呢虐呻？”在這最后的階段象泵，你可能會評估一下剩下來沒有做的事情，認(rèn)定這一次要想順利過關(guān)實(shí)在太遲了斟叼。根本沒有什么辦法能夠讓你在這么短的時間內(nèi)完成這件最初計(jì)劃得好好的事情∨蓟荩現(xiàn)在你做出的任何努力都不會創(chuàng)造出你當(dāng)初想象的結(jié)果，所以何必庸人自擾呢朗涩？你放棄了忽孽。
道路之二：做——背水一戰(zhàn)
a“我不能再坐等了〔雒澹”此刻扒腕，壓力已經(jīng)變得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分鐘萤悴。最后期限如此臨近瘾腰，或者你的偷懶讓你如此痛苦，以至于你終于感到做些什么總比無所事事要好覆履。所以蹋盆，你就像一個關(guān)在死囚牢里的犯人一樣，把自己托付給了那無法逃避的命運(yùn)……你開始做事了硝全。
b“事情還沒有這么糟栖雾，為什么當(dāng)初我不早一點(diǎn)開始做呢？”讓你驚訝的是伟众，事情并沒有像你所擔(dān)心的那樣糟糕析藕。雖然它很困難，令人痛苦,或者招人厭煩凳厢，但是至少你已經(jīng)上手在做呢——這讓你大松了一口氣账胧。你甚至可能還發(fā)現(xiàn)自己樂在其中！所有你所受的折磨看來根本是不必要的先紫，“為什么當(dāng)初我沒有上手做呢治泥？”
c“把它做完就行了！”勝利在望遮精，事情馬上要做完了居夹。你在跟時間賽跑，不容許自己浪費(fèi)一分一秒本冲。當(dāng)你在大玩特玩將自己推向極限的冒險游戲時准脂，你已經(jīng)沒有任何奢侈的多余時間可以用于計(jì)劃、完善或者提升自己所做的事情眼俊。你的焦點(diǎn)已經(jīng)不再是如何把事情做好意狠，而是你究竟是否能夠?qū)⑺瓿伞?/p>
7.“我永遠(yuǎn)不會再拖延！”
當(dāng)那個任務(wù)最終無論是被放棄了還是被完成了疮胖，拖延者通常會因?yàn)槿玑屩刎?fù)和精疲力竭而近乎崩潰环戈，這幾乎變成了一次嚴(yán)峻的考驗(yàn)闷板，雖然歷經(jīng)磨難，但是畢竟已經(jīng)過去院塞。再經(jīng)歷哪怕一次這樣的折磨都讓你無法忍受遮晚，所以你毅然決然地下決心從此不再踏入那個怪圈一步。你發(fā)誓拦止，下一次你一定早一點(diǎn)開始县遣，控制好焦慮情緒，嚴(yán)格按照計(jì)劃汹族，把事情做得井井有條萧求。你已經(jīng)打定主意，意志也非常堅(jiān)定一直到下一個任務(wù)再次出現(xiàn)……
就這樣顶瞒，隨著一個放棄拖延行為的堅(jiān)定誓言夸政，這個拖延怪圈就畫上了句號。然而榴徐，盡管他們誠心誠意痛下決心守问，大部分的拖延者都會重蹈覆轍，一次又一次地在這個怪圈掙扎坑资。
